“ 光忙是不够的，蚂蚁也很忙。我们必须自问，我们在忙什么。 ”
思考：你尝试过改变自己空虚内卷、低效麻木的状态吗？
我们在20几岁的年纪，几乎没有人会觉得自己未来能有多差。
认为离开学校，到了工作岗位上踏实认真努力拼搏，美好的生活自然就会到来。
即使暂时说不清到底应该怎么做，也信心十足，毕竟年轻无敌。
然而现实往往并不总像我们想的那样，这份信心在陪伴我们多年后，大多数人会发现自己并没有变得与众不同。
每天忙于工作的快节奏，疲于应对生活的烦恼，忙忙碌碌没有太多波澜。
于是很多人认为是岁月终究磨灭了理想、耗尽了年少的激情，开始随波逐流。
该打游戏打游戏，该刷抖音刷抖音，反正日子也还过得去，希望也还在心里，偶尔挣扎呐喊一声，而后继续做着短视的选择，沉溺于眼前的安逸。
有人说：“ 人生最可怕的不是失败，而是十年之后你还是现在的样子 。 ”
生活中我们会发现一个现象，那就是即便很多人对学业或是工作都非常投入，非常认真。
但是业余时间却几乎被不需要动脑筋的事占据：
聚会吃饭、看搞笑视频、读八卦新闻、玩手机、打网络游戏……
很多人都知道，人和人的差距就在8小时以外的时间，也想通过8小时以外的时间学点东西，提高自己。
但你是否会有这样的困惑：
想勤奋，却总是敌不过懒惰。想努力，却总是陷入低效的状态。
想精进，面前却总是弯路不断。读了很多书，都忘了。
付出很多努力，都白费了。仿佛越使劲越困惑，越努力越迷茫。
僵局怎么破解，下面的内容会告诉你答案，但会花费你30分钟来阅读。如果你舍不得这30分钟，那么就此别过。如果你能够坚持看完，并付诸实践，就一定会发生改变。
第一部分 内观自己、认清现实
怎么理解内观？
就是跳出来以俯视角去观察自己，看自己是怎么想的，如何做出决策的，也就是“元认知”的概念，它是内观的基础。
平时我们所做的决策，很多时候理智并没有控制你的大脑。
相反，我们的“理智”经常会被本能和情绪所“劫持”。
举个例子。比如说马上要考试了，你知道这时候应该学习了。
但是现在是周末，你就是想先玩一会，结果一玩就没有心思学习了，直到整个周末荒废掉，搞的自己很懊恼。
你会发现有时候学习这个事，本自己根本控制不了，你的理智根本驾驭不了你的身体。
“元认知”这个时候就要跳出来解决问题。
去审视自己无法进入状态的原因，如何排除干扰，怎么解决这个问题等等。
当你开始思考这个问题的时候，“元认知”便启动了。
后面，我会告诉大家会通过一些具体的方法，一些具体的手段去训练自己的元认知，从而真正掌控自己、掌控人生。
不过我们还是先从基本理论——我们的大脑开始。
一、认识我们的大脑
1. 三重大脑
脑的进化可以概略分为三个阶段，远古时代爬行动物进化出的本能脑，哺乳动物的情绪脑，人类的理智脑。
本能脑 ：也叫爬行脑。起源最早，是爬行动物的大脑，一切反应都倾向于对环境进行有利于当下的反应。
大多是应激，这意味着很难对未来进行长远的打算，无法考虑地足够周到。
爬行脑的神经元最多，最难缺血，运算极快；
情绪脑 ：也叫猴子脑。相比于爬行脑，多了一个边缘系统（这个系统可以产生各种情绪，让我们趋利避害）。
神经元较多，不易缺血，行动能力极强。
理智脑 ：只有人有。是三个大脑中最年轻的。
其特有的部位为新皮层，*力主能**要体现在两个方面：
①侧重学习、记忆、理解、运算的认知能力。
②侧重观察、反思、判断、选择的元认知能力。神经元最少，容易缺血，运算极慢。
显然，本能脑和情绪脑要更低级，理智脑要高级。
