文/单英福（微信公众号：经络养生课堂）
我们回想一下，人的一生，可能有1/3的时间是在睡眠中度过的。而健康的睡眠有助于消除疲劳、恢复体力、防御疾病，还能促进发育、提高智力、延长寿
命。可以说，健康的睡眠给我们带来来了美好生活的坚实基础，因为身心快乐是根本。
然而在现实中，随着生活节奏的加快，越来越多的人睡眠质量下降，开始出现睡不好觉，睡不着觉的状况。据有关睡眠状况的统计显示，世界上每10人中就有1人经常性失眠，每3人中有1人偶尔失眠过，50岁以上的人有80%睡眠不深或睡眠很少，甚至连儿童也会失眠。
在针对生活习惯的一项调查显示，40%的成年人每天晚上12点以后才上床休息，41%的成年人每天睡眠时间不足7小时，而成年人每天平均需要6 - 8小时的睡眠。
事实上，引起失眠的原因很多，例如，生存和发展压力过大并长期得不到缓解，从而导致失眠;人与人之间的竞争和各种矛盾造成心理紊乱，从而导致失眠;经常工作时间太长或玩得太累，会引起身体上的不适，从而导致失眠; 一些生理上的疾病，会影响休息，从而导致失眠;一些意外的灾祸或惊喜，会影响情绪，从而导致失眠，总之，可能生活上的一件小事都可以引起失眠，睡不好觉。
我们知道，失眠的人并不是不想睡觉,而是难以入睡。如有的人会通宵不眠，
在床上辗转反侧;有的人则夜间睡眠减少;有的人则早醒，常常凌晨2 — 3点就醒来，再难以入睡，一直睁眼到天亮；有的人则睡眠倒置，白天睡觉，夜间不能入睡等。长期的失眠会带来一系列的机体损害和精神焦虑，如头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、不思饮食、终日惊惕、胆怯恐惧、恶心口苦、腰酸腿软、急躁易怒、胸肋胀满、注意力不集中、健忘、工作与学习效率下降等。
睡眠影响着我们的生活、工作和学习，决定着我们的健康。我们要重视睡眠问题。我们常说人生大事，吃睡二字，可见吃不仅是人生的一件大事，而且与睡眠有很大关系。要想睡得好，就需要注意饮食的内容、方式和习惯，合理的饮食习惯能提高我们的睡眠质量。但同时，饮食不当也可导致失眠，如晚会吃的太多太饱，也不利于睡眠。
而我们通过多年的实践证明，做腹式呼吸对睡不好觉、失眠问题有帮助，能有效缓解焦虑抑郁等不良情绪，从而提高睡眠质量。
腹式呼吸怎样做呢？仰卧在床上，身体要放松思想也要放松，把注意力集中在小腹部的丹田位置，丹田在肚脐下面四横指下面，吸气时胸部不要动做深而慢的呼吸，吸气时小腹鼓出来呼气时小腹收回去，一分钟呼吸4-6次。
腹式呼吸吸气状态
腹式呼吸呼气状态
我们在做腹式呼吸的时候要逐渐的达到静细深长，刚开始的时候要做到自然就行，也做不到一分钟4-6次，那就一分钟做7-8次也可以，随着锻炼的深入，就会逐步达到一分钟4-6次，做到后来一分钟是2-3次了，因此我们大家不要着急，缓慢地进行呼吸，通过多次的练习，就会逐步掌握要领，达到很好的效果。
下面的这个视频，有助于我们理解腹式呼吸对失眠的帮助，点开后即可观看：
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期望，这个方法帮助到睡不好觉的粉丝，愿你一觉睡到大天亮！
