视频中提供了三个骨盆限制解除训练，旨在帮助人们消除骨盆形变。不要盲目练习臀部肌肉。
从外观上看，臀部肌肉的形态并不一定与骨盆形变相关。对于那些臀部上宽下窄的人来说，他们的凹陷并不是因为肌肉不足，而是因为骨盆发生了变形。在之前的视频中，我分享了四个练臀必须要注意的思路。
虽然臀部的训练很重要，但恢复骨盆形态的方法并不一定要围绕臀部肌肉展开。相反，那些臀部凹陷的人往往会发现臀部肌肉过于紧张。如果髋关节后侧的肌肉像一只手一样被拉住，两侧的髂骨就会卡在打开和旋前的位置。从这个角度来看，不进行臀部训练可能更好，因为它不会加剧紧张感。在这个视频中，我将介绍三种消除骨盆形变限制的方法，这些方法比练习臀部肌肉更能改善臀部凹陷的问题。
·第一步是放松骶髂筋膜。可以使用泡沫轴来进行放松，将骶髂边缘压在上面，同时左右晃动身体，以加强按压的深度。完成骶髂边缘的放松后，再放松一下髂后上脊的位置，这是臀部肌肉的起点位置。
·第二步是降低臀部肌肉的神经控制。可以采用仰卧屈腿的姿势，将脚向下踩在地面上，并将髂骨向后旋转，感受到骶骨的顶端贴近地面。在这个动作中，臀部肌肉会被主动地募集。现在，双手举高，吸气时背部挺直，呼气时主动放松臀部肌肉。可以尝试稍微弯曲膝盖，将臀部的力量转移到大腿后侧，以达到完全放松的效果。在这里停留几秒钟，感受臀部肌肉的完全放松。
·第三步是提升骨盆的内部活动能力。只有通过内部运动才能释放骨盆表面的限制。可以采用坐姿的姿势，将泡沫轴放在双膝之间，同时将重心转移到左侧，使左侧的骨盆向后移动。在这个动作中，只需要进行髂骨的单侧后旋，而不是整个骨盆的旋转。然后，将重心转移到右脚上，并使右侧的骨盆向后移动，配合呼吸进行，呼气时移动，吸气时不动，逐渐找到感觉。通过使用最少的能量和肌肉紧张感来完成这个动作。
以上三个动作均来自“重塑骨盆”课程，旨在帮助人们消除骨盆表面的限制，恢复完整的骨盆形态。
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