文｜职场辣妈正传 （ 原创不易，抄袭必究）

女士们先生们，各位安好，我是【辣妈正传】的云之婉婉。

上个周末，我的高中微信群非常不平和，北大群主另起炉灶，硬是将一位昔日同窗屏蔽在外，让那人在老群里“自生自灭”。起先，我还纳闷，这男人心肠硬起来也是狠角色，好歹是三年同窗，人家也是正儿八经研究生毕业，体制内老师，这样“病毒式隔离”不太妥吧。弄明白事情原委后，我又觉得这样的“隔离”也是迫不得已，或许你也遇到过。

事情是这样的。

群主是当年的超级学霸，北大临床医学本硕毕业，毕业后学了鲁迅，弃医从文。最近因为疫情，他在群里活跃度也很高，写了不少深度文章，与海外几个搞科研的同学探讨病毒的根源和发展。突然，一个不和谐的声音激起千层浪。何许人也？某地方体制内同学，怨声载道，言语极端，满嘴*福性**谬论，起先还以为他是开开玩笑，群主文绉绉笑眯眯应对着，后面越听越不对劲，此人的浮躁症中毒已深，“疯魔”在即。

由此可见，一个人无法控制自己的欲望和浮躁，会是多么痛苦的一件事，我们真的担心他继续这样浮躁不安下去，前途不保。

所以，今天呢，婉婉要为大家分享美国作家托马斯 M.斯特纳的《练习的心态》，帮助我们更加平和地应对人生不同阶段的困境，从而更好地与身边人相处。

（一）浮躁不安，让人忘记了体验沿途的风景

我认识一位做采购的同事，做事毛利毛躁，漏洞百出，就算是领导一再叮嘱务必细心，他依旧是“本性难移”。理由很简单：采购就是*防队消**，哪里有火就得就救哪里，磨磨唧唧怎么行？可是，一味被订单推着走，少了过程思考，就算保证了表面的“采购效率”，最终的综合绩效不一定是最优的，结果经常差强人意。没干两年，他就被换了。

借酒浇愁时，他还在感慨工作艰难，人生苦短，不该拼命赶赴终点，而慢慢失去原本的平和世界。

正如托马斯 M.斯特纳说的，在我们的人生之中，真正的平和与满足源于意识到人生是一个过程，是一段我们可以选择体验神奇路径走下去的旅途。

人生是一个过程，又有多少人能意识到呢？人生是一段旅程，又有多少人驻足看风景呢？很多人步履匆匆，一直奔波着，眼瞅着后浪平步青云或风生水起，焦虑不安，中年危机也就罢了，现在连90后都开始刷屏说老了。

即便是周末，上海的地铁上依旧人影攒动，连个空座位都没有。形形色色的人奔向自己的目的地，或靠着门闭目养神，或拽着拉杆啃着包子，或刷着手机刺激一下大脑。

然而老话说的好，人生并没有目的地，人生就是目的地。

（二）别急着赶路，换个视角，你的内心会平和许多

为什么现在那么多人开始焦虑和浮躁不安？像我文中开头提到的高中同窗，明明是个大老爷们，因为疫情被隔离在家太久，竟变成了念念叨叨的“哀怨大妈”，让身边人避之不及。

如何自我调整？关键还是视角。当我们意识到，当前的态度会让自己渴望某些并不能轻松得到的东西时，我们便会自然而然地产生毅力，这正是每天追求关注当前这一刻的态度所需要的。

当初我报考造价师的目的也很功利，想着一证在手，前途就宽广了。但在复习的过程中，我把学到的知识真正实践到工作中时，我淡化了那种急功近利的想法，我的内心开始平和，就算考不过，也收获了自己想要的知识宽度。练习的心态让我对最棘手的局面依然能够游刃有余地掌控，并且能以最小的努力和负面情绪来做事情。慢慢地，因为平和，反而容易出成绩。

