由于长期无法进入高质量睡眠，59岁的张彩霞体质愈发偏弱；

51岁辅警李万云。长时间晚上睡不着，导致神经衰弱，在执勤途中晕倒在路边；

连续一个月睡不好觉的郝大夫，仅仅49岁就全白了头；

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一直以来就对老人的睡眠情况有着睡觉少和早睡早起的两个印象。据调查显示78%的中老年人都存在着睡眠障碍。常常听到很多人经常把“上了年纪了，睡眠质量就不好了”这样的话挂在嘴边。然而，事实也确实如此。那么，中老年人的睡眠质量应该如何提高呢？下面就让小编带着大家一起来看看五大提高睡眠质量的妙招。

适当加强锻炼

有很大一部分中老年人锻炼的时间都很少，以至于睡觉的时间无法进入睡眠。

平时可以多增强一些锻炼项目，如太极拳、广场舞等等，提高夜晚的睡眠质量。

营造舒适的睡眠环境

有些人通过一些很小的声音或者很弱的光线就可以惊醒，再想进入睡眠就是一件不容易的事情。

选择遮光效果好的窗帘，卧室可以选择远离闹区的房间。有条件的睡觉还可以带上眼罩，这样不必担心被光线惊扰，

音乐催眠

一段柔和、舒缓的音乐可以放松人的身心，使其更快的进入睡眠。

临睡前，来一段轻松的音乐，心情舒缓安然入睡。

睡前少饮水

许多人睡眠浅，半夜有些许尿意变回醒来如厕，影响睡眠质量。

睡前尽量少喝水，减少半夜起床的频率。

午睡时间不宜过久

老年人休闲时间较多，很多人都会选择进行一段午睡。但是过长的午睡会导致夜晚精力充沛，难以入眠。

午睡时间不宜太长，建议半小时为宜，不要超过一小时。