给你一份节后满血复活的秘籍，拿走不谢！
给你一份节后满血复活的秘籍，拿走不谢！
刘 洁
中国营养学会注册营养师RD 国家卫计委高级健康管理师
中国保健食品协会特殊医学用途配方食品应用委员会减重营养学组委员
辽宁省营养学会肿瘤营养治疗专业委员会委员
辽宁省预防医学食品安全与营养专业委员会委员
营口市中心医院营养科副主任
营口市健康大讲堂讲师团成员
美好总是那么短暂！意犹未尽的假期“嗖”的一下就没了……是不是总感觉有些惆怅？
即使坐在办公室里的你是不是觉得哪儿哪儿都不对，内心总有一个声音在咆哮着：不！我不想上班！从某种程度上说，它既是一种身体疾病，也是一种心理疾病。“假期综合症（Post-holiday syndrome），又名节后综合症，”是出现于长假期或节日后的一些征状，包括躯体症状如疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛或心跳太快；消化道症状：胃口欠佳、腹胀、腹泻、便秘等；精神症状：难以集中精神工作、甚至焦虑、空虚或容易发怒等。按照心理学家的解释，该症状是现代社会大多数人节后的正常状态。
对对号，看看这里面有你吗？
1
拖延症加剧
平时工作中能速战速决的事情经过几天长假之后，就是“下不了手”，心里总是默默念着：不急吧，缓缓再做吧……，拖泥带水有没有。
2
懒癌末期
假期里，大部分时间只管吃喝玩乐，一但回到工作岗位，明明什么都还没做，就感觉身体被掏空，脑子里只有两个字：躺着。
3
上班早起，质壁分离
假期里，最美丽的心情就是每天睡到自然醒。
可是，一到上班时间，每天最心碎的事情听见闹铃响，真想多抱抱一会床啊
4
身虽在岗，心却在远方
坐在办公室里，注意力总是不听使唤地游离在工作之外，总感觉精神恍惚，办事效率也变得很低，工作之外，无数个未完待续....说好的，妥妥的啊。
5
社交恐惧
明明也就一周左右没见的同事和领导突然就觉得有几分陌生。见谁都想躲着，觉得自己像有社交障碍一样，总是希望不用说话，安安静静地看着他（她）们，就很美好……，只想当个透明的自己.
6
时不时求抚慰
面对手边的工作，无法打起精神。内心总有说不清道不明的惆怅和忧郁，离家千里的乡愁交织着回到日常工作的悲伤，分分钟觉得自己需要不断地重启。不停地翻看日历，圈着下一个假期，时不时求抚慰。
7
胃口看破红尘很“佛系”
假期里各种饕餮盛宴的“洗礼”，出现胃口欠佳、腹胀、腹泻、便秘等，回到正常的工作生活中时便感觉没胃口。任凭美食飘香，也无法激起自己好好吃饭好好上班的欲望。
一旦出现了“假期综合症”，应迅速调整你的适应能力和自我调节能力，跟紧我帮你“满血复活”，尽快进入各种状态。
收心： 人是唯一能接受心理暗示的动物。
7天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要让它们牵扯自己的精力。到上班的时候不由自主、心甘情愿地认同认可即将到来的的工作状态。找张便签书写节前未尽事宜和节后要做的事情，逐项进行解决，可以先解决小事情帮自己找回状态，如整理办公桌、值班室等，逐步增加工作量。在特定的情景，特定的时间，输入有效积极的信号，你的言行举指就会受到一定程度的感染，自然而然的就会投入工作。
饮食：放假期间，山珍海味，饭顿没有规律，连吃代喝，节后容易出现胃肠虚弱没有食欲的状态。因此，长假后我们需要“清理身体”，让已经“不堪重负”的胃肠得到减负和休息。
1.喝淡茶：茶里面的成份可以与外界侵袭人体的重金属耦合，增加重金属被包裹然后排出去的机会。国外一些研究表明，茶叶里的茶氨酸能增强抗炎能力，而抗炎能力增强实际上就是通便能力增强。但是茶叶里面含有丹宁酸，喝浓茶或者喝太多的茶，就会给身体带来负面影响。因为丹宁酸可以跟钙结合，使身体脱钙，丹宁酸还会让人心慌，比如你的脉搏正常是60次/分，喝茶之后就变成了90次/分。甚至还可能导致心率不齐，因此对茶敏感的人喝茶要小心。
2.调整饮食模式，早餐以小米，燕麦，糙米，红薯等粗杂粮换样加大米的煮粥形式为主，鱼肉蛋等蛋白类食物要控制到《中国居民膳食指南2016版》的推荐量；适当增加新鲜的绿叶蔬菜类（其中的深色蔬菜要占一半以上）、蔬菜、水果中含有丰富的膳食纤维，能够刺激胃肠蠕动，促进排便，防治便秘。蔬菜配豆制品，或是做成清淡的汤，即营养又容易消化。烹饪时候可以选择一些比较清淡的做法，比如清蒸、炖，白灼的烹调方式，尽量避免油炸等高油的制作方法。
调整睡眠：假期里，娱乐项目繁多，生物钟被完全打乱了，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”也悄然上门，集中表现精神不振，困乏无力，头昏脑胀、失眠多梦等，建议大家调整作息，早睡早起，保持正常的睡眠节律。
缓解的方式是让大脑放松休息，可以通过渐进式肌肉放松、散步或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。晚睡前好好洗个澡，消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，消除疲劳，提高睡眠质量。此外，在空闲时间，可以听一些舒缓的轻音乐，放松一下紧张的心情；自由活动的时候，可以选择读书、看报等方式调整身心。
适当运动：
建议每天做有氧运动1-2个小时以上，如快步走，慢跑，游泳，骑自行车等，这样能有效地调动身体的肌肉功能，帮助解除疲劳，恢复精力。合理的运动通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟的调节具有明显的作用。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作;同时改变交通方式：能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯，尽量减少久坐时间等。
积极警惕神经性厌食
过节期间毫无节制的吃吃吃，使体重增长迅速，节后因发胖而故意节食，对肥胖的强烈恐惧和对体型体重的过度关注是神经性厌食的核心症状，多数人为自己制定了明显低于正常的体重标准，有些人虽无标准，但要求体重不断下降，除限制进食外，人们常采用过度运动避免体重增加，如每日强迫锻炼，不停地走动、跑步、游泳等，即使在屋里也拒绝坐着。节后要警惕神经性厌食的出现，运动要适当，吃一些健胃消食片或山楂片，让油腻的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导。
适当的补充一些维生素和微量元素
假期里饮食不均衡，生活起居不规律，会导致各种营养素摄入不平衡，从而会出现一些精神萎靡、乏力困顿、口腔溃疡等现象，在节后要针对性的调整，补充维生素类如维生素B族，维生素A、C、E，微量元素如锌、硒等，能最大程度的清除体内的代谢产物，恢复体力和精力，增强身体免疫力。
看完了这份节后满血复活的秘籍，是不是有小伙伴感觉到充满正能量，拿走不谢！
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