一、大学生试了多种克服社交恐惧症方法，依然无效，无奈只好辍学
前不久，学校给张婧玫下了最后通牒：再不上课就退学！
张婧玫今年21岁，是一位来自安徽淮南的姑娘。前年考上这所河南的大学后，断断续续不知道翘了多少课。
除了不想出门，不想见人，不想接陌生人的电话，张婧玫其它都正常。当然，她还经常说别人总是对她指指点点。
爸爸妈妈问她，她常常只有3个词语回应：好累、好困、好烦。如果不是饿得实在没有办法，绝对不找爸妈要钱。
爸妈心里又心疼又憋屈：心疼孩子以后怎么办，自己含辛茹苦把孩子养大却成这样又怎么不憋屈？
被爸妈和老师问多了，张婧玫就在网上查询，知道这是一种“社交恐惧症”。
其实她也知道这样讨厌与人交流、与社会隔离不好，她也很不愿意这样。可是她控制不了自己。张婧玫在网上找了几位专家咨询，也按照方法做了，效果不理想。她又查询了很多帖子，与同症状的人交流。总之能用的方法、锦囊、妙招、秘法，都用了。她依然不想与人见面交流。
还有一种就是使用精神药物治疗。爸妈和一位做医生的亲戚不同意使用药物治疗。
无可奈何，她只好退学了。
二、重新认识社交恐惧症很有必要
1、什么是“社交恐惧症”呢？
家里有一个“社交恐惧症”的人，必定愁坏家人。对于家人来说十分不理解，与人交往又怎么了？难道还把你吃了？这一个大活人怎么就不想见人呢？
可是对于得了“社交恐惧症”的人，他更痛苦不堪。
他们也不想这样，可就是控制不了这讨厌的“社交恐惧症”。
他们总是：担心自己被人评价，被人议论，担心给别人带来不好的印象或者不好的影响，尽量回避社交场所，拒绝与人当面沟通交流。自己一旦身处社交环境里，就会感到局促不安，会心慌、出汗、手抖，或是血压升高，甚至满头冒汗等生理症状。一旦脱离社交情景后，症状就会消失。——这就是社交恐惧症。
人民卫生出版社《精神病学》介绍：社交恐惧症的病因，目前还是不是很明确。从神经学上来讲，可能跟大脑杏仁核以及主管情绪的核团被敏感化有关。当事人遇到社交场景就把它激活，就会显得非常恐惧、恐慌。这是致病的一个理论假说，跟大脑的神经失调有关系。有些特殊体质，也是天生就害羞、胆小，或者对自己、对别人的看法特别在意的人，容易患社交恐惧症。
2、社交恐惧症的源头归因
社交恐惧症的病因，目前有一种推测和二种归因。
一种推测是前面讲的大脑神经失调。
二种归因是，生性自卑胆小的人和在乎别人看法的人，更容易得上社交恐惧症。
据百度百科有关大脑神经失调归因的描述：所谓大脑神经失调，其生理学基础是，人体肾上腺素和去甲肾上腺素的过度释放，引起交感和副交感神经系统活动的普遍亢进，而导致有一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致；这种物质负责向大脑神经细胞传递信息，这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪 。一般自卑、自信心不足，胆小怕事，谨小慎微，对轻微挫折或身体不适容易紧张，焦虑或情绪波动的人，更容易大脑神经失调。
因此，一种推测和二种归因，最后都会归因到“自卑、胆小、恐惧、紧张、焦虑”等心理障碍上来。明白这点很重要：“自卑、胆小、恐惧、紧张、焦虑”在前，神经失调在后，然后又互相影响，恶性叠加。
三、克服社交恐惧症，说教式的方法适得其反
明白了社交恐惧症的病理归因，就会明白为什么大多数的人面对“社交恐惧症”，方法用尽，最后都束手无策了。
主要是以下3种原因造成克服“社交恐惧症”很难。
1、盲目对号入座，不可能有效
很多人根本就不是“社交恐惧症”。但是喜欢在网上查来查去，盲目对号入座。
四川资阳的徐雅琳，年龄只有16岁，在读初三。她说：当只剩我一个人还没发言，我恨不得钻到地下去；看到熟人不知道说什么，只能当没看见，因此得罪了不少人，别人都觉得我挺高傲的；
湖南岳阳临湘的姚品道，35岁。他说：我看到熟人就躲，能怎么躲就怎么躲，只要不打照面就可以。这个局面我很想改变，可就是没有办法。有时候聚会，我被分配到一桌完全不认识的人一起坐，我不知道说什么，只能一分钟看三四次手机，好无聊好烦躁。
吉林长春绿园区的李响，虽然已经是高中生了，但是他也怕见人：有时候家里人串门，我就希望自己缩小缩小再缩小，能变成隐形人最好了。很多时候我都会装着看不见，不知道为什么我见人就尴尬，并且不知道要跟别人聊什么!
