#慢性病百问百答#

我们都知道，经常熬夜、睡眠不规律会引发记忆力减退、加速衰老等。而良好的睡眠可以促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，增强肝脏的解毒功能，从而提高免疫力，将侵入的细菌和病毒等消灭。还可以修复细胞，清除废物。

我从事临床工作10余年，遇到过很多入睡困难、多梦、易醒的患者，有的通过药物可以改善症状，有的却不管用。为此我专门做了相关的学习和研究，跟大家分享一下高效睡眠法，让你拥有优质睡眠，带给你不一样的人生。

睡眠时间占人生的1/3，那睡眠以外的其余的2/3时间呢？我认为是“没睡”，而不完全是“清醒”的，为什么呢？“睡了”和“睡得好”是不同的，睡眠质量的好坏，决定着我们将有怎样的另外2/3的人生，是创造奇迹，还是碌碌无为……人们普遍认为睡眠就是休息。其实，睡眠是人的一项重要工作，人体有许多代谢合成过程只能在睡眠中完成。

睡眠有五大使命

1.让大脑和身体得到休息；

2.整理记忆并让它扎根于脑中；

3.提高免疫力，远离疾病；

4.通过脑脊液排出大脑中的废弃物；

5.调节激素的平衡：这些激素会影响胖瘦，血糖，血压，还可以给肌肤补水。

所以说，睡美容觉是有科学根据的。

夜间睡眠时长

睡眠有这么多好处这么重要，那睡多久才合适呢？一般来讲，睡眠时间随着年龄的增长而逐渐缩短。

幼儿时期9-12小时

青少年9-10小时

成人7-9小时

老年人6-8小时

大于80岁的老年人9-10 小时

我们常说“老小孩儿、老比小”，老人家连睡眠时间都向青少年看齐了。

那有没有人天生就不需要7-9小时的睡眠呢？答案是：有的。就像拿破仑，他平均每天睡3个小时，却依然很精神，研究表明他是有短时睡眠基因的。所以，睡得少不代表一定睡得不好。有人就会说，我睡了十多个小时，起床后仍感到很疲惫，甚至比睡觉之前还累。可见，睡得多不等于睡得好。

又好比，有的人在半夜醒来喝水或上厕所，再躺回去就不容易入睡了，而且到天亮起床会感觉像是一夜没合眼，睡了个假觉。然而有时候同样是有起夜，天亮醒来却没有那么难受，第二天的精神状态也没有那么萎靡不振，这又是什么原因呢？是因为我们的睡眠有规律性。

睡眠分为两个时相

睡眠分为快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期，加起来90分钟左右。也就是说，每晚的睡眠有4-6个周期。

睡眠阶段分为五期

睡眠阶段分为：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。这里需要提到“黄金90分钟睡眠”，是指入睡后不久出现的深度睡眠的90分钟，是实现最佳睡眠的关键。

睡眠质量是由最初的90分钟睡眠状态决定的。如果有人刚入睡，就先不要叫醒他，让他再睡会儿，至少睡够60分钟左右，经过熟睡期之后进入到快速眼动期时，再去叫醒他，这时他的精神状态就不会太差。有的人认为睡前喝酒有助于睡眠，其实这是误解，因为酒精有利尿作用，会起夜，还会使第一轮的90分钟变得更浅，影响深度睡眠。

（未完待续，下周一敬请期待）