最近“美人肩”的话题又被热议了，红毯上的露肩装是一道永不过时的风景。然而，穿的好看是“风景”，穿的不好看则是“煞风景”。。要如何才能“驭衣有术”？当然是拥有完美比例的性感身材无疑了！为了驾驭露肩装，拥有“美人肩”到底有多重要呢？下图会告诉你。。
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不小心又真相了！撑起衣服的不仅仅是颜值，还有身材！
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高大挺拔的杀气，有没有惊到了你？！
很多妹子为了减肥，付出很多的劳动，但是这些减肥的妹子，大多数可以分为三大类：
节食派：“做梦吃烧烤，醒来就啃草”；“不吃饭饿的想打人，吃完饭想打自己。”运动派：“重金办健身卡，小区猛跑圈，体重纹丝不动，小腿却越跑越粗”求医派：吃药吃到睡不着觉，停经、脱发跟着来；忍过针灸拔罐的苦，却逃不了反弹的苦……
更有甚者，以上方法全部虐一遍，钱没少花，罪却没少受。
但最痛苦的不是这些，而是你明明很努力了，还要被吐槽“天生没毅力，骨子里不自律”。
真的受不了！
可减肥真的就这么难吗？无法坚持都怪你没毅力吗？
未必。
今天结束一组强效减肥的方式，只要你每天坚持练习，不出一个月，就会有效果的~
仰卧抱膝Knee to Chest
无论是对于家庭主妇、退休老人，还是办公一族，或者职业运动员，这都是一个非产好的放松下背部的动作，由于它较好的安全性、动作简单，所以其适用人群非常广泛。
练习方法：
仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝盖或在膝盖后侧手指相扣，将膝盖拉向胸口。也可以加入轻轻的左右摇晃，按摩背部脊椎以及两侧的肌肉和神经。均匀深长的呼吸，保持放松。维持20～30秒，或者更长的时间。
腹肌伸展1 Abdominal Stretch 1
俯卧，肘关节弯曲，以双手前臂来支撑，保持大臂垂直地面，抬高头和上半身。腹部往内收缩。
腹肌伸展2 Abdominal Stretch 2
用手掌支撑撑地，慢慢抬高身体，手臂不一定需要完全伸直，直至感到腹部肌肉的拉长伸展即可，再稍稍将肚脐拉向脊椎。
目标：伸展腹部肌肉。
重复次数： 1～2次。
伸展方法：静态伸展，保持20～30秒。
注意点：
• 双手往下支撑用力，不要耸肩。
• 避免下背部感到压力，保持脊椎中立位，不要塌腰。
• 收腹，感觉从髋部向上拔高。
穿针引线Through The Needle
1、四足支撑，手臂和大腿垂直于地面。
2、侧身，放低身体，让右手掌心向上，穿越左手内侧。放低右侧肩膀落地，将脸转向左侧。打开左手向上指向天空。
3、左手绕过背后，让掌心向后。如果可以的话，让手指扣入右大腿内侧，肩膀打开，来促进脊椎伸展扭转。（图10，11）
4、解开右手，重新支撑在地面上，然后缓缓回到四足支撑位。交换另一侧。
目标：在水平面充分伸展脊椎每一个小关节，以及伸展和放松躯干斜侧面、肩膀、背部的肌肉。
重复次数：两侧方向各2次。
伸展方法：静态伸展，每次20～30秒。
回力人棒 Boomerang
“回力人棒”是本书所列动作中步骤最多的一个练习，它融合了“超越卷动”、“V形悬体”、“脊椎前伸”等多个练习。要完美地控制好动作的每一部分，前提是需要你能够熟练掌握其他基本动作。初学者在熟悉每一个步骤后，应该尽可能使每一个过渡动作都非常流畅，就像跳舞一般。除了深层核心力量收紧外，手臂、肩部和腿部等其他身体部位应该尽量表现“放松”的感觉，这也是普拉提“流畅”的精髓原则的体现。
益处：强化深层核心力量，包括深腹肌、背伸肌群和髋屈肌群。提高脊椎及身体各部分的柔韧性和灵活度。增强核心对于身体动态中的控制力，改善平衡。
动作步骤：
1、坐姿，双手自然垂落在臀部两侧，两腿在身体前面伸直，一条腿交叠在另一条腿的上面。
2、吸气，收腹，将肚脐拉向脊椎，提起两腿，身体重心稍稍向后，以坐骨平衡身体。
3、呼气，不要停顿，继续往后逐节卷起脊椎，直到腿像“超越卷起”动作一样，越过头部，至双腿与地面平行，双手在身体的两侧紧贴于垫上。
4、吸气，快速打开和并拢，上下交换交叉脚踝的位置。躯干和臀部的位置保持不变。
5、呼气，保持腿交叉，流畅地往上卷起到“V”形悬体的姿势，两手臂与地面平行，伸向脚的方向，保持平衡。
6、吸气，在“V”形悬体的位置保持住平衡，收紧腹部，手臂向上伸展，靠近耳朵两侧。
7、呼气，保持身体“V”形姿态，双手绕到身体后面，手指交叉，向后下方伸展双臂。
8、保持身体这个姿势，然后整个身体有控制地降低落到身体前方的垫子上，避免身体的重量的牵引惯性下跌。身体落到垫上后，双手仍然在身后相握抬高，腹部内缩。
9、吸气，放开手，双臂旋至前侧向前延伸。保持腹部收缩，身体在腿的上方往前伸展。
10、呼气，将肚脐拉向脊椎，带动脊椎逐节舒展，回到坐直的位置，双手平行前伸。
放低两臂，自然置于身体两侧，回到起始姿势。
重复：4～6次。
减脂，什么时候开始都不晚，晚的是，你总是不敢开始。
迈过开始这个坎，一点点的变好，你就可能收获让自己都惊艳的回报。
所以，快抓住夏天最后的减脂黄金期，和我一起越跳越瘦吧！