蛋白粉和增肌粉 (增肌粉蛋白粉到底怎么选)

喜欢健身训练想要长肌肉的年轻人越来越多，好多虾友们咨询大虾，市面上五颜六色的补剂品牌、琳琅满目的增肌产品，究竟哪款产品更适合自己呢？

今天大虾给虾友们介绍一下蛋白类的初、中级产品，也是虾友们咨询最多的两款产品：健肌粉和纯乳清蛋白。

使用哪款产品，首先要对自身的身体形态和训练水平进行评估：

• 对于身体较瘦、初级训练水平，想要增肌增重的虾友，大虾建议用健肌粉。

• l对于体型适中或偏胖、训练水平初、中级，想要增肌、塑形的虾友，大虾建议用健肌粉。

那么如何判断体型属于哪种类型呢？教大家两种方法

1、BMI指数。

BMI指数计算：体重公斤数除以身高米数平方。得出的数字参考下边的表格来判断体型：

2、世卫标准体重计算法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

那么如何判断自己的训练水平呢？

男性：最大卧推重量/体重<1，初级；1≤最大卧推重量/体重<1.3，中级。

女性：俯卧撑≤8次，初级；9~29，中级。

接下来，我们再科普一下乳清蛋白和健肌粉的成分区别：

蛋*粉白**一般分为乳清蛋*粉白**、大豆蛋*粉白**或者两者兼顾的蛋白质粉。在健身房里我们一般说蛋*粉白**都是指乳清蛋*粉白**。乳清蛋*粉白**对于增肌效果要比大豆蛋白更好。通常我们市面上见到的纯乳清蛋*粉白**，含量一般在60%~75%之间。如果购买乳清蛋白，蛋白含量低于这个含量，大虾劝你还是来找大虾吧。如果是中高训练水平的虾友们，还有更多蛋白选择：正氮蛋白、分离乳清蛋白、酪蛋白、矩阵蛋白等。同时配合支链氨基酸、维生素等产品。

增肌粉的成分相对蛋*粉白**而言要复杂一些，它以能快速吸收的碳水化合物为主，添加了一部分的蛋白质，其中蛋白质含量没有蛋*粉白**高，通常在25%~50%。碳水化合物可以填补训练后消耗的糖原，促进快速回复，同时也能促进蛋白的吸收。所以增肌粉可以提供能量、促进合成的环境。同时也可以搭配其他产品，比如肌酸、健身饮、维生素等。