#真知新坐标# 健康的话题还是很热的，昨天阅读量增加了不少，看来朋友们的点评起了很好的作用，在此一并感谢了。其实我说的这个减肥话题并不是管住嘴迈开腿，只要运动就可以了这么简单。我们减肥失败的原因就是想法太简单了，还有很多错误的认识。错误的认知导致了我们的运动没有合理的安排，正常的波动就会让我们失去了信心。
我写的东西也不是具体指某项运动，而是从理论上找到我们减肥的误区， 减肥需要正确的三观 。减肥要在思想上做好万全的准备，才能正确地开始行动，持续坚持直到养成良好的健康的生活习惯，减肥就是水到渠成的事儿啊。
好了言归正传，继续说说那些貌似很专业的说法，如 增加肌肉 可以增加你的基础代谢，基础代谢变高了，你就能了。听上去是不是很专业，基础代谢有几个人能搞清楚的？我试试解释一下这个 基础代谢 ， 这个词儿大白话应该是这个意思，就是一个人一天不吃饭，什么都不干，安静地躺在那儿，人体需要消耗掉的能量。
就像是手机待机状态，就算你屏幕都关了，设在飞行模式，还是会耗电的。所以，基础代谢的能量已经很低了，因为你不可能每天不吃饭，只是安静地躺在那儿。
所以，如果你按照基础代谢的量去吃饭，你是会变瘦的，我记得男士基础代谢比女的高，好像是2500卡路里，我们正常的一顿饭就是这个热卡含量。再回到 增加肌肉 可以增加基础代谢这个说法，实际上肌肉只占到基础代谢的20%。最大的基础代谢消耗是肝脏，占到30%左右。
其次大脑和心脏只占到20%，看来都是血液流动消耗掉的。如果你真的练肌肉，打算通过练肌肉增加基础代谢把身体瘦下来，那么你会发现，你每增加一公斤的肌肉，实际上基础代谢只能多消耗50卡的热量。
你是被累得个半死，消耗的这点热量只不过是几口可乐的热量，何况增加一公斤肌肉至少需要你狂练一个多月。所以练肌肉减肥这个方法的效率非常低，对一般的人可以玩玩，对体重较重的朋友并不可取。不知道我说清楚了没有，可能数据不太准确，但你要是一天三顿饭都吃得很饱，要减肥那就只能靠一个消化不良的胃！
我的做法就是早上吃一点七分饱，绝对不能有饱腹感，中午稍微多吃一点八分饱，晚上要少吃点六分饱。以前晚上喝粥，听说长期喝粥有问题，对牙子不好，咀嚼能力和消化能力都会退化，赶紧改成吃一小碗饭。意犹未尽，文章字数已经不少了，欢迎交流探讨。