但不要沾沾自喜，因为理智脑虽然高级，但比起本能脑和情绪脑，“理智脑”的力量实在太弱小了。
进化的历程中，本能脑出现在3.6亿年前，情绪脑出现在2亿年前，而理智脑仅仅出现在250万年前。
同时，本能脑大约在2岁左右成熟，情绪脑在12岁，理智脑在22岁。
这就导致我们的本能和情绪一直处于支配地位，而理智脑成熟的最晚，控制力最弱。
就像是公司里，干活的是两个年富力强的成年人——本能和情绪，老板——理智脑，却是个稚气未脱的孩子。
2. 大脑天性
种种迹象表明，我们在生活中大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。
本能脑和情绪脑的天性，让我们更倾向于 目光短浅、即时满足 。
我们当前遇到的几乎所有的成长问题都可以归结到这两个大脑的天性上。
这样的天性造就我们人性的特点： 趋易避难、急于求成 。
记住这两个词，这是我们焦虑不安和迷茫困惑的根本原因，这两个根本原因又是我们的天性造成的。
趋易避难 ——只做简单和舒适的事，喜欢在核心区域周边打转，呆在舒适区内逃避真正的困难。
急于求成 ——凡事希望立即看到结果，对不能马上开到结果的事往往缺乏耐心，非常容易放弃。
所以我们经常陷入“ 明明知道，但就是做不到；特别想要，但就是得不到 ”的内心挣扎，直到自己疲惫不堪。
比如，看了几分钟的书转头玩手机，想着就玩一把王者，明天肯定好好看书，结果一玩就再也停不下来，然后第二天又陷入了循环怪圈。
再比如，有的人在休假的时候怕体能掉队，想着回家每天跑步健身，结果回来脸圆了，连楼都没下去几回。
究其原因，都是 我们大脑的本能驱使我们做出了更容易的选项 ，焦虑过后索性自暴自弃，陷入恶性循环。
成长的本质，就是让“理智脑”尽快变强，克服天性 。
谁在这方面占据主动，谁就能主宰自己的未来。
“我命由我不由天”背后的真相，并不是满腔热血的豪言壮语，如果放任自己的大脑，对自己缺少认知和掌控，“我命由天不由我”一定使我们最终的归宿。
很多人在成长过程中感到极度痛苦，因为他们总是用意志力去抵抗本能和情绪，最后把自己搞的筋疲力尽，而收效甚微，最后泯然众人矣。
但成长也可以不用很痛苦， 上天赋子我们理智，是让我们驱动本能和情绪，而不是直接取代他们 。
3. 摆脱焦虑
我相信大部分人都会不同程度存在。
比如 完成焦虑 ，日程安排很满，什么都想学，什么都想干，总感觉时间不够用产生的焦虑。
再比如 定位焦虑 。看到别人竞赛获奖、当骨干、立功受奖，错误对标产生的焦虑。
再比如 难度焦虑 。遇到超出能力范围的事情，喜欢通过在周围打转，始终低效忙碌，时间长了产生的焦虑。
归结起来，焦虑的原因就2条： 一是同时想做很多事，二是想立即看到结果 。自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。
这根我们刚刚讲的 趋易避难、急于求成 是相吻合的，是我们与生俱来的天性使然，所以不必恐慌，任何人都一样。
而解决的方法也很简单：
① 面对现实 ：看清自己的真实水平。
这是基础，人最难的就是直面自己的问题，拿一张白纸，把自己焦虑的原因写出来，把自己的能力写出来，用清晰的现状描述自己的窘境。这是做事的基础。
② 接受环境 ：在局限中做力所能及的事。
有本书叫《生命臣服》，核心就是让我们接受发生在自己身上的一切，对自己不喜欢的人和事也不必表现出攻击和不屑，坦然接受一切，接受身边发生的任何人、任何事，心平气和接受它。
③ 克制欲望 ：不要让自己做很多事。