身在上海的陕西人王云华是一位30岁的平面设计师：各种聚会聚餐时总有敬酒的环节，我就像个废人一样只会傻笑，当别人想要让我发言或者敬酒，我就头脑空白，有时想哭。
……
这都其实都是自卑心理、胆怯心理在作怪，也有缺乏沟通技巧的原因，属于心理现象，并不是社交恐惧症。
不是“社交恐惧症”，当然无用。
很多人就是被贴上了“社交恐惧症”的标签，也有很多人是自己为自己贴上了标签。更有网上的很多文章，甚至一些所谓的专家，为了一点利益，不负责任地诱导他人贴上标签。
2、多数克服社交恐惧症的方法为什么没有作用
常见克服社交恐惧症方法有——
a、接纳自己
有社交恐惧症的人，其症状就有不接纳自己、厌恶自己、否定自己。他比谁都渴望走出这个状态。可这是他的症状，他做不到接纳自己啊。这就好比想戒烟的人，那个“瘾”让他戒不掉啊。
b、鼓励自己
我相信有社交恐惧症的人不知道预想了多少次，壮胆了多少次，话语在心里准备了多少次。但事到临头就退缩了，逃避了。他的思维控制不了自己的行为啊。
c、别宅家里
有社交恐惧症的人当然想拥抱世界，释放压力，舒展身心，观察别人，开始社交。但是他的脑海里的恐惧、厌恶，逼着自己放弃，最后还是做不到。
d、放下负担
有社交恐惧症的人害怕别人的厌恶自己，希望讨所有人喜欢。他的价值观、思维模式就是这样。你怎么办？这就好比你对一个2岁孩子说：我的手机5000块啊，你为什么要把它摔在地上？
e、其它方法
搜索网上，咨询专家，各种各样的方法不计其数。什么转移注意法、设定目标法、融入群体法、不求完美法、积极参加聚会法，等等等等。大多都是说教式的方法。
3、劝恐惧社交者参加社交，和逼恐高的人去学蹦极一样，适得其反
上面罗列的那些方法，对于一个只是稍微有点心理失衡的人来说，是有用的。但是对于一个本来就恐惧社交的人去参加社交，无异于让一个喜欢抽烟的人戒烟，让一个恐高的人爬上百米高蹦极（蹦极是一种从上百米高跳下的极限运动）。怎么可能敢爬上去呢？
这些方法，要么隔靴搔痒，要么法不对症，要么盲人摸象。如果找不到社交恐惧症的根源，就是9999种也没有作用。只会让他们更加痛苦，甚至贻误治疗时机。
四、社交恐惧症的真正原因有3类
你要想让有社交恐惧症的人迈出勇敢的一步，愿意社交，你得先帮助他找到导致社交恐惧的原因，然后对症下药，才能有作用。社交恐惧症的真正原因有3类——
第1类：童年创伤
童年创伤带给我们的影响，是一辈子的。这句话很简单，但是没有这个经历的人是无法体会的。
弗洛伊德说过：“人的创伤经历，特别是童年的创伤经历会对人的一生产生重要的影响。悲惨的童年经历，长大后再怎么成功、美满，心里都会有个洞，充斥着怀疑、不满足、没有安全感……
这些童年的创伤经历都有什么呢？说来你可能不信，甚至觉得可笑——
父母、长辈、老师的斥责、打骂；有意无意的摔倒、意外损伤；犯错后非正常教育后的惩罚；父母重男轻女，或者盼男得女、盼女得男，导致当事人对自己身份否定；忽略孩子的感受，比如摔跤后的痛哭，父母往往要求孩子不能哭……
