来源|喜马拉雅FM爱社交心理课堂的精品课《每天10分钟，快速建立社交自信》
编辑|董菲菲
金无足赤，人无完人。对于身边的朋友，我们要以包容的眼光来对待，而不只是简单地予以肯定或者否定。
之前做朋友，现在却是熟悉的陌生人？
曾有位同学分享了她和朋友相处时的故事。这位同学是个大二的学生，她说自己的人际关系非常糟糕。
当同学对她好的时候，她会觉得这个同学特别好。这时，她很感动，会给对方买吃的、帮对方拿快递等等。
但是，只要有一次对方对她不好，比如约好一起去吃饭，对方迟到了，或者在自己需要帮忙时，对方因为有事没出现。这时，她会认为对方不关心自己，对朋友心生厌弃。从那以后，她对对方的态度就变得不好、爱讽刺对方，结果是对方也慢慢不理她了。
从这可以看出，这位同学的人际关系之所以糟糕是有迹可循的。这位同学的思考方式存在问题，她是一种偏执的、分裂的思考方式，即人们常说的非黑即白。
非黑即白的交往方式“祸害”了不少友情
什么样的思考方式是非黑即白的？
非黑即白是一种比喻性的描述，意思是在黑与白之间没有灰色地带。思考者常把选择的范围只局限在黑与白之间，即做出非此即彼的选择。通俗一点来说，当对方对我们好的时候，我们就认为对方所有都是好的；当对方对我们坏的时候，就认为对方所有都是坏的。
这种非黑即白的思考方式实质上和婴儿前三个月的防御机制分裂是一样的。
在婴儿时期的前三个月，他们主要运用非黑即白的认知模式。在婴儿的内心世界中，只有所谓的好妈妈和坏妈妈。
为什么婴儿要这么区分？
这是因为此时婴儿的大脑发育不完善，认知功能也不完善，没有办法很好地把好妈妈和坏妈妈放在一块。如果把二者同时放在一个人身上，这种矛盾的情绪会吞没婴儿，这是非常危险的事情。
所以婴儿只能把两种相对立的东西分成两半，放在两个极端。要么是好的，要么是坏的。如果在小的时候经常遭受挫折，没有很顺利地度过这个阶段，这将会为长大后出现偏执性格埋下隐患。
朋友身上的好与不好，你都要看
如果一个人的心理发育过程比较顺利，会有什么不同呢？
他们知道一个人有好也有坏。遭受挫折比较少，心理发育顺利的人会形成一种两性价的情感。
什么是两性价的情感？两性价的情感是对现实的感知，比如一个人不可能完全的好，一个人也不可能完全的坏，真正理解一个人是能够把好和坏整合在一起的。你知道他有好的一面，同时你也知道他有不好的一面。
举个例子，一个朋友最近和她男朋友吵架了。她找你倾诉，说她男朋友最近对她太过分了。在她生病的时候竟然只照顾两天就去忙工作了，这让她特别生气和难受。这时你问她，觉得男朋友平时对她怎么样？
她说：我男朋友平时对我还是不错的。但是这次，他太过分了，我不想原谅他了。
从这可以看出，这位朋友对她男朋友其实是又爱又恨的。恨表现在自己生病的时候，男朋友没有照顾好自己。但在平时，她又夸自己男朋友对她好，伴着一副很幸福的样子。这时，她是不是看起来有点前后矛盾。
其实，人们有这种矛盾的状态是正常的。极端化、非黑即白的思考方式往往是因为心理发育过程不太顺利，发育出的整合能力还不足以面对这种两性价的情感。
非黑即白人群的自画像
非黑即白人群的情绪往往会两极波动，他们经常会有哪些表现呢？
在情感层面，他们有时候表现得特别兴奋、躁动，好像全世界充满着欢乐；但是不知道什么时候，他们又变得特别抑郁、沮丧、绝望，好像全世界都是黑暗的。
在认知层面，他们一会把自己看成是天使、公主，高高在上；一会又感觉自己是个无用的、坏的、最不好的人，是一堆垃圾。在行为层面，他们一会表现得特别有精力、能干；一会又变得懒散、无力、无助。
在对以非黑即白的方式与别人相处有一定了解后，那么遇到这种情况，我们应该如何去改善？
首先，一种好的办法就是悬置对别人的判断。
多和自己不熟悉甚至讨厌的人打交道，先不要去讨厌他们。他们中的任何一个人，只要你了解得足够多，你会发现他并没有想象中那么讨厌，也没有想象中那么美好。每个人都构成一个独特的世界，在这个过程中，你的偏见会慢慢变少。
其次，跟不好的自己和解，发展出对自己的包容心。
只有跟自己和解，接纳自己所谓糟糕的一面，才能够理解和接纳别人所谓糟糕的一面。如果自己都不接纳自己的缺点，又怎么能够更理性地看待别人呢？
比如，我们的一些事情做得不是特别好的时候，不要着急去后悔、去批评自己，而是先看看自己哪里做得好，然后根据做得好的地方夸夸自己。
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