导语：小编不知这句俗语是否有科学依据，但是说给大家无妨，更加激励大家完成背部训练，说了这样多，那么这句俗语是什么呢？它就是“背薄一寸，长寿十年”，其实只要我们健身，都会让自己长寿的，况且加强背部训练，还会让你的身姿变得非常挺拔，给人气质满满的样子，所以加强背部训练是非常重要的。
一、人们练背的初始原因是什么
对于这个问题，大家会有多种的答案，有的说为了不让自己看起来虎背熊腰，有的说可以改善自己的不良体态，而小编说的是可以让我们改掉自己的不良习惯，随着经济的发展，人们每天都在忙忙碌碌的工作，在日常生活中，你会发现长期久坐的人群越来越多，这种不良的习惯给我们带来的危害就是含胸驼背、脊椎变形、腰椎突出、脖子前倾等问题，这些都是不良坐姿惹得祸。
因为长期久坐，会让背部的脊椎长期处于弯曲状态，背部的肌肉变得更加无力，并且随着背部肌肉房流失，这种情况更加严重，身体老化的现象也多了起来，脂肪堆积得更加严重，这就是虎背形成的原因，随之而来的则是不良坐姿的出现，体态会慢慢形成圆肩驼背、脖子开始前倾，例如：乌龟颈等，可见你的气质也会下降，一般人到了25岁的时候，身体机能出现下降的现象，不仅容易堆积脂肪，况且背部脂肪的含量会越来越多，所以大部分人练背首先要改掉自己的不良坐姿。
二、坚持练背有哪些好处呢
1、坚持练背可以很好的预防背部肌肉的流失，背部肌群被强化训练后，肌肉量会得到很好的提升，脊椎和腰椎处的肌肉保护力增强，当我们进行俯身、弯腰训练的时候，周边的肌肉就会积极参与，而降低了脊椎和腰椎的承受力，故而降低了腰痛的几率。
2、坚持背部训练，可以很好的起到减脂的目的，运动中，会让背部的肌群活跃起来，参与训练，产生的能量能够最大化的燃烧脂肪，并且控制热量的摄入，让背部的脂肪堆积量降低，远离虎背熊腰的体态。
3、坚持练背能够整体提高上肢的训练水平，大家都知道背部是人体第二大肌群，当我们加强训练的时候，会让背部肌肉得到最大化的生长，提高了背部的肌肉含量，故而肌力也会有明显的提升，间接让上肢的肌肉力量也随着增强，能够帮助训练者举起更重的重量，如果你是一位增肌爱好者，这种背部训练是很好的，如果你关注的是塑形，那么当进行轻重量背部训练的时候，会让你的背部肌肉线条得到好的雕刻，效果是非常不错的。
三、如何进行背部训练
动作一：单臂俯身划船
划船类训练动作，可以很好的刺激背部肌肉，当我们进行单边训练的时候，会更好的弥补背部训练中的肌肉发展的不平衡，提高这个动作的效果关键是让身体保持稳定，注意不要耸肩和送肩，以免降低背阔肌的训练效果。
动作二：弹力带划船
抗阻力训练背部，训练侧重点应在背部肌肉的线条雕刻上，训练者保持背部绷紧，让脊椎处于中立位置，并且全程核心肌群收紧，控制身体的稳定性。
动作三：哑铃俯身划船
训练者借用哑铃来完成划船训练，训练者首先要控制身体稳定，然后在这个基础上然后进行划船训练，注意控制上臂的幅度贴紧躯干上下运动，目的是让背部肌肉的收缩感增强。
动作四：仰卧直臂上拉
这个动作训练的亮点是收紧背部，让手臂有控制地进行哑铃的上拉训练，注意力要集中在背部肌肉的收缩张力上。
动作五：拉伸背部
当我们完成以上4个动作的练习，背部肌肉会处于高度紧张状态，训练者这时要缓解背部肌肉的疲劳程度，注意拉伸的幅度和时间。
结语：以上4个训练计划，建议训练者每周完成4组，每组做15-20次，组间休息30秒，注意感受背部肌肉的收缩发力感，并且保持正确的姿势进行训练，让自己的身体稳定、背部收紧、脊椎处于中立位置是关键。