知道人性的弱点，就要避免陷入“什么都想要，又什么得不到”的预期，降低期望值，做少量的事，哪怕是一件事，做成了就行。
④要事优先 ：想办法只做最重要的事。
不要分散精力，聚焦自己的目标，然后逼自己一把突破它。始终坚持做你认为最重要的事，这是非常高效的生活方式。
焦虑会毁掉我们的耐心，让我们难以沉下心来一点一点进步，无论你要做什么，心态都要摆正，这是基础，是盖房子的地基。
三、保持耐心
耐心是现在社会的稀缺资源。
比如，每天都在刷的抖音，正在极大程度地消灭我们的耐心，你会发现，我们很容易在帅哥美女、美食、搞笑类型的视频上停留，而知识类的长视频却很难看完。
再比如，让我学习很难，但是游戏却可以玩上一整天。
在学习如何保持耐心之前，首先要了解游戏上瘾的逻辑。这是我们提高元认知的内容之一。
1. 游戏背后的秘密
现在的各种游戏都有很强的黏性。
90后、00后可以说是伴随着游戏长大的。
我刚毕业那会也堕入过游戏世界，很难走出来，好像一有时间，就想沉浸其中，对于成长提高的事情，毫无兴趣。
游戏的致隐性有3个关键要素：
第一是任务系统 。
游戏里会给你强烈的目标感和指向性任务，比如拯救公主、行侠仗义悬壶济世、发展家族部落、更高的排位段位、各种排行榜等等，包括很多网游设置的每日任务、各种副本、玲琅满目的主线任务、支线任务。
这些目标的设置通常是有一个宏观的，加上很多简单的容易完成的小任务组成。
为什么？因为你的大脑具有 急于求成、即时满足 的天性。
不太费力就能完成任务而拥有好看的数据和奖励，这样的目标性更容易让大脑受到刺激产生快乐。
看似枯燥无聊的游戏，一旦赋予了使命性，我们就会不自觉地陷入其中，一些网游的每日任务，你做不完就会产生不舒服的感觉，甚至感觉自己遭受了损失。
第二是反馈系统 。
或者叫奖励系统。这是游戏产生黏性最重要的部分。
特别是其随机性奖励，比如开宝箱、抽卡、得分、进度条、随机装备属性等等，无论你完成了哪项任务，都会根据不同难度得到不同奖励。
这种快速、即时、高频的奖励，会不断刺激我们的大脑释放多巴胺，获得频繁强烈的快感，让你欲罢不能。
以前玩的老游戏，很时间才会出现奖励，但现在的某些游戏就有点夸张了，甚至我有点看不懂。
像一些小程序游戏，咸鱼之王、手机传奇，满屏幕亮光，随处可点的奖励、充值入口，毫不费力的升级系统，我觉得玩这种游戏真是对我们智商赤裸裸的*辱侮**。
我是很讨痛恨这些游戏开发商的，为了圈钱无所不用其极。
把人性的特点研究的淋漓尽致，用这些卑劣的伎俩毒害我们年轻一代。
对我们在座的还好，好歹受过高等教育，对这些事物有一定判断力，最惨的是小孩、青少年。
他们的“理智脑”还没有发育完全，所以基本没有什么自控力。
一旦上瘾没有纠正，就很难在迷途中找寻自我了。
反观我们生活中，像游戏里的这样的反馈，根本是不存在的。
比如健身，今天你累死累活，明天也练不出腹肌。
今天看一本书，明天也没有什么明显变化。
所以大脑让你抗拒这样有难度、反馈慢的事情。即便你的“理智脑”明明想要停下游戏，但“本能脑”和“情绪脑”拒绝执行。
第三是逃避现实 。
虚拟世界最大的好处就是让人忘记自卑和痛苦，忘掉生活中的不如意。
在游戏里没有高低贵贱，人人平等，只要你足够投入，没人在乎你是个好吃懒做的宅男，还是事业有成的高富帅，凭一己之力就能在虚拟世界实现对美好未来的期待。
游戏不会像现实这样让人痛苦，而且其竞争也很公平。
特别像很多游戏，现在都喜欢滚服，就是它1天就开一个新服，这就让刚来的人，认为游戏很公平，只要我认真努力，我就能够称王称霸，这样取得成绩更容易。
