2020年疫情前随意吃偶尔称体重知道自己大概75公斤的样子。也很少照相好不容易找到几张照片
75kg
后来疫情在家隔离2个月照镜子感觉更胖了我告诉自己该减肥了，但是也没拍照留念也没称体重，用的是轻断食的方法18小时不进食6小时内吃两顿（早餐+午餐刚好是6小时内）执行了两个礼拜后买了体脂称。当时体型这样：
之后进入平台期不掉称了，我就网上到处找帖子，后来还是18+6+断碳水又执行几个礼拜有了下图这个体型
又到了平台期，我就执行了一个24小时不进食还*载下**了“断食追踪”软件，第一次做24小时不进食晚上真饿。不过看了软件里每个断食时间段里的身体机能忍耐饥饿更有动力了。24小时不进食还真能降体重，不管谁怎么说那是降的水分，我反正是更有信心了。大概如下图
后来又到平台期了怎么办呢？
更狠的来了48小时不进食，有了上次24小时经历垫底这次第一个晚上也饿，饿了就喝水第二天早上反而没饥饿感第二天中午饥饿感更强烈，我忍，忍，忍。第二个晚上才知道什么是饥饿感喝了至少30杯水，不过还是蛮有效果的，
后来又遇到平台期，方法一样还是一个48小时不进食。请看效果
也是这时候开始决定增肌的家人都说我减完肥太孱弱了太单薄了。而且我自己也看得出来苍老了很多，其实大多数人刚减完肥应该都这样，由于减脂是先瘦脸的所以脸上脂肪少了肯定显得干瘪。
刚开始纯徒手练了几个月，别说新手红利期就是效果明显
后来买了简单器材继续练
一年的成果虽然还是很菜，至少比以前的自己更好了一点点。后来又买了杠铃杠铃架从最大负重70kg 到现在的最大负重100kg。跟自己比更强了。
几个礼拜前家庭医生身体检查说某个身体指标不正常，我决定自行辟谷一周试试。就有了一次辟谷经历。
有兴趣的翻可以看我辟谷经历。
我算了一下一年多增肌不到三公斤，一次辟谷流失了快四公斤肌肉一下子回到解放前，可喜的是内藏脂肪从8降到了5减了大概3公斤的脂肪。
辟谷第六天刚好复查医生说指标基本正常我告诉她我六天不吃东西，西班牙家庭医生显示不敢相信，后来建议我马上进食，也不奇怪从医学角度考虑人体要有足够营养才有更好的免疫力，不过我既然坚持了6天了就又坚持了一天算是一个辟谷期。后来又喝了三天流食第四五六天正常进食但量比较小。第七开始正常吃正常力量训练了。昨天去复查那项指标完全正常了，我高兴坏了，赶紧告诉了我的医生亲弟弟，和给过我指导的特贵医生就是头条里的教会我轻断食的那个特贵。
谢谢给过我指导的西班牙医生，特贵医生，我亲弟和所有网友。