拥兵百万，纵横漠北。引长弓，逐虎射雕。抡钢刀，开疆拓土。千有万有，功是根本。身上没功，巧劲不灵。巧妙的背后，是功力支撑。劲就是思想，叫做体思维。肚里拨算盘，胯上安天平，腰间放磨盘，这是内家拳劲。
一身混元劲，敢叫虎低头。俩人推手，刚一搭上，他感觉憋屈，进也不是，退也不是，你却很合适，掤也行，捋也行，腾挪自如，这就是中。你放得是地方，则我顺人背。打拳，先听己劲。好比如封似闭，按掌扩背，抱丹田，掌根塌按，胯根沉，这些体感都要有。
烦燥时，没静气，心中少条理。人都会遇到瓶颈，智慧不来，于是停滞不前，心中郁闷。不必着急，出去走走，换换脑子。换个环境，兴许什么个事儿，一点你，激发了体感，心境一转，境界就来了，身上劲一换，有了突破。
耐心很关键，很多大东西，前期必须忍，后期才见成果。一个劲，千锤百炼，心得自然就有了，越练气越顺。很多高手，一打拳，浑身特有范儿，他那个劲，非常契合身形。劲与身合，身与意合，东西才显出魅力。
好个闪通背，陡然转身，一掌劈下，干净利落。劈不离腰劲，陡然拔腰扬肘，突然合腰砸肘，大开大合，腰背发力，劈劲势大力沉。抱丹田，合腹肌，扩后背，这是合腰劲。拔腹肌，立竖脊，泛骨盆，这是拔腰劲。
打一套拳，腰背要透着功力。功夫在腰背，有功夫的人，时而后背像大球，时而腰脊似枪立。云手即是云腰，换掌即是换背。用内压扩充腰背，这是内功精髓。腰法为尊，或旋动，或开合，带动了胯法。腔为主宰，用腔劲打磨背劲，有助于摘开筋膜。
腰间有韧劲，裆下有灵性，这是好的。腰脊暗暗涌动，后背一边旋，一边开合，后背暗藏鼓荡，专攻网兜劲。旋动腹腔，带动腰脊，去揉盆腔，就能把丹田揉活。内压这个东西，喜动喜聚，不喜散弱。内压鼓荡翻滚，练出气球感，才是腾膜之道。
体会不到腰劲，练练大枪，就练基本功，拦拿扎。用腰劲控枪劲，拔腰，合腰，拧腰，反复揉腰运枪，增强腰脊功力。腰劲如龙，背后似虎。体会不到背劲，多练练刀，缠头裹脑，不是手劲，而是以背控刀，拧脊旋背，缠头裹脑，刀势才浑厚。抡刀就是抡背，不是刀猛，而是背猛，刀劲才霸道。徒手与兵器，一个道理。能通过打拳，增长腰背功力，这是极好的。