细心观察的朋友们可能会发现这样一个现象：家里的长辈常常刚刚天亮就起床了，很多人觉得人老了，觉就变少了。其实这种观点是不正确的。
睡眠对于每个年龄段的人都很重要，老年人也不例外，足够且高质量的睡眠对健康至关重要。据中国医药报数据显示，我国中老年人失眠率高达38.2%，其中45岁-55岁中年女性、65岁以上老人是失眠高发群体。
老人睡不好觉的原因有哪些？针对不同的睡眠障碍，应该如何解决？平日里又可以从哪些方面进行防范呢？
为什么老年人 容易出现睡眠问题？
睡眠障碍专家、杭州市第七人民医院临床心理科副主任尹岩认为，首先，随着年龄增大，老年人的大脑功能本身就会变差，睡眠节律变差，深度睡眠明显减少，中途很容易醒。
其次则是疾病的影响。年纪大了，身上的毛病也就多了起来，其中包括躯体疾病和精神疾病，躯体疾病比如呼吸系统疾病、心脏病、高血压、糖尿病，精神疾病比如焦虑、抑郁，都会影响到睡眠。
同时，生病之后，很多老年人需要长期服药，很多药物也会影响睡眠质量。
此外，老年人对环境的变化会变得特别敏感，每到气候变化明显的季节，睡眠也就会受到影响。
入睡困难、早醒、
半夜易醒 ， 应该怎么做
美国睡眠基金会认为，即便超过65岁，老年人每天依然应该保持7-8小时的睡眠时间。
尹岩也认为，老年人每天正常睡眠时间应该保证在7个小时左右，如果明显少于这个时间，并且白天觉得精神不济，就要考虑是不是睡眠出了问题。
老年人的睡眠问题很多与疾病有关，治疗睡眠障碍，首先需要排除或找出疾病因素。如果是焦虑、抑郁引起的睡眠问题，就要进行抗焦虑或抗抑郁的治疗，情绪问题得到解决，睡眠问题也会随之改善。
如果是因焦虑、抑郁情绪、内分泌紊乱引起的睡眠障碍，你可以放心地选择我们睡力铺安提思睡眠仪。它采用纯物理的方法改善脑功能，非常安全而且没有副作用。
它的深脑磁刺激技术（DMS）是全世界唯一可以将高频节律性簇状发放的磁刺激作用到海马等深部脑区的技术，可以有效缓解压力、改善睡眠，也非常有希望预防阿尔茨海默病的发生。对老年人的睡眠改善有明显帮助。
排除疾病因素之后，可以先试试非药物治疗，主要是睡眠习惯的改善。早醒、入睡困难、半夜醒，针对不同的睡眠问题，他有相应的建议。
入睡困难
老年人吃过晚饭没事情做，习惯于早早上床，看手机或者看电视，可真到了睡觉的时候，却发现怎么都睡不着了。对于这部分患者，他建议，等有了睡意再上床。
早醒
早醒是抑郁症患者的常见症状，如果频繁早醒，首先需要排除抑郁症。对于非疾病因素导致的早醒，他建议，醒了就起床活动，不要赖床。
半夜醒后再次入睡困难
先要找一找半夜醒的原因，如果是半夜经常起来上厕所，男性要考虑是不是前列腺问题，女性则尽量在睡前少喝水，如果是夜里容易咳嗽，也要找出咳嗽的原因，及时治疗。
白天注意不要过度休息
老年人退休之后，可自由支配的时间增多，很多人晚上睡不好，白天没精神没力气，就经常会去床上躺一躺，小憩一下，但是，白天躺多了，就会影响到晚上的睡眠质量，形成恶性循环。
尹岩建议，就算退休了，老年人也应该经常保持运动，保持和外界的正常社交，让自己的生活丰富有规律。
三步睡出好睡眠
营造睡眠环境
许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。
建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。
注意睡前饮食
老人的身体各个器官功能都有所减退,消化系统也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物为主，会增加肠胃的负担。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适，甚至会有钝痛感。
因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。
而且像钙片、鱼肝油之类的保健营养品最好也不要吃，因为这些保健品会给肠胃增加负担，容易出现肠胃疾病，在一定程度上影响睡眠。
实用按摩技巧
老人睡前不宜从事激烈的运动，不要看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，尽量避免大喜大怒，要使情绪平衡。
一些按摩的小技巧这时候可以用上：
拇指搓耳：
两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
双掌搓面：
两手掌紧贴面部，缓缓搓面部所有部位1~2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。
双掌搓肩：
两手掌搓摩颈肩肌群1~2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
叠掌摩腹：
两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2~3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。
指尖摩头：
两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1~2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。