如果你去过健身房，你肯定会听到站在器材旁边的人谈论他们运动后喝的蛋*粉白**，以及他们喜欢的口味和品牌。蛋*粉白**作为一种营养补品，是各种补品中应用最广泛的补品，目前还没有之一。

什么是蛋*粉白**

蛋*粉白**有多种形式。最常见的三种是乳清蛋白、大豆蛋白和酪蛋白。

乳清蛋白是最常用的，因为它是一种水溶性的乳蛋白，也是一种完整的蛋白质，所以它具有所有这些优点。完整的蛋白质包含人类饮食所需的全部九种氨基酸。素食者可能更喜欢大豆蛋白，但它的味道不太好，在水中溶解也不太好。

首先要确定的是蛋*粉白**是有用的。它们是一种简单、方便、优质的蛋白质来源。但要记住，关键是大多数人，甚至运动员，可以通过吃瘦肉蛋白来获得他们所提供，比如肉、鱼、鸡和奶制品。

什么情况使用蛋*粉白**

当你在成长阶段。青少年需要更多的蛋白质来为他们的运动提供能量，因为他们的身体还在生长，通常需要更多的蛋白质。

当你开始训练的时候，你想锻炼肌肉，你需要比平时吃更多的蛋白质。

但有一件事提醒，我们不需要那么多蛋白质来实现这些目标。对于大多数饮食合理、营养摄入均衡的人来说，想让肌肉的生长，人体每天需要再增加摄入10到14克蛋白质就可以了。

如何使用蛋*粉白**

首先，忽略传统观念，即训练后立即服用蛋*粉白**。碳水化合物是你的身体在训练之前，期间和之后所需要的。它们是你身体和肌肉所需的燃料。虽然蛋白质对运动后的恢复也很重要，但研究表明，当时人体需要4:1或5:1的碳水化合物与蛋白质的比例。因为大多数蛋*粉白**每勺至少含有20克蛋白质，你需要80克碳水化合物才能得到正确比例的营养素！

那你什么时候该用蛋*粉白**呢？如果你能从饮食中获得足够的蛋白质。除了传统的训练后使用外，蛋*粉白**可以在一天的任务时间内代替零食或膳食，但不一定是在训练的直接时间。