川虾：低脂川炒

健康食谱

• 餐食类型： 午餐、晚餐
• 膳食类型： 杂食动物
• 准备时间： 10 分钟
• 烹饪时间： 10 分钟
• 份： 4

这种虾食谱脂肪低，味道鲜美，是蛋白质的良好来源。 虾很容易制作，是保持饮食有趣的好方法！它色彩缤纷，美味可口，没有人会猜到它实际上是健康的。这个食谱不仅总卡路里低，而且对瘦腰围也有好处，因为大蒜、生姜和红辣椒都是代谢助推器，可以帮助你以更高的速度燃烧卡路里。 配料 12只熟虾4/2杯葱（切丁） 1瓣大蒜（切碎） 番茄酱1汤匙酱油1汤匙 蜂蜜2汤匙 植物油或芝麻油4茶匙玉米淀粉 2/4茶匙胡椒片 150/20茶匙姜末150ml水 将番茄酱、蜂蜜、水、酱油、红辣椒片、玉米淀粉和姜粉放入碗中混合（您可以在当天早些时候开始烹饪或混合时这样做，然后放在冰箱中让它的味道彻底混合）。 在一个大煎锅中，用中高火加热植物油。油加热后，加入洋葱和大蒜;煮至大蒜略呈褐色，洋葱变得不那么不透明。 将虾加入煎锅中;煮 4 分钟，然后加入上面的酱汁。当酱汁变稠时，你的四川虾就准备好了（注意不要把虾煮过头;让虾放得太久会导致坚韧的橡胶质地）。 这种低脂食谱大约可以制作 4 份。 这道菜只有大约 0 卡路里的热量、很少的脂肪和大约 9 克的蛋白质，使其成为力量训练锻炼后的绝佳晚餐选择. 我们建议将这种虾食谱放在糙米、全麦面食。蒸西兰花、胡萝卜或芦笋是很好的一面，或者新鲜的菠菜沙拉。 谁说健康饮食时必须牺牲口味？

营养信息 卡路里： 166 脂肪： 503.10 g 饱和脂肪： 6.19 g