编者按
在珠江边的这个清晨，欧阳老师几乎一气呵成地演示了这些普拉提动作练习。旁边的人行道上，散步的、骑车的、上班的络绎不绝，是与专注的练习互不相关，却也相当和谐的画面。更令人印象深刻的是，从老师的动作中，不难体会到普拉提的3C原则——专注（concentration），控制（control）与投入（commitment）。希望在这个万物生长，同时充满不确定性的春天里，它能引导我们的身心都活跃起来，通过认真的练习，获得其中蕴藏的“里里外外的益处”吧！（*视频后面是欧阳老师撰写的练习指引）
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*动作列表：1.支撑提臀塑腿；2.支撑收髋；3.支撑手肘碰膝；4.骨盆卷动；5.腿部摆动；6.腿部伸展；7.单腿打圈；8.平板支撑；9.平板支撑+后抬腿；10.反手平板支撑+抬腿；11.卷腹手掌碰膝伸展；12.双脚打圈；13.卷腹+手碰脚趾；14.游泳；15.天鹅（1）；16.天鹅（2）；17.卷腹+单腿伸展交替；18.卷腹+扭转；19.百次；20.双手开合；21.手刀收拜拜肉；22.肘窝夹球开肩
练习要点
普拉提练习中, 我们需要注重呼吸配合动作、核心的应用、身体的协调性。
在从简单到进阶的动作练习中，都是整体性练习, 而非局部性练习。但根据每个动作的要求,特定部位 锻练 的强弱有所不同。
一般在练习时, 伸展时吸气, 收缩/扭转/卷动的情况下呼气。除了骨盆卷动（Pelvic Curl）有特定的呼吸外, 其他动作都可以通过变动呼吸方式，加强练习强度。
增加练习强度，也可以逐渐从一点、两点、三点到多点练习。所谓“点”，是同时控制身体多少个部位的意思，同时控制的“点”越多，难度越大。
另外，我们可以根据自己身体的感受来控制速度, 通常来说，若动作速度快，比较容易完成动作, 但也容易出错（失控）；动作速度慢，完成动作较难，但出错也较少。
练习安排
练习前后两小时内，建议保持空腹，如感到头晕、血糖过低，可进食流质食物。
除了改善身体问题, 普拉提的塑形效果取决于练习的强度和频率。在专业老师指导下，有质量的练习通常是每个动作做8～10次, 非对称动作每边做8～10次。刚开始接触时，鼓励以较少次数来感受身体的变化。时间许可的情况下，每天早、午、晚各做一组。
练习效果
对专业练习者来说, 普拉提是一种康复练习，塑形、减肥只是其副作用。在那些练习勤奋的学员中，肩颈劳损、腰肌劳损等身体问题得到改善，是相当常见的。只是今天塑形的副作用被市场宣传放大了，而对其康复、理疗的功效深究 的 不多。
普拉提练习中，都是以锻炼肌力为主，使肌肉有力量、有弹性，用以保护骨骼和关节，减少给身体造成的负担，所以在视觉感观上，普拉提练习者一般身材修长，有线条，腰板直，劲力足。
在同一体重下，浮肿型与紧致型的身体，衣服尺寸可以差上两个码。我也遇到过来做康复的学员，脚踝受了伤，最终不仅康复的目的达到，衣服也需要买小一号。因为她上课认真，把普拉提里里外外的益处都得到了。
随着一次次接触认真练习的会员，我的教学也在向前进步。果真是一分耕耘一分收获，一个练习者有多用心，成果就有多大。
Amos/欧阳
1997年开始接触瑜伽，2003年练习普拉提，开始系统学习并考取认证。近年跟随多位艾扬格瑜伽老师学习，教师培训师承Peter Scott。现为Yogalates Physiotherapy（瑜伽普拉提理疗工作室）创始人，专注于孕产、理疗等课程。