第一种 享乐主义型：及时行乐，逃避痛苦——为现在而活
第一种汉堡是你最先想拿起来的汉堡，虽然美味无比，却是标准的垃圾食品。吃它等于享受现在的快乐，却为未来埋下了痛苦。注重的是眼前的快乐，却忽视了自己的行为可能带来的任何负面后果。
享乐主义者认为，充实的生活就是不断地满足自己各种各样的欲望。眼前的事只要能让自己开心，就值得去做，等找到下一个更刺激的乐子再说。
他们在爱情和友情方面精力旺盛，但新鲜劲儿一过，他们就开始物色下一段感情。由于享乐主义者只看重眼前，短暂的快乐有时会让他们失去理智。如果吸毒能带来快感，他就会去吸毒；如果工作辛苦，他就会逃避。
享乐主义者根本的错误在于将努力与痛苦、快感与幸福等同化。事实上，正如毕生致力于研究高峰体验和巅峰表现的米哈里·契克森米哈伊所说，“人类最好的时刻，通常是在追求某一目标的过程中，把自身实力发挥得淋漓尽致之时”。享乐主义者享受着毫无目的的人生，再也不去担心明天的事，起初可能真的会感受到轻松的快乐，但这样的生活完全没有挑战，最终会不可避免地陷入厌倦与不快，因此不可能获得幸福。
第二种 忙碌奔波型：为他日乐，受今日苦——为将来而活
第二种汉堡虽然味同嚼蜡，你吃得比较痛苦，可里面全是蔬菜和有机食物，食用这类汉堡可以确保日后的健康。这种人认为此刻的一切努力都是为了实现未来的目标，痛苦的过程是获得未来幸福的必由之路。
“忙碌奔波型”的人不懂得去享受他们正在做的事情，还坚守着根深蒂固的错误观念：“一旦目标实现，就会开心快乐。”
为何有这么多“忙碌奔波型”的人呢？最主要的原因是我们的文化造就了这种信念：如果成绩全优，家长就会给我们奖励；如果工作表现好，就会得到奖金。我们习惯了去关注更远大的目标，却不在意当下的感受，最后导致终生的盲目追求。我们从不会因为享受过程而得到奖励，我们认为能否达到目标才是衡量一切的标准。社会只褒奖成功的人，而不是正在努力的人——只看结果，而无视过程。
一旦达到目标之后，我们经常会把放松的心情解释成幸福，好像工作越艰难，成功后的幸福感就越强。因此，当我们拥有这种错觉时，就不由自主地对这种生活方式屈服了。不可否认，这种解脱让我们感到真实的快乐，但是它绝不等同于幸福，这只是一种“幸福的假象”。
第三种 虚无主义型：无欲无望，悲观度日——沉迷于过去而放弃现在和未来
第三种汉堡最糟糕，既不好吃也不健康，如果吃了它，不但现在无法享受美味，日后还会影响健康。与此类似，有一种人对生命已经丧失了希望和欲望，他们既不享受眼前的所有，对未来也没有任何期望。
“虚无主义型”的人是指那些已经放弃追求幸福的人，他们不再相信生活是有意义的。心理学家马丁·塞利格曼将这种心态称为“习得性无助”。当失败或无助时，我们经常会选择放弃，甚至感到绝望。
回想一下，在某件事情上或是某段时间里，你是否也曾感到堕入了虚无主义的旋涡，除了眼前的不幸，看不到任何希望？
如果当时可以从旁观者的角度给自己一些建议的话，会是什么样的建议呢？
第四种 感悟幸福型：享受当下，拥抱未来——既为现在，也为将来而活
第四种汉堡，与第一种一样好吃，并且与第二种一样健康，是一种能平衡当下及未来益处的汉堡。生活幸福的人，不但能够享受当下所做的事情，而且通过目前的行为，他们也可以拥有更加满意的未来。
举个例子，你在择业时，面临这样的抉择：一份工作自己并不喜欢，但待遇丰厚让自己难以拒绝；一份工作自己做得很开心，但是工资福利并不美丽。做出哪一种选择都不会让你觉得称心如意。也许你也会懊恼：要到什么时候才能够停止为未来担忧，全然地去享受生活？
其实问题的关键是：不要问自己“是否应该享受当下的快乐或者未来的幸福”，而要问“如何才能享受当下的快乐以及未来的幸福”。
固然，很多时候眼前和未来的收益有时是冲突的，在有些情况下我们确实容易顾此失彼。但大多数情况下，眼前和未来的幸福是可以平衡的。比如，热爱学习的你，可以在学习的过程中享受创造的快乐，而这种快乐也可以帮助你取得好成绩，并且在未来获益。
