春天是万物生长的季节，孩子们在这个季节也会迅速成长。除了吃好睡好，什么样的运动能更好地帮助孩子长高呢？运动对身高有多大影响？我们来探索一下。

#运动长高##身高管理#

运动帮助长高的原理：

骨干和骨骺之间的软骨称为骨骺软骨，生长期的时候骨骺软骨会不断增生和骨化，在骨骺软骨完全骨化之前，骨骼可以纵向生长，孩子会长高。

一系列的跳跃运动会对股骨、胫骨和脊柱产生应力(游泳和其他伸展运动对肩关节周围的骨骼也有类似的应力作用)，可以刺激骨骺软骨细胞的增殖和分化，因此，一些以跳跃为主的垂直运动有利于生长。

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孩子身高达标了吗？怎么帮助孩子长高？（附运动长高视频）

测评须知：为了评估结果客观准确，请家长根据孩子的实际情况来填写。

运动应该根据孩子们的喜好来选择

许多运动可以帮助孩子长高，父母不必只是盯着篮球，运动和孩子之间的关系是相互选择的，孩子们选择他们擅长的运动，且要选择适合他们年龄段和体格的运动。

父母不应该强迫孩子做他们不喜欢的运动，以免影响他们的情绪，建议根据年龄、运动基础、发展水平等因素选择儿童喜欢的运动类型。

如跳绳、跳高、羽毛球、篮球、排球、网球、骑自行车、游泳等运动都可供孩子选择。

科*运学**动是硬道理

如果孩子之前没有锻炼的基础，不要急于让孩子一下就进入强度锻炼状态，应该科学渐进，慢慢调整，且不要运动过度。

身高是由各种因素决定的，饮食、睡眠、运动等合作才是最好的“增高药”。

需要注意的是，以下运动对长高不利：

长期、高强度的运动，如超长跑步，儿童的身体发育还不完全，长期、高强度的运动可能会对儿童的呼吸、循环、肌肉和骨骼系统造成一定的损害。

对力量要求较高的负重运动，如举重、投掷运动等，儿童的生长发育是先长身高，再长体重。过早、过度的负重会使局部肌肉过于强壮，影响身体各部位的对称发育，甚至使局部肌肉僵硬、失去弹性。

此外，过度拉伸韧带、弯曲关节等运动，造成伤害的风险较高，还可能损伤软骨，影响儿童的生长。

家长须知：

提醒家长，日常运动计划的制定应遵循个性化原则，循序渐进，合理的运动强度可以根据心率的速度来衡量。

运动时的心率应控制在最大心率的60%~75%，孩子每天至少进行30~60分钟的低、中强度运动，最好是60~90分钟(时间可累计)，高强度运动应相应减少，注意保证运动前后有拉伸准备。