无论你的健身目标是增加肌肉还是减少脂肪，我们都需要每天摄入各种营养来确保身体的正常运转，蛋白质、碳水化合物和脂肪是最重要的三大营养素。
因此，无论是主餐还是加餐，都应该补充这三种营养素，但是这三种营养素在加餐时候的摄入量可以相对较少。
人体摄入食物后，通常会在3 - 5小时内消化掉，所以加餐对健身人群来说是必不可少的，加餐不仅可以抵抗饥饿，还可以补充营养，防止因热量不足而造成不必要的肌肉损失。
那不同目的的加餐有什么不同呢？
一般来说，加餐主要分为两个时期：( 1 )训练前约一小时；( 2 )两餐之间。
为了这两种加餐的目的，应该分别摄入哪些营养素，以及应该注意什么？
如果你是在晚间训练没有时间吃晚餐的情况下，那么加餐的营养搭配就很重要了，碳水化合物、蛋白质和脂肪是不可缺少的，同时，摄入的量上也应该接近晚餐。只有这样，我们才能应对接下来的高强度训练，避免体力透支。
如果只是正常两餐之间的加餐，那么摄入量可以适当减少，但是特别需要注意蛋白质和碳水化合物的摄入，脂肪可以适当减少，如果摄入过多脂肪，2小时后的正餐也可能会受到影响。
那如何选择加餐的食物呢？
我们的目的是要提供营养又方便的加餐，所以我们以便利店常见的食物为例，推荐如何选择加餐的食物！
当然加餐也是以碳水化合物为主，碳水化合物是人体的主要能量来源，因此在健身前和餐间的加餐中，都是以碳水化合物为主。
便利店里最好的碳水化合物食物就是饭团、玉米、红薯和馒头。甘薯和玉米是优质的复合碳水化合物，不仅饱腹感强，而且富含膳食纤维，如果是在训练前加餐，建议提前一个多小时食用，以免影响训练。
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