随着越来越多的人意识到，长时间沉溺在电子产品，引发眼睛各种不舒服的症状出现，开始关注“蓝光”这个概念。这里提到的“蓝光”指的是一种对眼睛造成伤害的光线，长时间使用手机，不仅有损眼部健康，还可能与加速老化、失眠、空腹血糖障碍等问题有关。在太阳光中，同样存在蓝光，但与手机蓝光的波长范围不同，且通常不会导致此类问题。面对手机蓝光的危害，美国健康媒体从营养方面介绍了3种帮助缓解的方法。

1. 睡前避免吃高碳水化合物

研究表明，即使不摄入过多的卡路里，蓝光也会干扰新陈代谢功能，导致体重增加和糖尿病。这也可以抑制促进睡眠的褪黑激素。如果睡前需要使用电脑等，最好降低屏幕亮度，避免暴饮暴食。

2. 提供充足的水分

蓝光会夺走皮肤水分，因此进厂喝水很重要。蓝光可以与皮肤最外层的表皮相互作用，随着时间的推移，这可能会减少促进皮肤细胞之间水分移动的水杨酸。这会促进皮肤老化。

3. 摄入足够的叶黄素

叶黄素是天然产生的化合物，被认为是“眼部维生素”。它扮演过滤器的角色，具有保护眼睛组织免受蓝光损伤的抗炎症特性。规律饮食中含有叶黄素可能对眼睛有帮助。这是类胡萝卜素所属化合物之一的类胡萝卜素组的一部分。胡萝卜素是一种能使胡萝卜呈现明亮颜色的物质。叶黄素的常见来源包括猕猴桃、蛋黄、菠菜、西葫芦、葡萄等。假如无法通过饮食及时补充，可以适当选择营养补充剂，辅助填补营养缺口，帮助保护眼睛。

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