假期结束了吧
开始回归工作了吧
同事见面打招呼除了“新年好”
是否还有一句“咦，过年吃了不少好吃的吧”[捂脸]
不自觉揉揉脸，摸摸腰间的“小肉肉”
[微风]
别担心，小月9个动作，帮你快速甩掉腰间赘肉！
专门针对腰部两侧赘肉，坚持练习打造完美腰部线条！
动作1
- 右手侧板支撑，左脚放在右腿前
- 左手放在头部后侧，身体一条直线
- 呼气，收核心，右髋下沉
- 吸气，还原，重复练习10-12次
- 换另一侧
动作2
- 反台式，身体一条直线
- 胸腔打开向上推，肩胛骨内收
- 呼气，收核心，髋部扭转向右侧
- 吸气，还原，呼气，髋部扭转向左侧
- 左右交替为一组，重复练习10-12组
动作3-4
- 船式，左手肘撑地，右手向上伸直
- 呼气，收核心，双腿向上碰右手
- 吸气，还原，重复练习10-12次
- 换另一侧
- 在动作3的基础上，双手肘撑地
- 屈双膝，呼气，靠近腹部
- 吸气，还原，重复练习10-12次
- 换另一侧
动作5
- 斜板式开始
- 呼气，臀部向后向上，进入下犬式
- 右手碰左脚
- 吸气，还原斜板式
- 呼气，下犬，左手碰右脚
- 左右交替练习为1组，重复练习10-12组
动作6
- 斜板式，呼气，收核心
- 右腿屈膝向前碰右手肘外侧
- 吸气，还原，重复练习10-12次
- 换另一侧
动作7
- 斜板式，呼气，收核心
- 右腿屈膝，髋部扭转向左侧
- 吸气，还原，重复练习10-12次
- 换另一侧
动作8
- 左侧板式，左手撑地
- 双腿交叉撑地，呼气，收核心
- 左髋向下沉，吸气，右髋向上
- 右手向侧伸展，重复10-12次
- 换另一侧
动作9
- 右侧侧板式，髋部扭转向右侧
- 左手落地，呼气，收核心
- 右髋扭转向右侧地面
- 吸气，还原，重复练习10-12次
- 换另一侧