支持专家：
张 芹：江苏省人民医院心理科主任医师
翁建平：中华医学会糖尿病学会主任委员
天热，当心情绪“中暑”
天气一热，情绪就容易暴躁、易怒，当然对控制血糖没有好处。古语说“心静自然凉”，因此，天热，糖友们心要静。
超过35℃爱发火，美国北卡罗来纳州杜克高压医学杂志和环境中心主任克劳德·皮安提多西，曾经做过热浪对人体影响的研究，周围温度越高，散热就越难进行，当气温超过体温之 后，外界的热量反而会流入人体，导致大脑皮层供血不够，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影 响明显增强，人会不由自主地出现情绪失控。表现出更多的动物性，思维能力下降，一触即爆的可能性增加。
情绪中暑常“烦、乏、怪”江苏省人民医院心理科张芹主任医师：“情绪中暑”的人主要表现为以下三点：情绪烦躁，常会因微不足道的小事，与家人或同事闹意见，自己则觉得内心燥热，不 能安下心来思考问题;心境低落，对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上可能更甚；行为古怪，常会固执地重复一些生活动作。
对此，可采用心理暗示法调整情绪，想象自己处于大自然之中，绿树摇曳、飞泉漱玉，使你心旷神怡、心平气和。同时保证充足的睡眠，最好午睡半小时，因为良好的睡眠能改善情绪。
这两种态度会害了你
患有糖尿病后，要么“不闻不问”，非常藐视，要么“急功近利”，过度重视。中华医学会糖尿病学会主任委员翁建平说，这两种态度都不利于病情的控制。
1“不闻不问”型
“不闻不问”型的患者一般都只听凭自己的感觉，自认为身体没有不适就拒绝检查和治疗，抱着“眼不见心不烦”的态度，而且在生活上也并不加注意。
殊不知，大多数的2型糖尿病患者在不是很严重的时候，都不会出现明显的口渴、多饮、多尿、体重减轻的症状。
这种态度往往会使患者错失最佳的治疗时机，直到许多糖尿病急性或慢性并发症出现时才急着去治疗，到头来后悔莫及。
2“急功近利”型
“急功近利”型患者对待病情过分重视，想快点把血糖降下去，于是不断地换医院、换医生、换治疗方案。
这类的糖尿病患者对病情要求“绝对控制”，血糖稍有升高就换药、加药或增加药量，可是血糖还是忽上忽下。药越吃越多，越吃越高级，但降糖效果却越来越差。
这类糖尿病患者对待糖尿病往往有一种畏惧心理，非常迫切的想要得到一个满意的结果，甚至想要得到“根治”的目的，于是会出现一些过度治疗的现象，不遵医嘱胡乱吃药，反而导致血糖波动很大，甚至造成低血糖，这也是非常危险的。
要打“持久战”
其实，患上糖尿病并不可怕，一定要用平常心对待，积极配合治疗。
糖尿病是一种终身疾病，因此患者一定要有打“持久战”的准备，不要听信某些商家的夸大宣传，也不要道听途说别人的治疗经验。
每个糖尿病患者的体质不同，病情也千差万别，治疗方案更是不尽相同的，对别人效果好的治疗方案并不一定适合自己。
所以在治疗过程中根据自身情况进行个体化治疗，谨遵医嘱是非常重要的。
降糖有颗坚定的心
为了降糖，步行了15年，这要有颗坚定的心才能做到，糖友们，多学学吧。周建民，徒步抗争糖尿病的实践者，也是和奥运冠军李宁，新东方的俞敏洪等一同入围第五届中国十大徒步人物候选名单的人。从2011年至今，周建民徒步天数1160天，累计里程11653公里，相当于走了西安至北京距离的10次。
起初周建民只是为了降血糖而“迈开腿”，而后来就愈发热爱徒步运动，一坚持就是15年。“行走是我生活中的必修课，助我走向快乐生活步入健康之列。”周建民说。
在2000年，周建民被诊断出患有2型糖尿病。那时他身体明显消瘦，每次检测的空腹血糖都在8.0mmol/L左右。周建民听取医生管住嘴，迈 开腿的医嘱，开始了运动控糖。“开始时我尝试了打篮球和乒乓球，但因为这些运动都会受制于场地和器材，而糖尿病患者也不适宜做激烈运动，于是慢慢摸索到了 一个适合自己的运动方式——徒步。”
周建民每天吃完饭后都要自己检测血糖，通过血糖值来决定每天走的路程，一般来讲每天要走5~10公里。
同时周建民表示，糖尿病患者不能凭一时兴起而徒步，更不能三天打鱼两天晒网，一定要定时定量有规律徒步，同时步量因人而异，通过监测血糖而定。同时在长距离行走时，应带上易消化吸收并具有一定热量的方便食物，适时补充能量，以免发生低血糖。
持之以恒的徒步生活使周建民的血糖控制平稳，多年来并没有糖尿病并发症，也练就了强健体魄。“很多朋友见了我，都不相信我年过花甲，并且还是个患病10多年的老糖友。”周建民自豪地说。
徒步使身心愉悦，“当每天按计划完成行走里程时、当在行走间享受美景和呼吸新鲜空气时、当又结识了一些新糖友和徒步同伴时、当化验血糖指标显示 好转或稳定时……那种快乐的心情，唯有亲身体会才能感受到。”周建民用自己的经历告诉人们，糖尿病对于患者来说不应成为一种阻碍，反而应是一种养成健康生活方式的约束力、一股促人积极向上的力量。
（文章来源：综合自健康时报第1046期、1230期和第1254期）
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