说到睡眠，人一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是健康不可缺少的组成部分。
据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。
据中国6城市的市场调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。
为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。
2003年中国睡眠研究会也把“世界睡眠日” 正式引入中国。
每年的睡眠日都会有不同的主题，而今年睡眠日的主题为：良好睡眠 健康之源。
睡眠是如何影响着我们的健康呢？
睡眠是大脑定期更新和自我保护的生理过程，当我们处于睡眠状态时，身体会进行一系列的修复如巩固记忆、清除大脑中累积的神经毒素、消除疲劳、恢复体力等等，简单来说睡眠是对身体的一种夜间调整。
而长时间的睡眠不足，不仅会导致生理出现问题，也会影响个人的心理健康。
1.从生长发育的角度来看，睡眠时身体分泌的生长激素对孩子长高有着很重要作用，入睡推迟，生长素的分泌也会推迟，也就会不利于孩子的增长。
2.从对大脑健康的角度来看，睡眠不足会弱化细胞生长和形成新神经元的能力，也就会影响注意力，记忆力等，睡眠剥夺时间累积越长，这些能力的损害就会越严重。
3.从心理健康的角度来看，当睡眠质量的下降影响到生理时，同时也会带来情绪上的不稳定，从而影响到心理健康，有研究表明抑郁与睡眠的关联，其中哪个问题先发生都可能导致另一个问题。睡眠紊乱也可能是出现心理问题的征兆。
如何拥有一个良好的睡眠呢？
1.放弃“自律”
很多人总会陷入睡眠拖延的循环，总想着要早睡，越去想越晚睡，第二天就感到后悔发誓下次一定早睡，结果继续重蹈覆辙。
正是这种对于“自律”的过度追求，对自己的过度期待，使人控制不住的熬夜晚睡。
而放弃“自律”的意思，是指遵从自己的内心，不强制自己与内心的真实需求相对抗。当顺应内心，找到自己舒适的生活状态和节律时，睡眠拖延也就能随之得到缓解。
2.适量运动
临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
3.做深呼吸
深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质一一内啡肽，让大脑尽快平静下来。
4.找到自己的生物钟
每个人都有一个属于自己的生物钟，而同一个人在不同阶段也会有不同的生物钟。
每天凌晨1-2点才入睡，这其实相当于活在另一个时区里。但如果强迫他早睡早起，反而会影响到原有的昼夜节律，破坏固有的生物钟。
研究表明，人类生物钟的平均周期为24.25小时，若个体的生物周期大于24.25小时就会滞后于昼夜节律，就成了“夜猫子”。
5.合理饮食
饮食均衡，少吃辛辣刺激的食物，尽量不要下午5点以后再喝浓茶、含咖啡因或酒精的饮料等容易使人精神亢奋的食物。
能够帮助我们调节生物钟及睡眠的物质是褪黑素，因此可以摄入富含褪黑素的或色氨酸含量高的，能在人体内通过化学反应合成褪黑素的食物，比如香蕉、西红柿、玉米等。
切记不要盲目地自行吃药、吃保健品等，更不要偏听、偏信一些所谓的“偏方”，以免对身心造成进一步的伤害。
6.寻求专业帮助
每个人失眠的背后，往往隐藏着未曾觉察到的原因及需求。因急于改善这样的状态，会选择采用药物去改善，但其实这样只能暂时的缓解，并不能根治，睡眠问题依然会反反复复的出现。
我们更应该留意的是导致我们失眠的心理原因，并且及时采取正确的方法如寻求专业的心理咨询师，解决存在的心理问题或心理冲突，调整好焦虑和恐惧的情绪，不然只会使我们的睡眠问题变得更加严重。
