最近韩国娱乐圈好似低迷得很，很多花季少女都开始沉寂下来，在相继两个美少女自杀过后，韩国娱乐圈真的开始了下滑。不过，还是有人能够随意hold住这种境况。

前段时间，秀晶和amber在luna的演唱会上惊喜现身。做为现场嘉宾，瞬间引爆了粉丝们，成为了世纪同框。

原以为这场世纪同框，会让粉丝们感动得稀里哗啦，没成想后来粉丝得关注点居然转向了——“秀晶胖了”、“秀晶腿粗”、“水晶变胖晶”......

虽然这次嘉宾活动人秀晶粗腿成为了话题，但秀晶在几天后出现在CHANEL得活动上，黑色的礼服使秀晶看起来胖得没那么明显了，成功打破了“秀晶粗腿”这个话题，也是有点让人哭笑不得。

图：ins@jaylim1

其实秀晶粗腿，右右眼里，也就是搭配不当导致的，实际上秀晶的身材还是很好的，又直又A，不管是身材还是颜值，依然超级抗打，搭配的礼服师经典黑，显得整个人又酷又飒～

其实秀晶还是非常的好看的，并不出现网友说的那样时胖时瘦，但因为有假胯宽，穿搭不正确时，就会让秀晶变得很胖，就算是苗条时期的秀晶，穿起小脚裤胯宽问题也很明显。

图：Music Plaza

如果是隐藏假胯宽的服饰，就会显得特别的瘦，身材特别好看，美的合天仙一样。这个假胯宽的问题，其实很多女孩子都会有，只要你一穿显胖的衣服，你就瞬间变得很胖，实际上你体重不过百也会显胖。

有假胯宽，连着神仙颜值的秀晶都hold不住，普通女孩要是有假胯宽要怎么办呢？难道就只能这样一直丑丑的吗?别急，今天介绍一组体式，帮助你去除假胯宽，一起来看看吧~

侧卧抬腿1 Side Leg Lifts 1

“侧腿系列”（Side Leg Series）是普拉提经典动作的一个重要组成部分，而“侧卧抬腿1”是普拉提侧腿系列的基础练习，强调上抬腿时稳定脊柱和骨盆区域，同时追求动作的流畅性。对于很多人而言侧面往往是比较薄弱的部位，加之侧面身体触地的面积要较其他练习体位小很多，因此要保持身体的稳定，就必须打起十二分的注意力来。

益处：提高躯干和骨盆在侧卧时的稳定性，强化髋部外展、外旋肌群，收紧侧腹部和臀部。

动作步骤：

1、侧卧，髋部微屈，双腿向前与身体约成30度角上下交叠。肘关节支在垫子上，手在耳后支撑住头部，上侧手放在胸前支撑。保持肩膀、髋部都垂直于地面，双腿成“普拉提站姿”。

2、吸气，提起上面的腿指向天花板方向，避免移动上面的髋部或塌缩腰部。肩膀和髋部都要保持固定。

3、呼气，有控制的放低上面的腿，和下侧腿并拢还原。

侧卧抬腿2 Side Leg Lifts2

“侧卧抬腿2”和“侧卧抬腿1”一样强调固定躯干，稳定骨盆区域，但练习时更着重下侧腿部的运动，强化内收肌，而上侧腿部则由外展肌静力收缩来维持高度。

益处：提高躯干和骨盆在侧卧时的稳定性，收紧和加强大腿内、外侧肌肉以及臀部，收窄侧腹部。

动作步骤：

1、侧卧屈髋，双腿向前与身体约成30度角上下交叠。肘关节支在垫子上，手在耳后支撑住头部，上侧手放在胸前支撑。保持肩膀、髋部都垂直于地面，双腿成“普拉提站姿”。

2、吸气，上侧腿向上打开至约30度角，肩膀和髋部都要保持固定。

3、采用“鼻式呼吸”，快速连续呼气，上侧腿保持不动，下侧腿连续上提，让大腿内侧尽量向内挤压，和上侧腿的脚跟相互并拢。

完成连续有节奏的击打次数后，再慢慢放低双腿。

旋体拉锯Saw

“旋体拉锯”主要通过有支撑地坐直，在保持骨盆稳定的前提下身体扭转、前伸，来伸展上、中背部，提高脊柱的旋转能力，并伸展大腿后侧的腘绳肌和腰腹斜肌。需要提醒的是，身体在扭转后向斜侧方向伸展时不是弯曲背部放低身体，而是象拉锯般向前延伸，所以这个练习名谓“旋体拉锯”，或直接称其为“锯式”练习。

益处：提高脊椎的旋转能力，平衡背部两侧的肌肉紧张，伸展大腿后侧腘绳肌，灵活脊椎，

动作步骤:

1、坐姿，挺直背部，两腿伸直分开与肩同宽或比肩略宽，作足背屈脚尖上指。手臂在身体两侧平举，两臂大约与胸骨的底端同高。

2、吸气，从躯干底部开始往右边旋转，带动双臂，手臂保持外展。身体的重心保持不变，仍旧停留在坐骨中间，双脚不要前后移动。

3、呼气，收紧腹部，头和躯干往前侧卷，左手向右脚外侧尽力延伸。右手随之往后伸展，肩臂适度旋前使掌心朝向天花板，或将拇指指向地板。

吸气，起身还原回到开始的姿势。呼气，随即转动身体交换另一侧方向重复。

重复：交替两侧练习重复4～6个回合。

“v”形悬体预备式 Teaser Prepration

“‘V’形悬体” 也称为“T式大挑战”，这套练习是普拉提的经典系列之一。很多初学者往往将自己无法完成这个动作归咎于自己腹部肌肉太弱，便倾向更使劲的用力。而实际上，约瑟夫·普拉提有句名言：“不要用十磅的力去做一个五磅的动作”，这个练习更强调的是控制力和身体各部分的协调能力，所以把自己想象成一个优雅的舞者，放松脸部和肩膀，尝试更流畅的完成反而让你能够募集正确的肌肉用力。

益处：收紧腰腹部，增强腿部和髋屈肌群的力量。增加身体的平衡感和协调性，核心动态稳定的控制。

动作步骤：

1、仰卧，膝盖弯曲，两脚抬离地面，小腿和地面保持基本平行，大腿角度可稍向前倾。手臂向后伸直越过头部。

2、吸气，双臂向上指向天花板。呼气，手臂伸向腿部，身体往上卷起使背部离开垫子，直到身体坐起，成“V”形坐姿，腿部尽量保持在原位不动。

4、呼气，脊椎逐节屈曲往后，有控制的卷回到开始位置。