普拉提（pilates) 在现在运动圈非常火热，不管是明星代言或者是网红摆poss打卡，优美的动作圈粉无数，有些人通过普拉提获得了更挺拔的身姿和紧实的身体，有些人通过普拉提帮助改善身体的伤痛!
基于普拉提特有的魅力和效果，很多人纷纷开始练习普拉提。而对于普拉提小白而言，怎么样练习普拉提才能越练越会呢？
在上课的过程中，经常听到普拉提老师提到一些专有名词，像 中轴延伸，下肢排列对齐等。
对于普拉提小白来说，一开始听到这些名词会不知道老师在说什么，这很正常! 当你了解了普拉提的原则之后，对普拉提的理解会更上一个台阶。
根据普拉提的原则去练习，你会发现自己进步特别快，如同在沙漠旅行中获得了地图和指南针，指引着达到目的地的方向。按照普拉提原则练习，可以指引着你完成正确的普拉提动作。
那什么是普拉提六大原则呢？
传统普拉提的六大原则是：
①专注
②控制
③呼吸
④核心
⑤流畅
⑥精准
传统普拉提已经经历了一百多年的发展，为了使得普拉提更加适应现代人的需要，北极星普拉提又在原有的基础上赋予了普拉提新的原则。新的六大原则分别是：
①呼吸
②中轴延伸/核心控制
③脊柱关节活动
④头、颈及肩带的协调
⑤肢体的承重与排列
⑥动作整合
那有了六大原则对我们的身体有什么好处呢？
一、舒缓紧张的情绪，释放压力
当我们紧张的时候常常会不由自主地屏住呼吸。呼吸是连接身体和思想的重要环节，是我们生存的基础，呼吸模式和我们的日常姿态、情绪和动作都存在密切的相互影响关系。
在普拉提练习中，它把我们散漫的思绪拉回到我们的身体正在做的事情，呼吸融合在每一个动作里，使我们意识到正在做的每一个动作。
工作压力大情绪不稳定的人往往会呼吸短浅、散乱。而建立正确的呼吸模式，有助于缓解紧张的情绪，舒缓身心。
二、增强身体控制力，强化核心控制
很多时候，我们其实并没拥有自己身体的主导权。普拉提是一个整体的运动，“控制”就是整个动作练习中我们的大脑和神经系统能够募集适当的肌肉，来保持正确的动作和适当的力量。每一个普拉提动作都需要用意识来控制运动和力量，将运动与身体结合使之流畅协调，将意识与身体结合使其更加高效。
可以这样说：“没有核心控制的普拉提动作，就不是真正的普拉提练习。”有意识地收缩身体核心的肌肉，维持稳定的，强有力的核心是所有动作的基础。在普拉提练习里，所有的动作都是起源于“核心”。
三、减少关节压力，缓解疼痛
现代人不良的体态对我们的脊柱和其他关节造成压力，让身体变僵硬。而根据普拉提原则练习则可以缓解关节压力，让骨骼排列更好，从而减少运动损伤，增强练习的高效性。有了普拉提原则的引导，我们的体态也会随着练习而得到改善，疼痛也会得到缓解。
那怎么练普拉提才能越练越会呢？答应是按照普拉提的六大原则，做出正确的普拉提动作，正确加重复等于效果。
那么你还在等什么呢？
让你的身、心、灵一起来得到锻炼
创造一个健康的你吧!
漫空间普拉提