如果你三天不吃饭或吃得很少，会不会对身体产生重大影响？不总会。但是三天不睡觉或睡不好，有没有问题？有，你做事的效率会非常低，因为睡眠跟人脑如何工作密切相关。
一切疾病都和人体免疫能力相关；哪怕是很有效的疫苗，到底管不管用，和人的免疫力也相关，包括现在的新冠病毒；而一切免疫力降低都和睡眠不好有关。
一个成事的人，除了管理项目、团队之外，最重要的其实是要管理好自己。人能否成事，能否多成事，能否持续多成事，关系最大的是健康。
睡眠问题，没有药可以完全解决。睡不好，治不了。但睡眠又跟成事成正比，所以，高质量的睡眠很重要！
什么样的睡眠是高质量的呢？
不是睡的时间长短，不是是否多梦，不是是否翻身，不是是否打鼾，简单来说，判断睡眠是否高质量的标准是：起床之后是不是有精神做事。
大多数生命体都依照昼夜的规律生活，甚至细菌也有昼夜的节律。人类也一样，我们每天早晨分泌一定量的皮质醇让我们起床，晚上分泌褪黑激素让我们入睡。
我们还有亚昼夜节律，一种小于24小时的身体节律，在一天内，我们都会在机敏性、专注力、身体表现能力上起伏波动。
遗憾的是，如今我们不是匆匆忙忙，就是用类似咖啡因等手段给身体节律“下药”，以至于不能再察觉到来自身体的节律。不过，如果你能与这些身体节律同步协调，按时入睡以及早起，就能变得像划龙舟一样节奏顺畅而又自然无痕。
提高睡眠质量，还是靠自己比较靠谱。
关于入睡的事，要有正确的预期，不要吓唬自己。睡眠并非像一个灯的开关，而是更像是一个光的亮度调节器。
大部分人入睡时间是20分钟左右。一旦你关了灯躺在床上，就放松自己，不要做其他事情，更没有必要对“多长时间才能睡着”感到太大的压力。如果你不停地看时间，反而对你特别有害，看时间，实际上是会加重失眠的行为。
当查看时间时，不觉惊道“天啊！已经1点啦！”会让你开始焦虑，身体便开始分泌一些皮质醇，从而让你更加睡不着。
你能做的最好的事就是，不要去想昨天发生的事，也不要忧虑明天未知的事，更不要去回忆那些尴尬的瞬间。当你躺在床上试着练习某些形式的冥想。
如果睡不着，那就接受这个事实，再躺躺。人不对抗之后，反而能睡一个安稳觉。
最好不要把床和玩手机联系在一起。眼睛所捕捉的光线与黑暗的循环，这是对人体的生理时钟最主要的调节器。你的眼睛里有称为光敏视网膜神经节的细胞，特别对蓝光高度敏感。
在信息不发达时代，进入到我们眼中的蓝光只有太阳光中才含有，所以在眼睛中有专门捕捉蓝光的细胞，它对调节生理时钟非常有效。然而，我们的科技迅猛发展，但是人类的硬件依然是靠着眼睛中的蓝光感应器，来区分白天黑夜，以及确定是该保持清醒还是休息。所以在睡眠这个问题上，看着极亮的蓝光就像“耳边有只狗大声汪汪叫”一样刺激着你的眼睛。
无法安排自己在晚上10点上床睡觉，至少试着在每晚保持在相同的时间上床。我们就像巴普洛夫的狗（狗训练之后一听到铃声就流口水），习惯你的身体在一天的特定时间关联特定的生理学过程，对环境甚至对物体都如此。
如果你能建立睡前的例行程序，并且总是按照相同的顺序行动，洗个澡，看个书之类的，这些将营造更多的与睡眠的固定联系，甚至可以让你一倒在枕头上就很快入睡。
你的大脑非常善于自动化处理，好好地利用大脑这个自动化处理的优势，比如用这种睡前程序，建立起简单积极的联系，将床仅仅与睡眠联系在一起，这种方法叫做“认知行为疗法”，这是一种常见的用来治疗失眠症的方法。
如果你昨天晚上没有睡好，第二天感到没有精神，即使这样你也不要补觉，因为这样的行为会让你产生恶性循环，无论多疲惫也要坚持，等到晚上按时睡觉，这样才能养成规律习惯。
利用体温调节来帮助睡眠。当时间进入夜晚，你的体内核心温度会下降，以帮助启动睡眠，如果房间太热，入睡将是对生理上的挑战。有研究发现，最理想的睡房温度是15-20℃。
睡觉之前调节室内的温度，或者在入睡之前洗个冷水澡或者温水浴。温水浴的放松作用很有帮助，并且不会干扰体温调节，因为你的身体在洗完之后会快速降温，让你有一个比之前更低的体温（记得确保在上床之前至少半小时洗完，这样留一点时间给身体降温）。冷水澡并不是什么享受，但是如果你能接受，这也是相当有效的。
关于睡眠姿势。最常见的问题是用了太高的枕头导致脖子过度凹曲，或者睡在太旧而不能支撑脊椎自然弯曲的床垫上。基本上只要你不是像穿山甲一样纂成一团，侧着睡，仰着睡，趴着睡一般来说都可以。
不过侧睡是公认的好姿势，是减少“睡眠呼吸暂停症”的姿势，并且还有有力证据显示侧睡也许是最佳选择。2007年在医疗科学和实践杂志上发表的统计发现，最受欢迎的睡眠姿势是侧睡，并能减少起床后的颈部疼痛。
侧睡是最有效清理白天清醒时产生的新陈代谢废物的睡姿。
不要吃太胖。太胖容易打呼噜，呼吸不顺畅，进氧和排出二氧化碳的过程就没那么有效，长此以往，睡眠质量就会受到影响。
希望大家每天都有很好的睡眠，睡醒之后都有一颗干劲十足的心。人生的逆袭重在自律，更取决于睡眠质量。