小兰问：老师您好!偶然看到您的文章,让我感觉到如获至宝.您的文章深入浅出,不仅实用还很值得回味.让我受益匪浅.我练习瑜伽三个月了.总听人家说冥想,可是一直不知道冥想到底是什么样子.最近,我冥想时会听蕙兰的语音:静湖,每次听那个曲子,我总会下意识的想到在天空中翱翔的飞鸟,然后感觉到一种轻松和释放.可是,我朋友讲,这不能算是冥想.冥想应该是观察自己的意识,看到自己的内心.可我不太懂.不知能否请您指教,十分感谢!
谢谢小兰的信任。这里我将自己的理解和学习笔记分享出来，希望能对你有帮助。
冥想在不同的文化中有着不同的解释。冥想是一种很好的改善生命状态的最有力和奇妙的方法，这里，我就自己的理解说一点点，希望能对你有帮助。
你在练习中已经能够做到：“下意识的想到在天空中翱翔的飞鸟,然后感觉到一种轻松和释放”
这非常的不错！！
冥想是一种很好的改善生命状态的最有力和奇妙的方法
冥想是需要专心致志的，其中想象就是一种专心的表现，想象或者是被引导式的想象，这就是冥想的一种形式，这就是你目前达到的境地。它可以使意识和感觉得到提升，想象不仅包括了视觉，还有其他的很多感觉，练习者可以闭上眼睛凭内心的视觉、听觉和触觉来想象，那么，你已经迈出了一大步！
冥想的目的是停止思想并进入只有自我存在的状态，通俗地说，就是一种虚无的境界。
作为我们普通人，我们可能一时难于达到这种境界，现代社会，我们生活在高节奏的环境中，忍受着繁忙和压力，因此冥想成为了我们很好的抚慰情绪波动的方法，进入内心平静的状态。
每个人都可以练习冥想，在瑜伽中练习冥想的方法有很多。
冥想成为了我们很好的抚慰情绪波动的方法，进入内心平静的状态
瑜伽冥想术（meditation）
知道瑜伽的，可能都听说过冥想，那么什么是冥想呢？
冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。
通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
我们可以想象，可以自我观察。然而，我们初学者首先要做到的一点就是要集中注意力，把意念聚焦在一点上，让注意力从纷乱的思绪中转移在一点上，经过一段时间的练习，我们的头脑就可能被训练到不去做任何思考，一片空白，就可以使自己更稳定，更清晰。
你会发现放松心情，集中思想，释放压力，摆脱了这些头脑中的波动的情绪，你一定会感觉到美妙和快乐，这就是我们常说的精神排毒。
可能说起来容易，做起来就会感觉困难，达到集中的效果是一个普遍存在的难题，很多人都说：老师，我一练习起来就东想西想，很难集中，其实意识到了这点，做起来就不会难了，只要按照有效的方法，一步一步练习，就会有进步。
瑜伽有很多方法帮助我们集中注意力，而且是我们非常容易做到的，只要坚持练习。
集中注意力是我们练习瑜伽冥想最基本的。
现在练习瑜伽的人越来越多，各人练习的目的也不同，但有一个共同点都是为了自己能更好地健康地生活。
自从你开始了你的瑜伽练习之后，你就会知道一点，那就是瑜伽呼吸。很多人都知道，在练习瑜伽时要集中注意力，观察自己的呼吸，都明白呼吸在瑜伽练习中的地位，可是，如何能做到这一点，如何能在练习中集中自己的注意力，观察自己的呼吸呢？
练习瑜伽时要集中注意力，观察自己的呼吸
呼吸是我们人类最基础的本能，没有呼吸就没有生命。然而，现代生活的快节奏和压力，让不正确的呼吸方法影响着我们的健康和身心。
因为随着我们的成长和生活琐碎的影响，我们几乎很少去感知自己的呼吸，并且呼吸的质量越来越低。
