#清风计划# #真相来了# @健康真相官 @头条辟谣你的腰还好吗？是不是经常和你“闹情绪”呢？很多人在出现腰部不适就认为是肾虚引起的，将腰痛等同肾虚来治疗，其实是找错了方向，因为有很多因素都可以引起腰酸、腰痛等不适。

腰痛，是哪些原因引起？

1长期姿势不正导致腰肌劳损

常窝沙发一整天，看电视、打游戏， 容易产生惰性不想挪窝。质地柔软的沙发让人臀部下陷，膝盖的位置高过腰部，整个背部不由得拱起。如此一来，腰部肌肉受到很大的牵拉，负担很大。

上班期间长期对着电脑屏幕，回家休息也不忘玩两盘电脑游戏，常坐的身体习惯性前倾，腰部受到拉力很大，也是目前办公室人群伤腰的原因。很多人开车时也有这种习惯，在绑着安全带的情况下不由自主地身子前倾。

盘腿或搭脚，坐的时候喜欢盘腿，或是长期一只脚搁在另一只腿上，会引起腿部左右两侧肌肉失衡。腿部肌肉的不协调进而影响到腰部肌肉不适突显。

2腰部负担过重过劳

久站，手持重物、抬物，背负重物，均可使腰肌长期处于高张力状态腰部负担过重，造成腰肌过度劳损。腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，导致腰肌劳损而引起的腰痛。 若不注意，随着年龄的增长的同时腰椎神经的压迫症状也会随之增多，如腰椎管狭窄，压迫脊髓和神经根，导致腰痛和下肢放射痛。

3生殖器官疾病或妊娠

女性腰痛原因比较多：

一是，生殖器官炎症容易并发腰痛，如输卵管炎、盆腔炎等，因子宫后倾或后屈。更有甚者是因子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿等严重生殖器官疾患，引起压迫性牵连性腰痛，需要及时就诊治疗。

二是，妊娠腰痛是孕妇常有的事情。怀孕早期，雌、孕激素分泌旺盛，骨盆腔内血液聚集，发生充血和淤血，这时候会发生轻微腰痛。到了孕中晚期，随着准妈妈的子宫逐渐增大，腰部向前日益凸出，为了保持身体平衡，不由自主地将身子向后仰。如此引起脊柱过度前凸，脊伸肌持续紧张，腰背部过度疲劳，感到酸痛。

若是出现腰痛该怎么办？

1纠正不良姿势

坐着时，双腿平放在地面上，臀部全在椅子上，整个背部紧贴椅背。久坐的人每隔一个小时就要适当的活动一下，做一下扩胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等这样的动作，适当的去缓解一下腰部的肌肉和关节。

2腰背肌锻炼方法

适当的休息和锻炼是必须的，腰疼后尽量少搬运重货。几类锻炼方式可以常做做：

a旋转腰部：身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转，到头后再逆时针旋转。

b练习倒走：倒走强制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸，简便易行。但要注意倒走时选择安全平坦的场地，穿平底鞋小步子慢走。

c弯腰双手攀足：两腿微张开，弯腰尽量手摸脚。此外腰部容易怕冷，注意少吹电风扇和空调，或在座位后边加一个靠垫，偶尔用热水袋热敷可以很好地护腰。