文知非的第218篇原创文章-每周更1

这份半马失败经验，新鲜出炉，上午跑完休息了一会，下午就开始整理新手跑半马失败的教训。

因为疫情，今天是延迟的重庆2022半马开跑，总想着人生得挑战一些东西才算圆满，有时候是圆满，有时则是圆罪，圆自己的罪。

跑半马，最重要的不是累，而是胯骨臀部肌肉拉伤，以及腿部抽筋造成的疼痛难忍。

我只能拖着残躯坚持到20KM处被告知时间已到，眼看终点在望，却心有余，而力不足。

期间跑到10公里的时候一直跟着2.45的陪跑兔子，后头疼痛难忍，3.00的兔子也超过我了。

有那么一瞬间我一回头，后面空无一人，吓得我赶紧拖着残躯，抽筋的屁股卯起劲来龟速移动。

虽然没跑成功，但跟自己以前比，算是进步了一点点。起码是我这30多年跑得最远的一次，跑得最久的一次。

分享我失败的半马经验，让你们开心开心，不对，给你们避坑。

正如芒格说的 ，想要得到你所希望的结果，首先要判断出怎么做会导致失败，然后避免这些，离成功就近了。

我希望能知道自己会死在哪里，然后我就永远都不去那个地方就好了。

本次跑半马两个最大失败点：

1.我第一次跑不明白医疗站是干啥用的。

一路上忍着没去医疗站喷药来缓解臀部肌肉拉伤，大腿抽筋等痛苦，因为事后听老公说他膝盖也疼，喷了之后明显感觉舒服了许多。

我在半马途中拖着残腿和抽筋的屁股和胯部，一路上我脑海里幻想着我可以像电视剧里的舞蹈演员一样，脚底扎着玻璃还忍着流血钻心的痛，还坚持跳完。

然后，台下雷鸣般的掌声，而现实很难有侥幸，我也不例外地失败了。

2.不刷跑量，靠侥幸跑的大多数死在18公里。

我近一年90%的运动都是游泳，从未刷过跑量都是5公里左右，还是2019年最远跑过10公里。所以呀，人生没那么多侥幸，尤其是体力运动，只有努力才有收获。

新手跑半马最容易的失败点：

1.脚疼腿疼的占比大多数。然而我没有沿途在医疗站喷药，因为不懂。

前期跑得还可以，后期因为抽筋虽然走走跑跑但是太疼没喷药没坚持多久。

不知道路边那个医疗站是干啥的，后来才知道是缓解肌肉疼的，我没用。

2.鞋带绑得太紧，到后期脚就越肿胀

鞋带绑得太紧，导致最后6公里的时候，脚肿胀感觉鞋子很紧，所以要把鞋带绑松点。

所以袜子和鞋子很重要，对我而言，绑带紧不紧更重要。

很重要的一点，鞋子最好大一点，不然脚会有血泡，脚指甲盖会充血变黑，说不定指甲就废了。

鞋子选阿迪的，亚瑟的都行，总之，你就拿出最贵的那一双跑鞋。

3.没有规划好时间，新手瞎跑，最容易超时。

因为后面可能会损失而且各种疼痛都出来，跑半马最重要的不是累，而是肌肉拉伤疼，抽筋疼，导致后面跑不了只能走。

4.开始的时候跑的太慢，没有开keep跑步音乐来助力踩节奏点跑，后期才开始用，但是疼痛难忍，坚持没多久。

后面12公里后开了音乐跑，感觉很带劲，还摇头晃脑得跑，听到歌声后缓解了一阵子，感觉很美好。

新手半马跑步清单

1.我也是第一次戴空顶帽跑步，很棒一路上晒不到，汗也流不到眼睛。遮阳防晒而且阻挡汗水乱流。

2.康比特的能量胶和盐丸记得带上，越跑越饿的。一路上我吃了两袋能量胶，两袋盐丸。

3.一定要找到医疗站，除了给疼痛的位置喷药，也可以给膝盖，大腿根部以及盆骨位置喷药。（缓解肌肉酸痛，肌肉拉伤的绝对有用，或者自己带点云南白药）

4.带个小米手环小巧方便计时，也为了备用。避免手机中途突然连不上耳机。

5.一定要看时间规划，新手可以找一个陪跑马拉松的软件，能帮你规划整个半马跑步速度计划，让你稳当跑完半马。

3小时跑完半马的平均每公里配速是8分30秒。

6.最好是听着节奏来跑，而且一定要带音乐，音乐会在跑步的路上点燃你为你助力。打开keep运动的时候可以选跑步音乐。

7.比较容易摩擦的地方（大腿根，胸围下部，腰围处等），多涂点维生素乳液或者其他身体乳，减少皮肤红肿摩擦。.

8.鞋带一定要绑松点，但是不能掉，免跑到后期脚肿涨 ，肿胀后变紧脚就会疼或者抽筋。

9.一定要带能量胶，很容易饿，半马我总共吃了2袋能量胶，2袋盐丸。

10.路上脚或者腿抽筋的话喷药+吃香蕉。

11.第一次跑的话，最好多带几个陪跑亲友团，互相打气，互相帮助，不懂也可以问。

12.结束后不要着急走，可以去恢复区有教练免费拉伸，那个酸爽舒服。