但是也非常开心，目前越来愈多的人已经意识到这点，这就是为什么现今练习瑜伽喜欢瑜伽的人越来越多了大家已经感知到瑜伽练习带来的好处了。
然而，初学瑜伽的人很难将呼吸和冥想维持在一个小时以上，这就说明要想控制自己的身心是一件非常困难的事。
普遍的现象是，多数人在练习冥想和呼吸时，思绪四处飘荡。
我在最初练习瑜伽时将近有一年的时间处于这种状态，练习时很难集中自己的注意力，练习的效果不明显。在这个过程中，我有意思地去练习，坚持到现在，已经逐步地改善，懂得了如何去观察自己的呼吸，让瑜伽呼吸成了一件很自然的调节自己的方式。
多数人在练习冥想和呼吸时，思绪四处飘荡
其实有了方法以后，练习起来并不难。
首先，在练习之初，我们可以在一天24小时中不同的时候去观察自己的呼吸，哪怕1分钟或更短，只要开始去做，你就会发现变化的。你每天去观察，将观察日常化。
怎样的呼吸是很自然的，知道自己的情绪和精神状态，你会发现，你身心状态的不同，你的呼吸是有变化的，激动紧张的时候，你的呼吸是急促的，首先你只要去注意不同状态下的呼吸，你就会意识到你自己的心理、精神和身体的变化，如果遇上这样的状况，你只需停下来，引导自己放慢呼吸速度，让呼吸开始变得平稳有节奏，自我调节身心，那么，你已经开始学会了观察了，难点在于，你要意思到自己的不良状态 ，当你意思到以后，你已经大大地进了一步。
你会发现，你身心状态的不同，你的呼吸是有变化的
其次，你就可以开始有意识地逐步练习，方法很多：
1、最简单的方法，你只要找一个舒适的姿势，闭上眼睛，缓慢地呼吸，完全放松，让自己的呼吸自然就好，这个方法是让你养成一个良好的呼吸方法；
2、数数是最常见的方法之一：以一个呼吸为单位，一呼一吸为一个单位，吸气为5下，那么呼气也为5下，你在心里默数，每天坚持练习，时间不用很长，随着你练习的深入，你可以将呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼气比吸气稍长点。坚持练习，你会发现美妙的变化的；
3、开始好奇地观察你的呼吸，去观察你身体的哪些部位能感觉到呼吸（鼻孔？喉咙？胸部，腹部？），感觉气体如何进入到你的身体？感觉呼吸的深度？呼吸流畅吗？，感觉腹部的起伏；
4、可以开始更深的观察，去感觉你的呼吸的质量，是顺畅还是困难？是浅还是深？观察的时候要有耐心，你只要大概的了解就好，不要强迫自己，不要担心自己的方式是否正确，你只要观察，让呼吸自然有节奏就
5、去观察吸气和呼气的不同，吸气是饱满的，呼气是深长的。
我还遇到过一种现象，有的学员问我，我怎么在练习瑜伽呼吸以后，腹部变大了，这是因为在练习的时候，只注意了吸气，她的吸气是饱满扩张的，而却忘了呼气的深长，没有达到底端，呼气时收缩腹部，尽量排空体内的气体，要注意观察吸气和呼气的长短。
6、感觉一吸一呼之间的身体的放松，让自己沉静在缓慢深长的呼吸中，停止了纷乱的思绪。
虽然你很忙，但你只要挤出一点点时间，静下心来坚持练习，你一定会发现美妙无比的变化的，通过练习，你可以提升自我形象，收获美丽，得到健康！
觉一吸一呼之间的身体的放松，让自己沉静在缓慢深长的呼吸中，停止了纷乱的思绪
当我们迈出了第一步，循序渐进，就会达到一种高度放松的状态，我们所有的想象、意念的集中以及自我的观察和放松等等方法，其实就象是一个一个工具一样，熟练地掌握了这些方法和“工具”，我们就会逐步达到冥想的至高境界。
当我们已经能够从呼吸和注意力当中感知生命的愉悦时，我们就可以开始逐步开始瑜伽冥想练习。
练习冥想不要急噪，我们不会奇迹般地在第一次练习就能获得冥想的真谛，只要坚持，每一次的练习都会使下一次练习变得更容易。