那这三点就是游戏黏性的本质，而本质的背后，又是我们大脑 急于求成、即时满足 的天性。
短视频上瘾也使同样的原理。我们常常会发现刷短视频的时间过得非常快。
很多视频他就几秒钟，甚至几十秒。10几秒的时间，你就可以拥有花边新闻，黑丝美腿，辣妹热舞，猎奇笑话，治愈宠物，网红美食。
也就是说，你只需要付出10几秒的时间，就可以获得反馈给你的快乐奖励，高频次的多巴胺刺激，让我们欲罢不能沉浸其中。
我们的大脑很喜欢这种感觉。
有时候复杂的现象的底层逻辑，往往非常简单粗暴 。
你可以用大脑急于求成、即时满足的天性，和人们趋易避难、急于求成的特性，解释很多现实问题 。
但显然，无论是短视频，还是游戏，如果不加以控制，都将成为我们成长进步的干扰项。
至于以后要不要玩，回去之后会不会卸载游戏，只有你自己思考沉淀后才会做出决定。
在你控制不了自己欲望的时候，可以尝试着按下“暂停键”，想一想这些脑科学知识，重新审视自己的大脑，也去会有意想不到的效果。
2.找回自己的耐心
你有没有这些现象：
常常收藏一些干货文章，然后从此不再打开。
想在休息时间学点技术，比如PS、视频制作，excel却迟迟没有启动，或是启动了一段时间就不了了之。
坚持读很多书，依然感觉自己一无所获，在高谈阔论中仍然插不上话，如鲠在喉。
经常打卡，有一点成绩恨不得向全世界宣告你的成功。
很多事情开始热情很高，做着做着就丧失了兴趣，甚至多看一眼都会让自己内心煎熬。
很多人“勤奋”的离谱，每天打卡，阅读，但始终感觉与成功无缘。
为什么呢？努力就一定会成功吗？
现在你心里应该有一些模糊的答案了，但又不是很清晰。
不好的劣习会毁灭人的一生，至少让人碌碌无为，因为缺少耐心这个品质，再多的努力也是白费。
我们对耐心，你是怎么理解的？
是不是更倾向于忍受无趣、承受痛苦、咬牙坚持、硬扛到底。
总之就是用你的意志力去对抗，如果失败了，那就是意志力不强。
但现在我们要站在新的视角去审视这个问题，刚刚我们已经达成了共识，缺乏耐心是人的天性。
他是由我们的“本能脑”和“情绪脑”的工作机制导致的。
所以你不要觉得自己天生没有耐心，大家水平都差不多。
而 社会中的精英通常是那些找到方法，能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强 。
2.1宏观上，我们介入两个认知工具
第一个你也许很熟悉， 复利曲线 。
这是价值积累的普遍规律： 前期增长非常缓慢，但达到一个拐点后会飞速增长 。
你若想完成突破和改变，获得某种超过常人的力量，我们需要冷静面对前期的缓慢增长并坚持到拐点。
也就是说，除非你是天生奇才，否则你几乎不可能一下子完成蜕变。
那些你看上去很厉害的牛人、学霸、专家，他们在你的年纪也没有比你强。
但是 他们更能在一个领域里深耕细研持久作战，抛弃功名与利禄，一点一滴，找到乐趣，找到目标，不经意间，就变成了现在的样子 。
就像复利曲线，前期的积累够了，到了拐点，便一飞冲天拉也拉不回来。
这个工具你一定要根深蒂固，当你急于求成的时候，就要想到这个工具。
告诫自己焦虑缺乏耐心是我们的天性，想成功就不要着急。
第二个认知工具叫 舒适区边缘 。
无论个体还是群体，其能力都以“舒适区-拉伸区-困难区”的形式分布。
在舒适区内行动最大的特点就是不动脑筋地重复 。
要想让自己高效成长，就必须让自己处于舒适区的边缘。
在拉伸区制定合理的目标，也就是把大目标拆解成小目标。
