随着我们对于动漫的喜爱越来越深，我们中国每年也都会举办很多漫展，每年都有很多出色优秀的coser参加漫展，致力于把最还原的形象带给大家！coser的水平和技术也越来越高！前些日子的上海漫展就让一位coser火大了！
我们知道cosplay中还原装扮不难，长相可以通过化妆实现，声音可以模仿，而真正难的地方是还原动漫角色的身材！因为动漫中的角色，身材大多趋近完美，女性角色前凸后翘，长腿纤腰；男性角色阳刚帅气，肌肉爆炸！所以想要完美还原角色，身材上是很难做到的！而这次就是因为一位男性coser连身材都完美还原了角色才火了起来！
《鬼灭之刃》是去年最火爆的动漫，里面经常戴着猪头，有着好战的性格，触觉敏锐的嘴平“伊之助”凭借着猪头，劲爆身材，双刀好战的风格给大家留下了很深刻的印象，而这次漫展一位coser就完美还原了伊之助！有多像你们自己看看吧！
小哥哥社交媒体上叫做“饭桶九儿”，一位93年的筋肉人小哥哥！小哥哥平常发的不是健身就是健身后的感悟！而当时就是喜欢这个角色而试试，并不是一位专业的coser，没想到却完美还原，意外走红cosplay界和健身界！
这次能够完美还原角色，和他平常一周健身房大强度的四练有很大关系，每次练完都会做腹肌的训练，正因为如此他才能完美还原伊之助的腹肌和手臂！
那么我们想要练出这么完美的腹肌应该怎么做呢？
如何练就完美腹肌
1.尽可能地降低体脂率
现代人的生活方式导致腰腹部总是脂肪容易堆积的部位，所以，我们想要练出完美的腹肌，就一定要尽可能的降低体脂率！降低体脂率最可靠的方式就是减少热量的摄入，也就是在吃上控制！按照以上需求我们饮食摄入的营养比例应该是，高蛋白，低碳水，多吃新鲜的蔬菜和适量的水果，减少高油高糖高盐分的食物摄入。每天保证300-500kcal的热量缺口可以健康减脂！
2.针对性腰腹部训练
控制饮食后体脂率的逐渐下降，腹部的脂肪也会慢慢减少，此时腰腹部原本的形态也会慢慢显现，这时候开始针对性的抗阻力训练才是保证我们人鱼线，八块腹肌最主要的手段，长期的腰腹训练还会增加我们的肌肉含量，基础代谢，提高我们身体储水的能力，让我们完美腹肌重见天日！
动作1：悬垂举腿 3-5组，最大次数
双手抓住横杠让身体悬垂，保持上半身稳定；
集中腹部的力量，抬高双腿与地面平行即可；
然后用腹部的力量控制住慢慢还原，重复练习。
动作2：仰卧斜板卷腹 3-5组，10-20次
动作同平板卷腹相同，练习过程中快起慢下；
向上卷腹时吐气，还原时吸气；
动作过程中全程用腹肌控制住，主要锻炼上腹部。
动作3：瑜伽球两头起 3-5组，10-20次
双腿夹住瑜伽球，腹部发力两头起；
让双手和双脚传递瑜伽球且不接触地面，腹肌始终处于紧张状态。
动作4：健腹轮 3-5组，最大次数
采用跪姿进行练习，双手伸直肘关节微屈抓紧健腹轮；
最大程度向前推远离身体，充分伸展腹肌；
回拉时圆肩让腹肌收缩发力还原。
真正的大师永远都怀着一颗学徒的心！我是Chris，关注我的人身材都变好了！