心理学家安卓雅?布兰特（Andrea Brandt）博士总结了几个对孩子影响最大童年创伤：1、戴上面具，假装美好，讨父母欢心，其实内心十分痛苦。2、*力暴**家庭、被动攻击；当孩子在充满情绪*力暴**的家庭中长大，他们自然就会变得特别胆小，或者仇视他人。3.无力抵抗，哪怕是一个玩笑，如果有人曾在小的时候遭到弃养或背叛，心中的愤怒与再次被抛弃的恐惧将极有可能成为挥之不去的梦靥，长大后更可能被莫须有的焦虑搞得随时人仰马翻。
但是这些经历在心灵上留下的印痕，大多数人会在青春期或者某个机缘下，被疗愈了。可偏偏就有一些人，家长既不懂得抚慰，又不懂得关心体贴，甚至是强势控制型家长，经历就变成了创伤。
第2类：父母关系
童年创伤大多数都与父母有关。但更糟糕的是，孩子拥有一对关系糟糕的父母。二个人的夫妻关系对孩子的创伤往往最大。如果父母不和，经常冷战、吵闹、*力暴**，孩子不仅胆小，自卑，还会怀疑他人，最亲的人都如此，何况别人？
特别是身处二个最亲的人中间，孩子往往不知该相信谁？不知道该帮助谁。帮了一边忽略另一边会让孩子有愧疚感甚至是负罪感。
《不要用一生为你的无知买单》一书里，将父母夫妻关系对子女的影响比喻为四大无形杀手，会让孩子深受其害——1、合纵联横：儿子与爸爸或者女儿与妈妈结成联盟；2、形象代言：儿子帮妈妈、女儿帮爸爸，帮父母的一方代表了心中的偶像形象；3、恨乌及屋：儿子听爸爸的长期说教，因此恨女人，女儿听妈妈的长期说教，因此恨男人；4、灭火大侠：孩子夹在父母二个中间，劝了这边劝那边。
“合纵联横”会让另一方责怪孩子，”形象代言”会让一方更排斥另一方，“恨乌及屋”会让孩子讨厌异性，“灭火大侠”会让孩子精疲力尽。可是父母不仅不知道，还常常将吵架的原因归究于“还不是为了你这个孩子？”
只可惜，没有几个父母，甚至是有“社交恐惧症”的人，也不知道父母才是最大的“罪魁祸首”。
第3类：特殊事件
河南省漯河市有个19岁的男孩，已经7年不与人交往。父母各种方法都用过，甚至还找人算命推卦做法事，没有作用。后来有个“高人”说是上天派他来有特殊任务，所以不让他与外界交流。
谁也没有想到他到底遭遇了什么。后来经过心理辅导，才知道他遭遇了自家一对信奉*教邪**亲戚的性侵，因此讨厌与人交流。
还有天灾*祸人**、重要亲人受到伤害、遭遇最重要的亲人去世，以及家人突然失业、破产、遭遇经济突变等等。这些生离死别的事情，对于一个孩子来说是无法接受和理解的。
五、学会4招有效克服“社交恐惧症”
“每个人都有幸福成功的权利！”“每个人都是上帝的宠儿！”这些耳熟能详的话语对于有“社交恐惧症”的人来说，简单就是嘲讽。
有谁明白，正是这些过往事件在人的心灵留下印痕，时间一长，就会造成心理障碍，不与人交往。有谁明白，一个人长期处于心理障碍状态，也会对大脑神经产生影响，继而强化心理障碍，最后发展成为“社交恐惧症”。
因此通过对过往事件的回溯处理，是克服社交恐惧症的关键所在。
以下过程有专业人士引导，效果会更好。
另外也提醒家里其他成员注意，这个过程可能会导致家里有些嘈杂，请予以理解。
1、4步探索创伤起源，找到社交恐惧的源头事件
第1步：体验负面感觉