每次练习可能都与真正的冥想有区别，重要的是要意识到，并能够开始你的冥想之旅。。。。。
在我们的瑜伽练习中，冥想是很重要的一环，可以帮助我们在不受干扰的情况下，审视自我，稳定纷乱的思绪，所以说，冥想是帮助我们精神排毒的很好方法。一个小时的冥想练习能让我们精神愉悦，神清气爽，减缓压力感，长期练习，能让我们更加的年轻。
冥想有很多种，常常会听见有很多的学员说自己不知道如何开始练习，这里，我将自己整理的瑜伽经典的冥想方法笔记分享给和你一样有需要的朋友，希望对大家有帮助。
练习冥想不要急噪，我们不会奇迹般地在第一次练习就能获得冥想的真谛
这些练习方法很可行，我们每个人都能做到的方法，试一试，你一定会有美妙的收获的。
一、瑜伽课堂如何引导/最常见的冥想：（适合瑜伽老师的课堂冥想）
冥想练习有很多种，我上过很多不同老师的冥想课程，每个老师对冥想的理解和方法都不一，传统的瑜伽冥想中语音冥想是最常见和普及的。
这里我说说传统的冥想课程所采取的冥想方法，也是我们瑜伽课堂最常见的：
找个舒适的坐姿，可以长时间保持的姿势，有的学员可能需要靠着墙壁或垫块舒适的垫子，这些都可以，只要能让我们保持舒适的姿势，然后，老师会带领大家进入调息，慢慢地让我们集中注意力，沉静下来，有时会适当结合契合法和收束术。
调息的时间长短一般根据学员练习程度调整，刚刚开始练习瑜伽的学员可能调息的时间会稍长一点，如果是完全掌握了调息的学员，时间可能会稍短一点，收束和契合的练习会多一点。
一节课中我们作为老师一般会将这节课要教的冥想方法先带领大家练习一到两遍，然后，学员自己练习，老师仔细观察每个学员的练习，及时纠正错误，在练习的过程中老师应该把每教的一种冥想方法的要领和好处告知学员，这样，学员在练习时会自我感觉，同时，老师在练习完一种方法后，可以让学员自己说出练习的感觉，互相交流，这是传统的瑜伽冥想课程。
不过，由于现今发展的需要，瑜伽冥想也有其他的，贯以各种名目的冥想课程，有呼吸冥想，视觉冥想，等等，这些其实都是一种帮助我们全情放松的方式，每个人可以根据自己的喜好，去选择。
在练习完一种方法后，可以让学员自己说出练习的感觉，互相交流，每个人可以根据自己的喜好，去选择
其实冥想的目的不是去分析或期望达到某一目的，当我们全神贯注在一点上，我们就会感觉到安宁与和谐，释放紧张。
这里还补充说一点，就是冥想时的音乐，可以告诉学员关于冥想时背景音乐的作用。
有时有的课程会运用启示性的音乐，这样的音乐为我们想象创造了极佳的背景，在这个音乐创造的神奇空间里，我们更加容易展开冥想，有的音乐融入了大自然的声音，如：风声、雨声、水滴声等等，但这些声音，我们不是为了欣赏，只要简单地聆听就好，不要有意识地听或等着听下一个声音，这些只是一个提示作用，在我们思维波动，思绪纷乱的时候，帮助我们回到正常状态的引导，重点是进行冥想，音乐只是简单地辅助工具，所以，只要聆听，冥想时不是在欣赏音乐，它只是一个工具。不会对你有情感或思绪上的干扰和影响。
还有的冥想练习是要求在非常安静的状态下进行练习，例如：那达冥想术，要求在非常安静的时候练习，要求没有任何的干扰，倾听体内的声音。
所有的这些练习在完全掌握和理解后，传达给学员，每个学员不可能在几节课就能掌握，课堂上把方法和要领传达给大家，通过逐步地练习，完全掌握后，感觉会非常地美妙的。
同时，我自己也深深地感觉到，一堂非常棒的冥想课程后，会感觉非常快乐与轻松。
二、瑜伽经典的冥想术：
1）那达冥想术