你不要小看这个看上去你好像很了解似的道理，你没有意识到的是：
冒然跨到困难区很容易让自己受挫，而舒适区则会让你停滞不前 。
比如你想通过阅读改变认知。
如果最开始，你要求自己一周看5本书，那实际上还是有难度的。
而你改成每天看一章，则要容易的多。
总之就是要把你的目标定在你能力之内，难度超出舒适区一点点不要太远。
也就是“跳一跳，够得到”的这样一个强度，这样能够保证我们耐心始终保持稳定。
耐心频繁的使用会消耗能量，就像人的肌肉一样，一直消耗会导致自己疲惫不堪 。
就好比你有一个能量槽，你每使用一点耐心，就会丢失一格能量，但随着时间推移，他还会补充回来。
但你的消耗速度大于补充速度的时候，耐心消耗殆尽，不但极度痛苦，还会丧失前进的动力。
为什么说“复利曲线”和“舒适区边缘”这两个工具重要呢？
因为这两个规律刚好克服了大脑的天性。
复利曲线 解决了在欲望上急于求成， 舒适区边 缘解决了人们在行动上趋易避难的特性 。
2.2微观上，理解成长权重比
成长权重比，这张图也许揭露成长的本质。
对于学习而言，学习之后的思考量、思考之后的行动量、行动之后的改变量，一层比一层重要。
如果不盯住内层的该变量，那么在标称投入再多的学习量也无济于事。
一定要记住，重要性上，学习量＞行动量＞思考量＞学习量。
很多人痛苦、焦虑，报了很多课，想考各种证，打卡、减肥、日日坚持，努力到无能为力，拼搏到感动自己。
但就是 没有关注过自己的思考、行动和改变 ，所以总是感觉学无所用。
单纯的保持学习输入是简单的，使我们的本能脑和情绪脑所喜欢的，而思考、行动、改变则相对困难 。
成长和学习中最难的，就是改变。改变意味着要直面自己的短板弱项，要顶住压力调整内心中最想回避的部分。
记住不要为了扩大“量”，而沉浸于低效的忙碌之中，那只会让你原地踏步 。
在缺乏认知的情况下，我们会不自觉地沉浸在表层的学习中。
如果我们在今后的学习生活中，能够顶住底层，盯住改变量，我们就能跳出盲目、焦虑、浮躁的怪圈。
到现在为止，你应该知道了 “本能脑”和“情绪脑”比“理智脑”强大 ，知道我们的 失败是因为趋易避难、急于求成 ，知道了 学习要在拉伸区进行 ，知道了 “改变量”比“学习量”重要 ，你的元认知已经得到了提升。
下面说说怎么运用。
第二部分 选准方法、借力前行
一、 刻意练习、由浅入深
“刻意练习”是今天交流内容的核心内容之一。
字面上来讲，就是为了提高某个领域的能力或技巧而反复练习、训练自己。
它是一种有目的练习。
刻意练习也会重复做一件事，但不是机械地做事，而是有针对性地关注重点，进行重复练习，在不断地修整错误的过程中得以提高（改变量＞学习量） 。
你可能听说过“一万小时理论”，就是说如果一个人在某个领域钻研1万个小时，那么即便你没什么天赋，仍然会成为这个领域的头部，变得无可替代。
但实际上，成为“专家”，并不是时间上的简单堆砌，而是有4个关键要素。
一是明确的目标 。
刻意练习的目标由一个大目标和若干非常明确具体的小目标组成。
什么叫明确？我们每个人能都经历过“拖延症”的痛苦。
目标上的模糊和宽泛，是让我们无法行动的阻力之一 。
比如，明天你计划看书。如果把目标定为明天看2个小时书，那这样的目标就是模糊的，非常容易产生拖延。
但如果把目标换成“明天8点到10点，看*耐基卡**的书《人性的弱点》第一章，并写300字的心得体会发到朋友圈”。
那么这就明显容易执行，也更有动力。
当然目标也不能定的过于困难或者过于容易，核心是明确。
