减肥重要的就是要控制饮食。
只要做到每天摄入的热量＜消耗的热量，就能瘦。
我们每天吃的食物种类很多，不同食物卡路里相差很大，怎么判断自己吃进去的热量有没有超标呢？
给大家分享一份超有用的“常见食物热量表”，参考上面的数据你就能大概估算出自己每天摄入的热量有多少。
为了便于大家理解，小编为您解读其中一组数据作案例：
这说明：标准碗大小的一碗米饭，大约重2两，是1两大米煮熟而来，能量大约为160-180kcal。
知道了这些，自己做饭时，就能大概估算出要吃多少热量。
再给大家做一份日常正餐食物热量案例，如图所示：
按照上面的方法，我们就能估算出一日三餐的热量摄入了。
注意，减肥期间，我们每天至少减少500千卡的热量摄入。
如果三餐都正常吃，热量肯定会超标。
提示大家，选择一些高营养、低热量的代餐食品，每天代一餐或两餐（早、晚代餐），制造能量缺口，你才能顺利瘦下来。
奶昔代餐蛋白固体饮料富含2种优质蛋白、3种植物膳食纤维、5种谷物精华，16种维生素和矿物质，满足每日营养需求；
每袋奶昔热量仅有109Kcal，高营养、低热量、饱腹感强，添加共轭亚油酸（CLA）促进减脂增肌，让你瘦得更有型；
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它不仅是你的“身材好管家”，更是一位优秀的“营养师”。
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营养科普申明
本文部分内容摘取自网络和营养科普类文章及文献，仅供读者参考学习。