方法：任何舒适的坐姿，弯曲双腿，双手撑在膝盖上，大拇指堵住耳朵，然后关闭耳朵，倾听体内发出的声音，选择僻静的地方，可能听到几种不同的声音，要把注意力放在一种声音上，一段时间后会感觉声音越来越大，再寻找另外的声音，随着专注力的加强，声音越来越大，加强专注力，使其向体内收敛，可能听到各种声音，如：鸟叫，琴、风、水的声音
顺序：深夜或黎明，或瑜伽练习的最后一个练习，最好是非常安静的环境中
持续时间：5到10分钟，根据需要延长
不适宜人群：基本是所有人都可以做，耳部有感染者不宜，对受心理影响的疾病有很好的帮助作用，缓解压力，头痛，偏头痛，心脏病，高血压，对环节心理压力造成的恐惧有好处
深夜或黎明，或瑜伽练习的最后一个练习，最好是非常安静的环境中
2）噢姆冥想术： 练习奥姆冥想时，先饱满地吸气，然后发出“om”的声音，气息随着声音缓慢地排出体外，练习时，可以双手合十，拇指轻抵胸部，感觉身体的振颤。
方法：采取任何舒适的坐姿（可以长时间非常舒适的坐着的姿势），放松身体，闭上眼睛，保持头、颈、脊椎的挺直，这是准备姿势，叫噢姆冥想或噢姆卡冥想
这个练习分为三个步骤：
噢姆，人类开始学讲话时第一个发出来的声音，最开始的声音（噢、姆、妈）
语音的意思：称为神的意思，所有神的总称，也许有不同的名字与种类，但噢姆代表所有的神
步骤：
1、 重复地，大声地诵唱噢姆，声音要足够大到身体的每个细胞都在诵唱，声音所产生的颤动遍及全身，包括头、颈、胸、腹、下肢等每一个细胞都发出颤动，这是对身心只有诵唱时所产生的颤动，只有噢姆诵唱
2、 闭上嘴，在心里大声地诵唱噢姆，这时所有的发声器官都要锁住，不要出声，在心里诵唱，象用嘴诵唱的一样大声，让心灵完全和诵唱融合在一起
3、 在掌握前2个练习之后，当脑海里完全充满了噢姆诵唱词后，心灵与诵唱完全合二为一，当我们没有诵唱时，也会听到这种噢姆的声音
持续时间：每个步骤可以做10分钟到1个小时，可以一个一个地练，也可以一起练，但要从1开始，顺序不能变
顺序：在瑜伽所有练习之后做噢姆练习
不适宜人群：过于压抑，抑郁者不宜
好处：在最高级阶段时，性欲完全消失，身体非常安宁平静，感觉力量充沛，使大脑得到短暂休息，身体增加精神能量
冥想的最神圣的符号是OM 。
对于符号Om 的定义与解释一直有着一些争议的。甚至它的拼写也是一个争论点,它被拼写为 Om 或 Aum 。
对于符号Om 的定义与解释一直有着一些争议的
为了不要在浪费时间在哪一个解释更正确的争论上，这里有一个更被接受的解释，是来自大师 Sivananda 的，他认为 Om 符号远古的设计被看作是代表各种不同的心理学的区划模型。灵魂的这一个模型给我们看到我们的意识能捕获的所有状态 , Om 符号真的像标示人类内心意识在各种不同的状态下的一幅地图。
长的较低的曲线表现做梦境。
长的较低的曲线表现做梦境
上面的曲线代表觉醒状态
上面的曲线代表觉醒状态
由中心散发出的曲线表现超越睡眠的深睡
由中心散发出的曲线表现超越睡眠的深睡
新月代表物质的幻影面纱
新月代表物质的幻影面纱
圆点代表先知
圆点代表先知
我们在做冥想练习时，一定是在一个幽静的环境，不受外界干扰的地方，最好每天在同一时间同一地点练习，这样更容易集中注意力，练习时的姿势一定是舒适的，可以长时间保稳定不动且不疲倦的姿势，练习前都要做几个缓慢深长的呼吸，让自己平静下来，进入冥想状态
3）SA TA NA MA冥想
方法：
是传习最广泛的冥想之一，是思想波动的净化过程，具有强大的净化功能，可以解除我们的心理杂念、紧张、压力与烦乱，让我们的心绪平静下来，不受外界的干扰和影响，在清晨和睡觉前练习效果更好。
