随着锻炼意识的觉醒，越来越多的年轻人也都从室内走向室外，在公园、操场常常能够见到锻炼的身影，一方面这要归结于年轻人对于自身健康的重视，特别是希望能够获得更好身材的人群，对于锻炼的渴望则是更甚；另一方面也是因为网络的普及，让更多的人有“晒一晒”自己生活的表现欲。当然无论出于什么样的原因，年轻人能够走到户外参与健身都是一件有利于身心健康的事情。
户外跑
但如果空气质量不好呢？在这样的环境下锻炼又会产生什么样的影响？
近期一篇发布在《欧洲心脏杂志》的研究显示，空气污染水平高的环境下会对心血管造成不利的影响。而空气污染程度，和户外锻炼的烈度，这两者之间的关系如何平衡则少有研究探明。因此，在韩国首尔国立大学医学院联合韩国国家健康保险服务机构进行了一项调查，该调查选取了150万名在城市中生活的年轻人，年龄分布在20-39岁之间。
运动强度增加，空气污染低度（左图）心血管疾病风险减少，空气污染高浓度地区（右图），心血管疾病风险增加
参与调查的人员依据锻炼的时间和强度分为四个等级：不运动、偶尔运动，经常运动，频繁运动。空气污染程度则依据PM2.5、PM1.0分为：低度、高度。
在2013年1月至2018年12月间进行的随访调查显示：
1、空气高度污染地区，运动量大增的人相比于不运动或运动量不增加的人，发生心血管疾病的概率增加近1/3。
2、运动量大增的人相比于不运动或运动量不增加的人，发生心血管疾病的概率减少近3成。
3、中度污染的地区，运动量大幅减少的人，与保持经常运动，频繁运动的人心血管疾病的风险增加了近1/3。用一句话概括就是：空气污染重，越运动越不利于身体。
街道马拉松，追求健康
当然并非说空气质量不好的地区就要免于运动，仅仅是要降低户外运动的频率。而室内运动中，无论是健身房的跑步机，锻炼器材可以达到健身效果，还是自行在家中去尝试锻炼，这些都能够取得一些不错的效果。
对于空气质量较好的地区，则更多的鼓励前往户外进行运动。长期固定的运动除了能够让身材更好，还能够，降低低密度脂蛋白；增加高密度脂蛋白； 降低血压；预防肥胖；
提一些简单的建议：如每周3次、每次15-30分钟的跑步、骑自行车或徒步，或者每周一次的户外登山运动，都是能够取得好的效果的，贵在坚持。
那么对于锻炼身体你又有什么样的小技巧和方法呢？