在怀孕期间，要给身体补充足够的营养来满足于胎儿的需求。但需要注意的是，各个时期孕妇所需要侧重的营养摄入有所不同，但是要全面的为身体补充矿物质以及维生素，保证胎儿正常发育。
怀孕期间如何补充营养？
1、合理的补充蛋白质
蛋白质是生命必不可少的营养物质，参与了肌肉内脏神经系统以及骨骼，怀孕中期需要补充15克蛋白质，怀孕晚期补充25克。尤其是多吃富含优质蛋白质比较丰富的蛋类、奶类、瘦肉类以及豆类等。
2、科学吃饭
胎儿营养是从母亲食物里面获取的，母亲摄入的营养直接决定了胎儿的健康，尤其是会影响到心脏及大脑等组织器官发育。当母亲摄入的蛋白质以及钙铁营养不足时，孩子出生后可能会出现缺铁或者缺钙情况。每天要保证足够的能量摄入，能量主要是来源于脂肪、蛋白质以及碳水化合物。另外要补充足够的矿物质以及维生素，每天都应适当进食水果、蔬菜、瘦肉等营养食物，每天的吃盐量不能超过6克。水果要选择低糖类的，比如猕猴桃、梨、苹果或者草莓等。
3、适当的补充叶酸
孕早期也就是怀孕1~3个月，此时是胎儿器官系统分化的黄金时间段，孕早期细胞生长和分裂很旺盛。叶酸参与了细胞分裂生长以及蛋白质和核酸合成。在孕早期缺乏叶酸的话，会让胎儿神经管发育出现缺陷，从而引起胎儿畸形或者唇腭裂。
4.合理的选择补充剂
怀孕前6个月每天需要补充0.4毫克叶酸，合理的补充维生素a，当维生素a缺乏或者过量的话可能会造成新生儿畸形。怀孕前每天需要补充1000mg的钙和30mg的铁。
推荐健康小食
香蕉
香蕉是含糖量和血升糖指数较高的水果，可快速地提供能量，缓解疲劳。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。但对妊娠期糖尿病的孕妈妈，建议餐后两个小时后再进食或发生低血糖时进食。孕早期一天的水果量为100-200克，孕中期200-400克。
全麦面包+绿叶菜
很多孕妈妈偏重于蛋白质的摄入，主食和蔬菜进食相对较少。每天吃全麦面包，就可保证每天20-35克纤维的摄入量，还可提供铁和锌，保证血糖平稳。 绿叶菜中菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。
坚果
坚果里的脂肪对胎儿脑部发育很重要，所以孕妈妈应每天食用，每天将摄入量控制在28克左右，而且建议餐后1-2小时食用。如你有过敏现象，最好别吃花生、核桃等。
