为什么推荐女生进行胸部力量训练

在减脂过程中，很多女生都会希望做到减脂不减胸， 但是减脂没有局部现象 。

随着体脂率的下降，胸部脂肪也会慢慢减少,而 胸部训练则可以通过锻炼胸部肌肉的方式来塑造自然的胸部形态 ，从而帮助女性朋友对抗时间与重力而造成的下垂问题。

女生胸部训练的好处

①预防胸部下垂

很多女性随着年龄的增长会出现胸部下垂的问题，主要原因是 胸肌的承托力下降 所致。胸肌锻炼能够增强胸部承托力，让你的胸部更坚挺。

②预防胸部外扩

专家研究显示， 大多数胸部外扩都是通过后天不良习惯形成的。

比如减脂过度、俯卧睡姿、雌性激素下降还有内衣不舒服这些都会造成胸部外扩。

女性练胸过程有一些夹胸动作，可以改善胸部外扩，从而使你的胸部收紧。

③减少副乳

副乳的出现是因为脂肪较多，并且胸部肌肉力量不足和肌肉过于松弛所致。

如果胸部旁边的翼位没有肌肉在支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成大家所讲的副乳,胸部赘肉。

④保持体脂率

胸部也属于大肌群，对胸部肌肉进行规律的训练可以帮助我们刺激肌肉的生长,从而保持相对理想的体脂率。

胸部训练推荐

动作1：哑铃卧推

(进行10次，重复4组）

仰卧在凳子上，双腿屈膝双脚踩地，上背部、臀部、双脚撑地，双臂屈肘向身体两侧打开，双手各握哑铃，拳眼相对，小臂与地面垂直；

保持身体稳定，保持核心收紧，胸部肌肉发力向上推起哑铃至手臂伸直，注意手肘微屈；

动作顶点稍停，感受胸部肌肉的收缩，然后主动控制速度慢慢还原。

动作2：上斜哑铃飞鸟

(进行10次，重复4组）

仰卧在倾角为30-45度之间的平凳上，双腿屈膝，双脚踩地，上背部及臀部支撑身体，双手各握哑铃举至胸前，掌心相对，肘关节微屈；

保持身体稳定，保持核心收紧，主动控制速度以弧形轨迹向两侧打开双臂；

动作顶点稍停，主动感受胸部肌肉的伸展，然后胸部肌肉发力以弧形轨迹慢慢向上推起哑铃至动作起始状态。

动作3：上斜哑铃卧推

(进行10次，重复4组）

平凳倾角调到30-45度之间，仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上背部、臀部支撑身体，核心收紧，肩部下沉，双臂屈时向外打开，大臂与躯干之间的夹角略小于90度，双手各握哑铃举至胸前，拳眼相对；

保持身体稳定，保持核心收紧，胸部肌肉发力带动双臂向上推起哑铃，至手臂伸直；

动作顶点稍停，主动收缩胸部肌肉，然后主动控制速度慢慢还原；注意手臂伸直时肘关节不要锁死，两只哑铃不要相碰。

胸部训练注意事项

①穿运动内衣

在进行力量训练和运动时，一定要穿运动内衣。它比普通内衣更 耐震动 ，并具有 保护韧带 的功能。

此外，运动内衣还可以快速干燥，有助于防止运动时容易出汗的热瘆。

②训练期间的呼吸

用力抬起体重时要缓慢呼气，而放低体重时要缓慢吸气。

这是因为肌肉最容易在呼气时生效，并且每次举起时都可以通过发挥全部力量来有效地锻炼肌肉。

另外，如果你在缺氧条件下进行肌肉训练，则肌肉会变得僵硬，因此最好进行呼吸以达到破产目的。

③不要过度

当力量训练破坏肌肉纤维并修复损伤时，肌肉就会长大。因此， 休息与力量训练同等重要。

不要每天都进行力量训练。强行进行肌肉训练不仅会损害肌肉，而且还存在由于缺乏营养来建立身体而导致肌肉和胸围萎缩的风险。

④摄取优质蛋白质

休息和营养对于力量训练非常重要，尤其 需要蛋白质来生长肌肉和胸部。

库珀的韧带是由胶原蛋白（一种蛋白质)制成的，因此请确保从肉，鱼，蛋，大豆等中获取胶原蛋白，以使胸围变得美丽。

另外，如果你担心卡路里过多，建议使用可以减少不必要卡路里的蛋白质。