采取任何舒适的坐姿，双手放在膝盖上，拇指食指相扣，然后依次按压其他手指，同时开始诵唱Sa（整体），拇指按压食指；Ta(万物)，拇指按压中指，Na(消亡),拇指按压无名指；Ma(再生)，拇指按压小指，依次按压并高声诵唱
时间：2分钟，逐渐增加
顺序：先大声诵唱，再低声，再默诵，在心里默诵时，内心倾听，持续按压，然后反过来，2分钟默诵，2分钟低声诵唱，2分钟大声诵唱，逐渐将时间增加几分钟
好处：当你诵唱语音时，想象每一个音节的声音从头顶进入，再从眉心轮出去，这个能量的过程可以增强头脑与每个部位的联系，清理自己的潜意识，可以到达头脑中更高的能量中心，按压指间也能促进能量流入大脑的能量中心
在瑜伽中大拇指代表自我意识，食指代表智能，中指代表挑战，无名指代表生命力，小指代表交流与联系，所以冥想时采取一定的手势会帮助我们更好地获得冥想效果。
我们在做冥想练习时，一定是在一个幽静的环境，不受外界干扰的地方
三、随着现今社会需求，也延伸出很多不同的方式
例如芳香冥想，这里给大家简单分享一下：
你独有的“冥想屋”：很多人都以为只有在特定的“冥想屋”才能找到冥想的感觉，其实，我们每个人在自己的家里，就可以建立一间属于自己的“冥想屋”，哪怕是客厅的一角，或者书房的一隅，甚至是餐桌旁，卧室是最好的地方，因为它是你最熟悉最感舒适的地方，在这样的地方，你可以很快地进入状态，接下来，你只要找一个独处安静的时间，开始你的冥想之旅。
方法：找一个舒适的坐姿，可以让自己长时间保持稳定的姿势，也可以披一条毛毯，保持温暖，放一首轻柔的乐曲，选择一款适合自己的纯植物精油。
适合冥想练习的精油有：檀香木、薰衣草、鼠尾草、乳香或者安息香，这些精油对我们的情绪紧张，压力过大，抑郁，失眠等等有很多好处，是适合冥想的最好选择。
当你选择好一款精油后，再点上薰香，精油可以帮助我们净化四周混乱的氛围，让你如置身在一座清新的花园里，对我们平静心灵，集中思绪有很好的效果。
如果你不知道购买何种精油，建议你可以从购买薰衣草精油开始，因为它首先是一款最安全的精油，同时因为薰衣草精油不是一种昂贵的精油，它很普遍，所以一般很少会有假的。薰衣草精油对我们的情绪非常有好处，可以帮助睡眠，对情绪低落、压力、紧张焦虑有好处，特别是对女性的经期综合症有益，它还是一款止痛良方，所以是一款非常受欢迎的传统精油。
同时檀香木也是一款不错的选择。
然后，我们闭上双眼，缓慢深长地呼吸，将带有精油芬芳的空气慢慢地吸入，仔细地感觉这种香气，感觉这种芬芳慢慢地传送我们的体内，进入身体。。。。。。
你听着乐曲，开始试着放松身体的每一个部位，没一块肌肉，让放松的感觉从头顶蔓延到身体的每一个部位，感觉身体的放松，感觉平稳深长的呼吸，慢慢地引导自己将注意力停留在一点，什么也别想，只感觉到你的呼吸，只感觉到你的身体，将意念停留在一点，你也可以逐步地观察身体的每一个部位，想像有一双眼睛随着你的呼吸进入到身体，用这个方法来引导自己，集中你的注意力，你也可以想象着一幅幅美丽的画面。。。。。。这时，你已经将你的困扰赶出了你的脑海，你会感觉到你的身体充满了精力，无比的放松。。。。。。
最后，我们慢慢地收回思绪，动一动身体，转转头部，搓热双手，轻轻地盖住面部，让双手热量慢慢地渗透面部，轻轻地抚摩两眼，抚摩面部，缓慢地张开双眼，一次完美的瑜伽冥想就结束了。
找一个独处安静的时间，开始你的冥想之旅
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