目标越明确、越具体、越精细，注意力的感知精度就越高，精力就越集中 。
二是极度的专注 。
什么才叫专注？
比如有两件事A和B，你在做A的时候想着B，而做B的时候又想着A，这就很难让自己进入专注的状态。
我们分心走神的原因有两个：一是觉得太无聊。比如听了自己不感兴趣的课。二是觉得太痛苦。
于是让自己思绪飘走，上天入地。分心走神的成本太低，人的天性又是急于求成和趋易避难的，所以默认情况下，我们都会不自觉地待在精神舒适区内。
好的专注就是做A的时候就只想A，做B的时候就只想B，A和B之间有非常清晰的界限 。
边界不清的习惯对能力提升伤害非常大。
同时也要清醒的认识到，专注的真正动力并不是耐心和毅力， 而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则感知越细微 。
我们每个人都体会过专注带给我们的人生增益，1小时的专注＞2个小时的努力。
《高效能人士的七个习惯》《影响力》等畅销书中都对专注力进行大量的论述。
专注力是可以被训练的。
冥想就是很好的手段，冥想也叫正念。
很多成功人士都有冥想的习惯，感兴趣的可以看《正念的奇迹》这本书，他会教我们如何感受当下，治服心灵。
冥想的核心是什么呢？记住一句话：让感受回归当下 。
比如跑步时，感受脚掌的跳跃，摆臂的频率；睡觉时，感受肌肉的松弛，床的松软；吃饭时，感受每一口饭菜的香甜等等。身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。
身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，这种享受将会使我们更从容，不慌张。
我建议大家能够找一找冥想训练的音乐，每天抽出十几分钟的时间去训练一下，一个月之后再去看看自己的专注力如何，你会来感谢我的。
三是有效的反馈 。
所谓“当局者迷、旁观者清”，在一条路上走的时间长了会陷入思维定势，方向一旦跑偏，就容易陷入努力的误区。
及时找到牛人、老师等有效资源，进行监控和纠正自己的行为，就非常有必要。
反馈也可以通过自我检测，对标对表，学习讨论、网络资源等方式进行。
比如对于很多专业领域，知乎就有很多精华内容，可以让我们高效学习，进行自我对照。
四是始终在“拉伸区”练习 。
原理也使学习的“舒适区-拉伸区-苦难区”，这里就是我们在刻意练习中要注意的地方。
这一点要和“明确的目标”结合起来。
不要想着一口气吃个胖子。
盲目冲到困难区也许一开始会因为自己“忙碌”而感到充实，但很快你的意志力就会耗尽，最终潦草收场。
不要抬杠，肯定有人能在“困难区”坚持下去。
这是因为“痛苦”和“压力”会提高我们在“困难区”的容忍度。
比如当你受到生命威胁的时候，你再不愿意起床也会弹射而起。
医生告诉你得了肺癌，戒烟能多活5年，你马上就会把烟戒掉。
这种特殊情况我们就要另当别论了。
这四点就是刻意练习的核心了。
所谓的天才、专家、大拿，你所见到的“笔杆子”“老参谋”“顶梁柱”“业务骨干”，都离不开刻意练习。
从普通到卓越，那些领导器重、同事尊重的“香饽饽”，都是刻意练习的高手。
“正确的方法”+“大量的练习”。
你真的沉下心做到了，就超越了99%的人。
二、 深度学习、持续输出
大家对深度学习是怎么理解？
练习也好、学习也好。我们每天盯着手机，有什么样的感觉？
信息爆炸，太满了，眼花缭乱的新闻，层出不穷的知识，我们有太多的方式可以轻松地获取知识。