所以，我们追求练习的心态出于一个理由：它使我们获得内心的平和与幸福。

再回到前面说到的那位做采购的同事，如果一味地着急忙慌发布询价书，就会忽略供应商选择和评价。供应商找好了吗？几家？快询价，后天要货。然后随便选择几个老供应商，也不考虑他们的优势产品和准入范围，最后几百万的订单竟然是一个街边的个体工商户中标，质量、服务、交货期保障自然无从谈起。

虽然说领导要看结果，但我们却要以过程为导向，不能以结果为导向，重点关注当前，将过程确定为目标，并且运用总目标作为船舵，以指引自己的努力。供应商选择作为供应链里的关键环节，开发优秀的供应商是过程目标，想方设法寻找合适资源，解决当前任务才是正道。

（三）将思绪停留在过程之中，你也可以游刃有余掌控棘手的局面

有人会问，到底怎么样才能消除源于以结果为导向、受结果驱动思维的那些判断与情绪呢？托马斯 M.斯特纳告诉我们：带着意图训练，并且自始至终清醒地知道那种意图，因为习惯与练习密切相关。

我们练习的东西，久而久之会变成习惯。这是非常重要的一点，因为它着重强调了我们掌控自己的“练习的心态”的价值。

习惯是学来的，具体有没什么方法呢？托马斯 M.斯特纳提到了4S方法，即简化（simplify）、细分（small）、缩短（short）和放慢（slow）。

简化。当你致力于完成某个特定的项目或者从事某项特定的活动时，将它们细分为一些组成部分，来使之简化。不要设定太遥远以至于自己达不到的目标。不切实际的目标会导致挫败感和失利，如此一来，你将怀疑自己的能力。成功地达到每个简单的目标，将使你产生强大的动力，驱使自己不断前进，而且，你也不会在自己的能力达不到时感到精神疲惫。比如2020年我要完成《致十年：我们与生活谈判》这本书的创作，就需要在下笔前简化这项工作之余的特定项目，怎么简化？先把框架搭起来，分不同的篇章，在不同的场景讲故事，只要掌握大概的时间和事件脉络，可以跳开章节顺序单独成稿，对于我这种跳跃性的作者比较合适。

细分。在清楚了自己的总体目标后，记得将它作为一个船舵或者遥远的灯塔，使你能保持处在正确的航线上。但要将总体目标细分成一些较小的部分，以便你能够用适当的专注度来实现它们。你会发现，专注于细分的目标，比起专注于总体任务更容易一些，而且能让你反复体验成功的滋味。接着上述的例子，我的总体目标是写完一本书，共计48章，每章大概2000-3000字，每天500字，年底正好写完。

缩短。就是把任务的时间缩短，比如，本周我要读完一本书，在接下来几天里，我会每天花1个小时来进行睡前阅读。

放慢。这里的放慢，意思是要让自己内心平和，关注自己正在做的事情。这种刻意地放慢步调，无形中改变了你对时间流逝速度的感知，反而觉得时间没有浪费，事情完成得更快。

其实，这四个概念相互之间存在着密切的关联，并且经常相互之间来流动。比如某集团公司的职业装采购项目，看似是个简单的工作，但从办公会立项、预算申报、供应商考察、技术讨论、风格定位、价位档次、交货保证、客户满意度等一系列问题开始，跨期之久，磨人之深。这种项目最终的目标是保证万名员工100%满意，那么就应该从各个过程把关，在供应商选择上简化，在招标文件上放慢，在技术要求上缩短，在客户满意度上细分，尽可能将思绪停留在过程之中，练习的心态就有了，绩效也出来了。

（四）客观是通往宁静心灵之路

其实写这篇文章，我也是用4S方法完成的，我地铁上写一段，午休时写一段，陪孩子上课时写一段，就算身边再怎么嘈杂，我已经习惯了，专注于过程是件很幸福的事。我能做到，相信你们也可以做到，4S方法可以运用到生活的方方面面，平静来自客观。

愿你我不论当前处在成长与进步的哪个阶段，在每一个时刻，咱都是完美的自己。

【END】我是辣妈正传的云之婉婉，专注沟通谈判和个人成长，致力于职场和家庭平衡的时间管理达人。