但有一点要切记：如果企图永远幸福，可能只会导致失败与失望。并不是每一件事都可以同时为我们带来当下与未来的幸福。有些时候，我们确实需要牺牲一点快乐，去换取目标的实现，有些平淡或琐碎的付出是无法避免的。就像为考试而学习、为未来而攒钱、为实现一个目标而超时工作，这些都会带来些许不快，但确实可以帮助我们在未来获益。重点是，就算我们必须牺牲一些眼前的快乐，也不要忘记我们仍然可以从生活的方方面面尽可能地发掘出能为当下和未来带来幸福的行动。
只是理论分类，并不代表具体个人
这些不同类型的汉堡，只是理论上的分类，并不代表任何具体的汉堡。其实，我们每个人或多或少都会有每种类型“汉堡”所对应的类型的一些特点。
那么问题来了：回顾过去和现在的生活，你经常处于哪一个或者哪几个象限呢？
总结
“忙碌奔波型”、“享乐主义型”和“虚无主义型”的人都犯了同一种错误，那就是坚持自己对于幸福的偏见。
“忙碌奔波型”信奉的是“实现谬论”，即认为只有在实现一个有价值的目标后，才可以得到幸福。“享乐主义型”的问题在于“快乐至上”，认为只要不断地享受短暂的快乐，就算没有实现目标，也可以得到幸福。至于“虚无主义型”本身就是一种谬论，是对现实状况的完全误读，认为自己无论做什么都无法得到幸福。这种类型的人最可怜，因为他们连前两种谬论中有限的快乐都感受不到。
真正能够持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的地游逛，幸福是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。
练习1：四个象限的特别日志
幸福的汉堡模型
有研究表明，敞开心扉，把正面和负面的经历都写下来，可以提高我们的身心健康水平。
连续4天，每天用15分钟的时间，写下你在四个象限里的经历。无论是一件事，或是人生中某一段时期的感受，写下你处于“忙碌奔波型”、“享乐主义型”以及“虚无主义型”时期的经历。在第四天只写下你处于“感悟幸福型”时期的经历。如果你对其中某个象限特别感兴趣，就多写一点，但每天的内容不要超过一个象限的范围。同时，也不要担心文字是否通顺优美，只管去写。要记得，写下你当时的感受和现在的感受、你当时的行为以及当时和现在的想法。
忙碌奔波型：写下你人生中忙碌奔波的经历。为什么会是那样？你是否从中受益？你付出的代价又是什么？
享乐主义型：解释一下你只顾享乐的时刻或经历。你是否从中得到了很多？你损失的又是什么？
虚无主义型：写下那个特别令你痛苦的时刻，或者那个令你感到绝望、无助的时刻，并描述你当时以及现在对它最深刻的感受和想法。
感悟幸福型：描述一下你人生中某个特别幸福的时期或者经历。发挥你的想象力，让自己再次回到那个时候，重温一下当时的感受，并写下来。
无论你写什么，都是写给自己看的。如果写完后你愿意和他人分享当然也可以，但在写的时候请不要抑制任何的念头和想法，越是勇敢地表达自己，你就越能从中受益。
练习2：冥想幸福
首先选择一个安静的地方，找把椅子，或是盘腿坐在地上。确定自己处于舒适的姿势，但背部和颈部要挺直。
至于要不要闭上眼睛，由你自己决定。深呼吸，试着保持心态平静，每次吸气都要吸到底，在呼出时，要通过口或鼻慢慢地呼出。用意念扫描你的全身。如果有任何部位感到紧张，就将你的呼吸传向那里，并让这个部位放松。
至少保持5分钟（最长20分钟），专注于你深缓的呼吸。如果发现注意力游移，只要把它简单而自然地带回到你的呼吸上即可。继续深呼吸，让积极情绪包围着自己。你可以想象自己在一个非常开心的状态中，比如和爱人共处或是在工作上得心应手的时候。用30秒到5分钟的时间，让这种积极情绪蔓延全身并在体内流动。
如果经常做这个练习，你甚至不需要再去想象什么情景，只是想着“幸福”、“宁静”或是“欢愉”这样的字眼，就能引发积极的力量。把冥想变成规律。每天早上起来、午餐时间或是午后，用10分钟到1小时的时间来冥想。
在冥想成为日常规律后，你可能只需要一两分钟的时间就够了。每当你感到有压力、愤怒或是想开心一点的时候，只需要做几次深呼吸，就可以释放出积极的情绪。安静的地方是最理想的，不过坐火车、坐出租车或是在办公室里，其实也都可以。
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