请想一想，如果现在让你走出家门，来到一个人群，你会是什么感觉呢？请尽量用一些词语表达你的感觉，并写下来。比如：害怕、恐惧、紧张、不安、讨厌……
第2步：转换负面感觉
将写下来的这些词语全部换成反义词。比如“恐惧”换成“平静”，“不安”换成“开心”，等等等等。下面以就“平静”、“开心”进行训练讲解。
第3步：模拟正面感觉
如果你进入到刚才想让你进入的这个人群，你现在就是一个积极阳光的人，内心充满了“平静”、“开心”，你认为这些人会对你怎么样？
请把答案写在下来（也可在评论区留言）。
第4步：追踪源头事件
请你回忆，在你人生的经历中，有哪些事会让你感觉到“恐惧”、“不安”呢？请把在脑海里出现的想法、念头、事件、图像，记录下来。
（一次只能记录一件事情。具体是怎么引起“害怕”？是谁引起你“恐惧”、“不安”的？要具体到人。）
然后重复第4步，反复问自己，反复记录。
这些事件就是形成你性格与行为模式的重要节点。
2、释放转化创伤源头种下的情绪因子
第5步：释放负责情绪
然后闭着眼睛，在脑海里把第4步具体到的人物对象想像出来，不要睁开眼睛，对着脑海时原人物大声吼叫：“我好恐惧、“我好害怕”、”“我讨厌你”、“我恨你”（类似的话语，混合着喊，没有规定，想怎么喊都可以）。记住一定要大声地吼叫出来，不要害怕，直到你不想再吼叫了。
第6步：体验内心平和
然后重复第4步、第5步。
你会发现，通过回忆当时的事件，自己的心情有了很大的改变。你的思维、想法也不一样了。经常这样做，你会神奇地发现，自己的性格变了，行为模式也变了。
3、写一份总结报告，详细描述刚才的过程及感悟
千万不要怕麻烦。
请你再一次回到刚才回忆的事件中，重新经历一下那个事件。用现在的思维想法去看看当时那些人做的那些事，你有什么感悟？他们是故意的吗？他们真有那么坏吗？他们真的是那么认为你的吗？他们值得我记恨那么久吗？如果现在让你再次遇到那件事，你会怎么做？
把这个感悟请写下来。并对着镜子读出声来。
4、尝试走出房门，逐步进入人群，训练恢复社交
经过几次的感悟后，相信你已经在内心里慢慢开始接纳自己，也对别人有了新的看法。此时你应该尝试走出房门。对，这个尝试很重要。然后先和家人多一些交流。再逐步进入人群。
开始还是有些不适应，有些担忧，不安，是正常的。此时要给自己信心，也要给自己鼓励。
有了第一次尝试，最后一定能够恢复社交，与“社交恐惧症”拜拜。
六、总结
“社交恐惧症”并不可怕，可怕的是盲听盲从。还有就是家人的不理解，不支持。双方不能一味责怪对方，而要一起认真对待，寻找到真正的原因，积极尝试，就可以成功摆脱社交恐惧症的困扰。远离“社交恐惧症”，不仅是父母的期待，更是自己人生价值的体现，也能为家为国发一份光和热，不负青春和年华！
————注：愿意尝试的朋友，请在评论区留言。————
我是问心大哥刘阳春，也是一位持证的国家二级心理咨询师。如果你在人生的道路上，遇到了情感烦恼、家庭困惑、心理谜雾，或者其它任何心理咨询问题，都可以来问我。希望我的一点建议能有助于你解决困惑与烦恼，拥抱幸福与成功。谢谢关注！
