徒手健身作为人类最原始的训练方式，受到大批健身爱好者的喜爱，徒手健身几乎不受场地限制，随时随地都可以训练，而且不用花费高昂的价钱办理健身卡，这是一种非常划算的获取健康身体的方式，汉尼拔作为一代徒手健身大师，用20年的坚持将徒手健身开大到极致，他在训练中注重训练身体的柔韧性和协调性，而不是一味地追求大块头。
基于他的训练方式，他的身体肌肉非常具有美感，整个身体肌肉呈流线型，从下图的背部肌肉就可以看出这就是传说中的肌肉雕刻。整个背部肌肉非常清晰，就像是一个行走的人体标本。
请点击此处输入图片描
下面小编就为大家整理了一套徒手训练全身肌肉的方法，
不平衡平板撑
收紧臀部和腹部，保持身体从头部到脚跟为一条直线。
股四头肌伸展侧身支撑
注意收紧核心肌肉群。
螃蟹抓
臀部抬起时尽量使肩膀至膝盖为一条直线。
交替侧向手枪深蹲
下蹲时，保持一侧腿伸直，脚跟旋转，脚趾指向天花板。
站立抬腿
注意不要弯腰，保持躯干伸直。
举手深蹲
下蹲时，用心感受你的脚与地面发生的反作用力
射手式俯卧撑
尽量降低身体至触及地面，可以用缩短手臂间距来降低难度。
单腿支撑负重深蹲
在触地膝盖下放放一个垫子。保持背部肌肉紧张
宽距支撑
注意收紧核心肌肉群，避免受伤
下蹲跳起
注意下蹲时要慢，最低点时注意身体保持平直。
徒手健身一样可以练出强壮的身材，只要你能坚持下去，就能收获漂亮的肌肉。
潮流健身吧，只为每一个不平凡的你！