11月25日晚上，我入睡有些难，兴奋的脑海中总是浮现出学会自由泳时的画面。成功来得有些突然，让人喜出望外，于是内心涌起喜悦和自豪，成就感满满。
去年我57岁时自学会了蛙泳，一年多来，因不在一个地方长住，故集中游泳的时间有限。即使如此，我的蛙泳水平还是有了一定的提高。今年秋天在洛阳，我开始自学自由泳。让我没想到是，这种自学真的很难。
首先，憋气趴在水面打腿，身体丝毫不往前走，因为我是典型的锄头脚。上网一查，我这种脚形要学会自由泳是不可能的。怎么办？是放弃还是继续？好在网上教了能让脚踝变灵活的方法，要不咱就试试看。可是一试才知道老胳膊老腿的真正含义——关节太硬，压着很疼。要想把“锄头”压成“扁担”，这可能吗？当然不可能。但我相信专家的一句话：压一压脚踝对游泳总会有好处。于是每天忍痛坐在两个脚后跟上，坚持二十多分钟。一周下来，别说还真见效了，绷脚背感觉柔韧了一些，打起腿来身体也有点向前动了。于是开始加划臂，可是一划臂腿就下沉，原来，自由泳打腿的作用主要是提供升力，其精髓是鞭状打腿，我一直找不到这种髋部发力大腿带动小腿的鞭状感觉，所以配合动作也就无从谈起了。但我每天坚持打腿练习，忽然有一天就找到了点感觉。
其次，自由泳要求“转肩进框”，这是有别于蛙泳的关键技术，如果不转肩，任凭双臂如何用力划水，身体也是死沉死沉的。这个转肩技术对我的老胳膊老腿又是一个重大考验，没有什么好办法，只有练：趴在栏杆上压肩膀，抓着擀面杖的两头练送肩，背靠墙壁练身体流线型。事实证明，练与不练大不一样，练一点就会有一点长进，付出多少就能收获多少。
另外，自由泳讲究整体配合，动作连贯，一气呵成，否则会使身体平衡遭到破坏而有所停滞，需要再次起动。这个要求对初学者来说是很苛刻的，掌握起来难度极大。蛙泳动作基本能分出先后，便于大脑指挥，而自由泳动作基本上是同时进行，每个技术要领都要练成肌肉记忆真不容易。那怎么办？算了，不学了，其实我还真这样想，我这么大年纪会蛙泳已经不错了，会不会自由泳又有什么关系？心态放好，便不那么着急了。我每次还是以游蛙泳为主，而把学自由泳当成和仰漂一样的休闲游，随意而为，顺其自然。
其实，学自由泳除了要懂得其原理，最重要的就是实践中的熟能生巧。这不，每天在不知不觉中进步，一不小心就达到了憋一口气游进十多米的水平。接下来就是最关键的环节——换气了。
蛙泳是正面换气，可以用划臂控制嘴巴出水高度，给换气提供充分的时间，较容易掌握。而自由泳是侧面换气，只能转头不能抬头，换气时间很短，易造成鼻子和嘴巴进水。所以自由泳换气要求，面部一入水就要用鼻子持续呼气，直到出水那一瞬间用嘴巴快吐快吸完成换气。每次练换气时，我都要反复提醒自己：千万不要喝水。为此，我尽量保持上身高位，过度转肩转头，以确保吸气而不喝水。这样，就会造成身体失衡，前伸臂也会偷跑，从而破坏正常行进，直到身体下沉搁浅。换气技术卡壳了，我并不着急，一边不厌其烦地练动作，一边上网查看有关自由泳换气的各种文章和视频，但大多都是通用性的技术，屡练屡挫，屡挫屡练。忽一日，*今条头日**上给我推送了一篇文章，一位游泳教练提到了一个崭新的换气技巧：转头时头顶向水面下压，利用跷跷板原理让嘴巴上抬。这和传统的“下颌收敛”的换气技术有所不同，但看了文章的阐述，我觉得很有道理。自由泳口诀中的换气不昂头，肯定是对的，这样不会造成腿部下沉；收敛下巴是为不影响速度以适应“涡流换气”而提出的，这是自由泳专业技术，业余游泳爱好者掌握起来太难，对我们来说，如何先入门才是关键。按照新的技术下水一试，果然效果惊人。嘴巴抬高换气容易了很多，头顶下压时靠近前伸臂，使其保持前伸不再偷跑，一举两得，太绝妙，太完美了！
随着换气问题的解决，我第一次不停歇地游了泳池一个单边，在场的一位资深泳友鉴定，我已经学会自由泳了。哈，这太让我高兴了！虽说学自由泳前后用了一个多月，但并未觉得时间特别长，而让我最有成就感的是，在这个过程中我没有喝过一口水。这在很多人看来是不可思议的，多少人因怕喝水而放弃学游泳？多少人又因学游泳时喝水过多而叫苦不迭？这些我还真没有什么体会。当然，我在自学自由泳上只是取得了初步的胜利，动作还有待熟练，配合还需要加强，所以提醒自己：不要太骄傲哟！
