古人常说：三寸长寿，四寸无忧，这里说的是枕头的高度，三寸大概九厘米，四寸大概十二厘米。这句古话揭示了枕头与健康、长寿之间的联系，睡眠的时间在人的一生时间里是占很大的分量的，几乎是一生的三分之一时间。
据史料记载，古人枕的瓷枕也是大概9-12厘米。
瓷枕就是瓷质的枕头，除了瓷枕，古人还有木枕、竹枕、玉枕之类的枕头，古人夏季用瓷枕，冬季用布料的枕头。一般保存下来的瓷枕上会以彩釉绘成精美的图画或是写上诗句。1400年前的隋朝人发明了用瓷制成的枕头。
最初，如今保存下来的瓷枕是作为陪葬的冥器出现的， 但是，从李清照“薄雾浓云愁永昼，瑞脑消金兽。佳节又重阳，玉枕纱厨，半夜凉初透。”中的“玉枕”，可以看出当时的活人枕的也是瓷枕这类的硬枕。
古时的大多富贵人家在夏季都会选择用瓷枕。古人自然是没有空调之类的乘凉工具，而瓷枕材质冰凉，只要到了炎热的夏季，晚上枕着瓷枕便会感觉凉爽。
古人的长发也是古人用瓷枕的原因。众所周知，古人因为认为身体发肤受之父母，头发是不会经常剪的，因此古代女子、男子大多都是长发及腰的。梳发髻对于长发之人也就是个麻烦的事，耗时耗力。所以女子睡瓷枕，这样就可以保证发髻不会散乱。
除了梳发髻，洗头发也并不是个容易的事，这种材质较硬又相对较高的瓷枕则为女子的生活提供了不少便利，枕着瓷枕，她们晚上睡觉时就可以轻松的将一头长发梳理在一边，第2天也更方便梳洗。
枕着这样三、四寸高度的枕头时，用侧卧的姿势，能够保持颈部正常的生理弧度，从而可以改善睡眠状态并且预防颈椎病。像酒店里就会有两三个枕头，叠起来用会更好。
相关研究发现，当人们睡觉时用10厘米左右高度的枕头，脑电波会出现最为平稳的波形，人也会更容易进入到深度睡眠。深度睡眠也是质量最高的睡眠，睡眠质量越高，身体也就越健康。从医学角度说，三寸到四寸高度的枕头虽然枕得不舒服，好处还是很明显的，一旦枕了这种硬且高度合适的枕头，颈椎会更加向前屈，这样对于颈椎病更加有好处。
与最适合的枕头高度不同，枕头的高度太高或者太低，都会影响颈椎和胸部的生理曲度，进而使得颈椎病、脑血管病高发。
枕头高度过高非常会诱发呼吸系统疾病，比如打鼾。而枕头的高度过低，脑部会非常容易使人在睡眠状态的时候充血，第二天也会因为这样头昏头胀。
“三寸长寿，四寸无忧”前还有两句话，那就是“仰卧枕颈，侧卧枕头“，一般侧睡的话，枕头的高度要比平睡要高一点。而趴睡的姿势是很不提倡的，这样会使颈椎受到更大的压力，长时间趴睡就会诱发颈椎病。
