冬日里寒冷的早晨，谁都不愿意离开温暖的被窝，可是我们是上班族啊！赖床五分钟迟到了，扣掉的都是白花花的银子好吧！可是最近天气越来越冷，早上缩在温暖的被窝里真的不想起，每天都要为起床做一番思想斗争的日子太痛苦了。有没有什么方法能让自己顺利起床呢？今天就来给大家分享一些起床小方法吧。
1 大威力闹钟+放远一点
无论是用手机还是闹钟，很多人都习惯放在床头，这样子看时间、关闹钟都方便，但正因为伸手可及，从被钟声吵醒到关掉闹钟，意识完全没有恢复，特别容易关完后顺势就睡着。因此建议还是拿远一点，而且声音要大，必须是不关掉就吵得睡不着，而且要下床走动起来才能关掉的距离。起来活动活动，大脑会清醒得多。
2 闹钟要设置两个
对于爱赖床的人来说，闹钟只叫一次实在太危险了，设定两个时间吧，每个之间相隔10分钟，最后一次是非起不可的时间。起床困难症一般都会赖到最后一个闹钟才会起来，所以千万不要设定太多，否则等着等着就连最后一个都错过了，而且钟声一会响一次，打扰了你的睡眠，会让你觉得更累。
3 床头放一杯水
起床后先喝点水，一来可以让身体解渴，二来能够帮助叫醒五脏六腑。得到水分滋润后疲劳感会立刻下降。一般来说喝冷水人会清醒得最快，但这样会有点伤身，所以最好提前一晚把热水装进保温杯。
4 睡前喝点水
这一招又叫尿钟法，具有不确定性，会受个人的忍耐力和身体状况影响，但发作起来比设定10个闹钟还要有效。一般来说，半杯水足矣，喝太多第二天容易眼肿。要注意不要醒后立即小便，要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。
5 让阳光把你照醒
借助阳光来起床，可以说是人类最古老的办法，不少动物也是如此，所以晚上睡觉的时候不必把遮光帘完全拉上，让第二天清晨的阳光照进来吧。一般来说，光线最好柔和一些，但如果你已经是骨灰级的赖床人士，就让光线来得强烈一点吧，刺到你忍无可忍也就起来了。房间照不到阳光的话，可以使用那种预设时间启动的照明设备来代替。
6 避免室内温度过低
冬天起不来床，被窝外的世界太冷是关键之一，所以房间里可以开暖气，在起床前15-30分钟自动启动加温功能，但记得要在室内放一盆水哦，暖气会吹得人很干很难受的。
7 用床上运动或白花油帮助恢复意识
闹钟响了之后按摩一下眼眶、头部，做做伸展运动，这样不仅可以让迷迷糊糊中的你变稍微清醒，还可以让身体温度升高，如果实在不行的话，有网友建议在床头放一瓶白花油，关掉闹钟后顺手拿来擦一擦，立刻就清醒了。
8 给第二天早上定一件值得期待的事情
读书的时候，想起第二天回到学校能见到暗恋的那个人，早上起来都变得有动力，甚至会提早起床梳妆打扮一下，所以爱赖床得朋友尽量多给自己定一些值得期待的事情吧，例如说早起给喜欢的人做早餐。我们的妈妈不也是怀着这份心起大早的吗？为了深爱的人，为了重视的事，再懒你也起得来。
9 睡够了自然会起床
我们为什么赖床？归根究底就是睡眠不足，一旦睡饱了，还要继续睡下去的话反而会开始出现酸痛，逼得你不得不起床。所以改变赖床恶习最重要的还是调整作息，给自己腾出足够的睡眠时间。
开始会很艰难，但坚持一段时间就会把生物钟调早，无论手机有多好玩，到了时间自然眼睛都睁不开了。对于骨灰级夜猫，可以试着每个星期提早20至30分钟上床，刚开始可能会睡不着，几天过后就会有明显改善。
起床八忌：
一忌醒后立即小便
晚上水喝多了，或者有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所，往往会头晕。中国中医科学院杨力教授指出，睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。而在寒冷的冬季，清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”，中老年人憋醒后立即上厕所，还易诱发心脑血管疾病。因此，即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。
二忌醒后立即起身
不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》记者，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。周迎春建议，醒来后先别急着起身，老年人可先仰卧床上做以下活动：首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧；最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。
三忌醒后立即工作
有人工作任务紧，醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。周迎春建议，工作再忙，醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后缓慢起身，伸个懒腰。还可以在床上做个小的伸展运动，放松全身肌肉：左腿伸直，右腿弯曲，双臂水平张开，上身有节奏地扭转20次；然后仰卧，身体蜷缩，双手抱膝，静止一会，然后缓缓上下滚动20次。
四忌醒后剧烈运动
在时间充裕的情况下，晨起适度锻炼对健康益处很多。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动，比如仰卧起坐、跑步、广场舞等，还有人为了赶车上班，一路小跑，累得气喘吁吁。周迎春提醒，早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。她建议，上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好，避免手忙脚乱地收拾东西。路上尽量从容不迫，建议不要快走或者小跑。早锻炼时，不妨做一做“养生操”。具体做法是：平躺并放松身体，五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，同时左右转体；然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋；接着，用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈；最后，用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温热即可。如果要起床运动，建议以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦。
五忌醒后马上进食
经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），易导致消化不良。天津第一中心医院营养科主任谭桂军建议，晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。需要注意的是，这杯水最好是与室温相同的白开水，冬天可以喝温白开水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜。还要注意，晨起饮水不要过猛，一口一口喝对身体更有益处。
六忌醒后立即叠被子
许多家长从小就教育孩子，要养成起床马上叠被子的“好习惯”。但英国金斯顿大学的一项研究显示，起床后别马上叠被子，有益身心健康。该研究的首席科学家普赖特勒夫博士指出，即使是非常整洁的卧室，每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气,其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出来的物质约150种,这些物质都会吸附在被子上。起床后马上叠被,这些物质不易散发,导致有害物质积累和微生物繁殖,不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，从而危害健康。因此，起床后不要马上叠被和整理床铺，而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时将门窗打开通风，等洗漱完再叠好被子。
七忌醒后赖床不起
许多上班族遇上节假日，便习惯躺在被窝里赖床。但赖床不起的人多数有这样的感受：躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩，还不如像工作日早早起床那样精力充沛。周迎春指出，久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，导致气机不畅，易行滞疾。还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁。英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。因此，不论何时都要养成不赖床的好习惯。工作日早睡，尽量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的时间。节假日不要赖床，去早市逛逛，买点新鲜蔬果，回来做顿早餐犒劳自己，最好是到户外参加有氧运动，这远比赖床要更愉快。
八忌起床不拉开窗帘
不少人起床后懒得拉开窗帘，但周迎春指出，要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素（带来愉悦感和幸福感的激素）的水平。顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气，可使大脑加速清醒。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。
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