冬天，腹部最容易囤一圈肉，不仅穿衣不好看，还影响健康。分享5个普拉提动作，坚持练习，平坦腹部，练出小蛮腰~

动作01：百拍练习

• 平躺，双腿弯曲，抬双大腿垂直地面，小腿平行地面
• 呼气，抬高头颈部肩膀向上离开地面
• 手臂置于身体两侧，上下拍打手臂，配合深呼吸，先吸气再呼气各5次，回到初始动作
• 重复动作，一共做10组

动作02：单侧直腿伸展

• 平躺，双腿弯曲，抬双大腿垂直地面，小腿平行地面
• 当头部抬起时，颈部抬离垫子时，吸气，双腿依次朝天花板方向伸展
• 呼气，双臂朝左腿伸展使双手能够握住小腿，此时整条腿保持伸直状态。同时，右腿高度降低一半，悬在垫子上方
• 吸气，上身保持抬高不动，同时双腿朝天花板高举开始交换
• 双腿交替，每条腿重复进行8-10次

动作03：十字交叉

• 平躺，双腿弯曲，抬双大腿垂直地面，小腿平行地面
• 双手置于脑后，上半身从垫子上抬起
• 一条腿向前向下伸展，骨盆保持不动，同时，另一条腿的膝盖朝胸部方向拉伸，上半身朝斜对角旋转，膝盖与对侧肘关节相触
• 上身回中心位，同时双腿开始交换
• 身体另一侧重复以上动作，然后完成8-10个转体

动作04：平板支撑

• 俯卧在垫子上，肘放在肩关节正下方，小臂放地板
• 双腿分开与骨盆同宽，前脚掌蹬地板，身体、双腿抬离地板，颈部两侧与地板保持平行，双目盯着双臂间的地板
• 吸气，默数5个数，呼气，默数5个数，肩部向臀部方向用力同时小腹内收
• 完成3-5组

动作05：侧板支撑

• 从斜板式进入侧板式
• 左手撑地，呼气身体转向右侧，右臂朝天花板方向伸展，同时右腿放在左腿上。头部上抬，注视着右手臂
• 髋关节略微上抬，同时小腹内收
• 呼气，身体旋转，恢复斜板式身体一侧重复3-5次，然后两侧交换，重复以上动作

进行普拉提练习对我们的身体颇有益处，不仅能够塑造紧致有型的身材、纠正不良体态、缓解解决腰背疼问题，还能收获一个强健的身体，提高身体的敏捷性、协调性和灵活性。