同样⏰提醒：
【1】本篇适用于有一定训练基础
但没有科学规划的小伙伴们
【2】认真执行+严格控制饮食
能够肉眼可见的身材紧致啊喂
【3】本篇同样来自CBBA高级健身教练认证
动作及训练部位的规划都有认真沟通过
宝子们请及时保存查收哦
【4】本篇男女均可参考（总时长1h）
每周五天训练日可循环进行
也即常规五分化训练：胸、背、上肢、肩、腿
【5】里面提到的动作均为健身房基础性操作
健身器材简单易上手，操作性强又不易受伤
以下为一周锻炼指南
【 周一】胸部肌群
哑铃平板卧推 5*12
龙门架高位夹胸 5*12
哑铃仰卧提拉 5*12
【周二】背部肌群
器械高位下拉 5*12
哑铃俯身划船 5*12
绳索下压 5*12
【周三】上肢肌群
哑铃集中弯举 5*12
绳索反握下压 5*12
杠铃弯举 5*12
【周四】☝肩部肌群
史密斯坐姿推肩 5*12
哑铃前平举 5*12
龙门架绳索提拉 5*12
【周五】腿部肌群
杠铃深蹲 5*12
器械倒蹬 5*12
哑铃屈腿硬拉 5*12
【周末】休息日
温馨小贴士
最后，欢迎各位小伙伴们按照训练指南进行实操训练，新年新愿景，祝大家都能拥有完美比例的好身材。