夏天不仅有各种时令的鲜蔬，很多水果也像赶趟似的，陆续上市了。
今天就给大家推荐夏令蔬果中的“2糯”“3甜”，不仅好吃，养生作用也非常不错~
6月必吃“2糯”，养胃健脾是一绝！
1.山药
自古以来，山药就是药食同源的佳品，单味山药就能养身、治病。
中医认为，山药是“上品之药”，有 健脾、利胃、补肺、益肾 等功效，起到补而不滞、滋而不腻、温而不燥的作用，对脾虚泄泻、消渴、遗精、带下等症有不俗的疗效。
而山药中含有淀粉酶和多酚氧化酶等物质，也可帮助肠胃消化吸收。
也就是说，山药能够 补养脾胃 ，促进吸收，适合脾胃虚弱、食欲不振的人食用。
值得一提的是，山药的不同吃法，还能起到不一样的作用——
- 清蒸山药： 大病初愈或没胃口的人，将山药去皮、切段，蒸熟后蘸白糖食用最佳。
- 蜜汁山药： 体质虚弱的女性，把山药在水中焯一下，浇上熬好的蜜汁，吃了还能滋阴养血。
- 山药粥： 消化弱的、肺虚咳喘的人，推荐喝山药粥。煮粥时，放入山药块，再加上几颗去核的红枣即可。
但要注意，山药养阴，能助湿，一些湿盛中满及有积滞者是不宜食用的。比如消化不良、腹胀、嗝气的患者，吃了山药后会加重症状。
2.芋头
芋头，又叫芋魁、土芝、芋艿等，口感粉糯，让人“芋”罢不能。
不仅如此，芋头的养生功效也不容小觑。
中医认为，芋头入脾胃经，可 补益脾土、健脾补虚、散结解毒 。
现代研究发现，芋头含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，能增进食欲，帮助消化，还能提高机体的抗病能力。
由此可见，芋头不仅能够 增强脾胃消化功能 ，还能 帮助消化、使人胃肠通畅。
芋头的吃法有很多，既可做成芋饼、芋泥金瓜、红糖芋头等甜食，又能制成芋头烧肉、排骨芋头等美食。
不过，要想起到强胃健脾之功，那还得配上鲫鱼。
养生推荐：芋头鲜鱼羹
材料：鲜芋头250克，鲫鱼500克，胡椒、猪油、食盐各适量。
做法：将芋头和鱼一同入锅，加水适量，煮至熟烂，再加入胡椒、猪油、食盐调味服食。
功效：芋头鲜鱼羹，载于唐代孟诜所著的《食疗本草》，具有强胃健脾之功，适于虚劳乏力者。
“3甜”换着吃，养出不老肝、补足气血！
1.桑葚
桑葚，又叫桑果、桑泡儿，自古以来都被人誉为“果中佳品”。
成熟的桑葚，不仅滋味诱人，还兼有不错的药用价值。
中医认为，桑葚归心、肝、肾经，有补肝益肾、滋阴补血、润燥生津的作用，并常用来治疗肝肾阴虚所致的相关疾病，如头晕眼花、耳鸣腰酸、失眠多梦、须发早白等。
因此，夏日想要缓解口燥咽干、盗汗遗精等肾虚症状，大家不妨适当吃点桑葚或喝点桑葚水。
TIPS： 挑选桑葚时，选择个大饱满、颜色紫黑、果实坚挺、没有酒味的。
2.荔枝
“一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来”。古往今来，清爽鲜甜的荔枝不仅征服了杨贵妃，同时也让无数人为之倾倒，享有“果中皇后”的美誉。
甜到心坎的荔枝，还特别养人，尤其是这三类人——
- 脾胃不好的人
中医认为，荔枝偏温，入肝、脾、心经，能补肝养血、健脾理气。
现在的人，大多饮食不规律，脾胃难免会受伤。特别是夏天，大家成天待在空调房，冰西瓜、冷饮又不离手，脾胃自然就更虚寒了。
此时，不妨吃点荔枝来补益脾胃。尤其是脾胃虚寒引起的腹泻，荔枝也有一定的辅助作用。
- 气血亏虚的人
平时思虑太多、劳伤心血，导致经常疲乏、失眠多梦、心慌气短的人，也适合吃荔枝，既补肝血，又养心血。
此外，不少女性常有四肢不温、月经量少、痛经等症，这都是血虚的一种表现。
荔枝性温，能散寒止痛，并兼养血，对女性气血亏虚也有很好的调补作用。
- 虚寒体质的人
中医素有“冬病夏治”、“以阳助阳”的说法。
春夏之际，人们当以补养阳气为主，此时吃些热性的食物，如荔枝，有助于清除体内阴寒。
同时，这对虚寒体质（常表现为精力偏弱、容易疲劳、食欲不振、小便清长、大便多不成型、四肢冰凉等症）的调理可以达到事半功倍的效果。
因此，虚寒体质的人不要惧怕“一个荔枝三把火”的说法。
不过，温补过头，也是会补出“火”来的。
怕上火，可先将荔枝连皮浸入盐水中，放进冰箱冷藏后再吃，可以减少荔枝的“火气”。
又或者是，把吃剩的荔枝壳收集起来，清洗后煮水喝。荔枝壳性寒，据李时珍《本草纲目》记载，“解荔枝热，浸水饮”。
提醒： 为预防“荔枝病”，切记不要空腹、大量食用荔枝。
成年人，一天最好不超过300克（即6两），儿童一次不超过5颗。
3.龙眼
俗话说，北人参南桂圆，桂圆即龙眼。
《本草纲目》说：“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良。盖荔枝性热，而龙眼性和平也。”
也就是说，龙眼性平和，即使是天热吃它也不用担心上火。
值得一提的是，大多数补气血的食材，都是通过走肝或肾这两条经络起作用的。龙眼则另辟蹊径，它走的是心、脾、胃这三条经络。
因此， 龙眼在补气血之余，还能补益心脾、助眠安神。
如果你平时有失眠、健忘、头晕、心慌等现象，那你可以吃点龙眼，既补充气血，又安神解忧。
注意： 龙眼也有它的偏性。体质偏寒、气血亏虚的人，可以适当多吃点；体质偏热、容易上火的人，最好少吃点，建议每天不超过10颗。
以上配图均来源于壹图网。