都说肾气足是长寿的必备条件之一，今天小编给叔叔阿姨们分享一套专门养肾的健康操—— 五浴养肾法 。
这个“浴”不是洗澡，而是 温暖 的意思。
对身上的五个穴位按揉或摩擦，让局部发热，可以起到 益肾强腰 的功效。
这五步具体该怎么做呢，让我们跟着专家一起学一学吧！
01
浴腰
我们腰部平时系腰带的位置，中医认为这里有带脉经过，以这个水平位置， 肚脐正对着后背的位置是命门穴 ，命门穴左右两侧各1.5寸（大约1.5根大拇指的宽度）是 肾俞穴 。
双手半握拳，拳眼放在后腰部，稍微用力地上下揉搓36次，使局部发热。有 益肾强腰、培本固源 的功效。
02
浴耳
中医认为 肾开窍于耳 ，而且 全身的各个脏器都在耳朵上有反应点 ，称为耳穴。按摩耳朵，就 相当于对全身做了一次按摩 。
双手手掌夹紧耳朵，前后来回搓耳朵。 从后向前的时候，一定要把耳朵弯折过来。
这个动作重复36次，经常做能 益肾填精，疏通全身气血 。
03
浴腹
左手在下，右手在上，左手的劳宫穴（握拳时中指指尖对应掌心的位置）对着腹部的关元穴（肚脐下四横指的宽度）。
左右推拉腹部 ，动作要有一定的力量。6个来回后，左右手交换，左手在上右手在下，再做6个来回。之后每6次换一次手，共做36次。
坚持做能 壮腰起萎、培补下元、运脾导滞 ，还能 促进肠蠕动 ，帮助 减肥和通便 。
04
浴头
双手大拇指点在左右两侧太阳穴上，其余四指指腹对齐发际线，从前向后干梳头。
梳到后脖颈时，大拇指再点按一下风池穴。
以上动作重复36次，有 益肾清脑 的功效，对于 各种头晕头疼 都有缓解作用。
05
浴足
用手掌小鱼际（小拇指侧）搓足底涌泉穴，左右交替各36次。
很多老年人都有 上热下寒 的问题，脑门热、出汗，腿却冰凉，这时候按摩涌泉穴就有 益肾养阴、清热除烦、引热下行 的功效。
这套操 每天睡前做一次 ，可以帮助睡眠，白天有时间的话也可以加做一次，随时看着电视就能做，关键是 贵在坚持 。