想要宝宝，就要做好准备。良好的身心状态是优生优育的关键，改变以往不健康的生活方式，以积极的心态面对备孕，做好身心调整，科学迎接宝宝的到来，下面小编就带着您通过运动来体味放松之美。
适当运动，打造怀娃好身体
怀孕前一段时间内，备孕夫妻进行适宜而且有规律的体育锻炼，不仅可以促进女性体内激素的合理调配、提高男性精子质量，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免发生早期流产，而且可以促进孕妈妈体内胎宝宝的发育！
计划怀孕的家庭，在怀孕前半年到一年，可根据自己的身体状况和专业人员的指导，可尝试下列运动，为给10月孕期打下良好基础。
女士子宫稳定序列体式
（在这一序列中可让我们的情绪变得柔和）
1.金刚坐姿+十指交叉手臂上举：伸展骨盆肌肉和韧带，给盆腔更多的空间，每一次呼吸感觉腰椎、胸椎逐渐向上。
2.束角式：保养卵巢、强健子宫、平衡内分泌、调整生理期、缓解痛经。
3.腹部拉伸：猫牛式伸展可伸展子宫周围的韧带，呼气收肚脐按摩卵巢。
4.背部锻炼：坐姿划船、肩胛骨内旋外旋等运动可以防止脊柱侧弯、要键盘突出。强壮的背部肌肉，还能使躯干和脊柱保持中立的状态，减少对内脏的压迫。
适合备孕男性运动方式：如游泳、慢跑、排球、仰卧撑、哑铃、单双杠等。
从现在开始制定运动计划吧
备孕夫妻可在备孕前半年就制定好健身计划，并相互监督，彼此鼓励，坚持做到每周两三次30分钟的有氧运动！
随着现代社会的发展，人们对生育要求也在发生着悄然的变化。孕育新生命是每个家庭的大工程，孕妇作为特殊人群，在怀孕前一定要有充足的身体心理准备。荥阳妇幼特此开展婚育课堂，通过《备孕瑜伽》《DIY手工》让备孕家庭放下忙碌、放下疲惫，共同开启健康科学的孕育之旅，快来参加吧！
本文文稿提供：张雨
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