近 日 ，演员马某纯在个人社交平台分享了一段之前受访的视频，并发文道：“紧张胆怯的时刻，给自己打个气，然后坦然无畏地上场吧！这样的我，可能也是无数个”。
从视频中我们可以看到马某纯瘦了不少，要知道她之前因为服用抗抑郁症药物导致身材严重发福，这对于当红女演员来说，是一个致命打击，但现在看来，马思纯已经瘦身成功。
采访中，马某纯还自曝瘦了30斤，并称曾因长胖放弃过自己，那她是怎么瘦下来的呢？之前她还特意发文回应网友口中的“胖瘦自如”，她称减肥是漫长、快乐又健康的过程，多晒太阳，寻找世界的乐趣。最后，马某纯也公开自己的瘦身秘诀，那就是“迈开腿，管住嘴”。
“迈开腿，管住嘴”可以说是很多明星或减肥人士的瘦身方法，但并不是所有人“迈开腿，管住嘴”后就能够瘦下来。这需要正确科学的方法，今天谷医堂健康管理师就来告诉大家怎么正确地“迈开腿，管住嘴”。
首先，我们需要管住嘴！
1、多吃高蛋白和高纤维的食物
高蛋白和高纤维的食物，具有低热量、饱腹感强、营养优质的特点，比如鱼肉、蛋类、蔬菜和水果。
其中，高蛋白食物在体内的代谢时间比较短，能够长时间保持饱腹感，也是为什么早上吃两个鸡蛋，一杯牛奶，一个早上都不会感觉饿的原因。其次，高纤维食物除了能增强饱腹感之外，还可以促进胃肠道的蠕动，对通便有一定帮助，比如魔芋粉或者南瓜。
2、减少高碳水和高脂肪类食物的摄入
碳水和脂肪是肥胖的基石，经常摄入高碳水和高脂肪的食物，是肥胖的开始。
想要减肥，就需要减少碳水化合物和脂肪类食物的摄入，比如米饭、面条、油炸食物、蛋糕等，通过对这两种类型食物的控制，能够有效控制热量，促进脂肪分解，使体内血糖的波动变得更小、更平缓。
3、避免暴饮暴食
很多人心情不好，就想通过大量摄入食物来缓和自己的情绪。殊不知，这样暴饮暴食的方式会加大身体对脂肪的堆积，从而导致肥胖的产生。想要减肥瘦身，平时可以通过其他方法改善情绪，比如跑步、瑜伽或者听音乐，建议进食时养成细嚼慢咽的习惯，对控制食量有很大帮助。
4、大碗换小碗
小碗在视觉上比大碗装得多，因此用小碗吃饭的时候，大脑会感觉你吃得很多，从而产生一种吃饱了的心理暗示，对控制食量有一定的帮助，因此在减肥期间可以把常用的大碗换成小碗。
说完“管住嘴”，剩下的就是迈开腿了。迈开腿有利于锻炼人的肌肉，让身材变得更加完美纤细。那么减肥期间要怎么正确迈开腿呢？
减肥期间，可以选择有氧运动和无氧运动相结合的方式来进行减肥瘦身。
有氧运动，比如慢跑、游泳。打球等等，能够持续地消耗身体的脂肪，对心肺功能也有一定的促进作用，无氧运动则能够促使肌肉的力量有所增强，不但能够让人变得更加强壮，而且消耗脂肪的速度也会变得更快，因此在减肥期间建议采取有氧运动和无氧运动相结合的方式。
谷医堂健康管理师温馨提示： 减肥期间一定要管住嘴和迈开腿，只有两者相结合，减肥才事半功倍。还有重要的一点，就是迈开腿的时候，要量力而行，身体不会因为今天的运动多了，流的汗水多了，就会马上瘦下来，这是一个漫长的过程，坚持才是减肥的最终原则。