比如，每天听一本书，参加线上授课，订阅名家公众号，轻松高效，干货满满。
这在十几年前是不敢想象的。
但其实，这只是我们的一种错觉。
你看很多人他们能围绕自己每天获取的信息，聊的天花乱缀，但你揪住他往深层次问一问，你就会发现除了他说的，其他内容稍微拓展一点就哑口无言。
真正的知识，一定是成体系的。
这个体系不是说你必须从头到尾地知道一切。
而是 你所掌握的知识，跟你原有的知识结合在一起，能被你随时调出取用的时候，才叫“知识”，否则，充其量也只能算作“信息” 。
这里有个现实例子。
比如考证，现在经济形势不好，我身边的一些地方朋友总想考很多证，来强化自己的就业筹码，但其实我是持保留态度的。
第一你考了证，所学的很多东西都是应试教育，大家心知肚明，有证不能代表你真正掌握知识，能处理现实问题，况且这些知识都很浅，过一段时间就好像没学过一样，就算想起来也用不起来，总是模模糊糊的。
第二，考了证并没有从本质上提高了自己的能力，只能说你掌握了一些并不牢靠的“信息”，仅此而已。
大家看下这张图。这是美国国家训练实验室提出的“学习金字塔”理论。
它把人的学习分为被动学习和主动学习两个层次。
这跟我们实际感受是基本吻合的。
比如你不做预习和复习的情况下，听老师讲课，其实基本记不住什么的，明明听的很认真，考试就什么也记不起来，只能抱怨自己没天赋。
我们拿读书举例，如下图。
当前有很多听书的产品，比如“樊登读书”“喜马拉雅”等等，这种看似便捷高效的、浓缩干货的学习方式，实则处于被动学习的最浅层次。
好一点的是读原书，但读了从不回顾、思考，只满足于输入的过程，这类学习的知识留存率很低。
几天之后就想不起自己读了什么，
更糟糕的是， 这种努力会让人盲目追求阅读的速度和数量，让人产生勤奋的感觉
实际上，这是低水平的勤奋，投入越多损失越多。
更深层的是读完书能去时间书中的道理，哪怕有那么一两点内容让生活发生了改变，也是很了不起的。
因为从这一刻开始，书中的内容得到了转化。
“知道”和“做到”是一种巨大的进步。
而让别人知道或做到，又是另外一种进步。
不信，你试着 把你知道的东西向别人清晰地陈述，你会发现并不是那么容易的一件事 。
明明心里想的很明白，讲的时候就语无伦次了。
如果再让你写出来呢？没有参考的情况下，可能根本无从下笔。
但是，请注意。 这种有困难的感觉，才是我们深度学习的开始 ！
这意味着，你已经走出了舒适区，进入了拉伸区。
这样的学习必然要放弃“量大管饱”式的学习所带来的安全感，甚至会让我们“备受煎熬”。
但请一定要相信：正确的行动往往是反人性的，让你感觉舒服和容易的事，往往得不到好的结果。
而一开始你认为难受和困难的事情，才能让你真正产生收获。
就像金一南教授所言： 做难事必有所得 。
哪怕慢一点，再慢一点。
当你向别人讲述新知识的时候，大脑会强迫这些新的知识，与你已有的知识体系发生关联，通过“缝接”，让 这些孤立的、游离状态的知识点，真正固化为你自己的“条件反射” 。
就好像你说话的时候并不需要思考一样，因为你的语言能力已经成为了你本能的一部分。
这些知识的“接缝”才是深度学习的关键。
而大多数人只完成了“获取知识”“*载下**知识”“收藏知识”，却忽略了“缝接知识”。
这样的学习是不完整的，是浅层次的，也是容易遗忘。
逼迫自己获取高质量的知识以及深度“缝接”新知识，再用自己的语言或文字教授他人，是为深度学习之道 。
这在其他领域是想通的，大家在工作以后，再回头品味这句话，你会有更深的感触。
这种通过教授别人进行学习的方法，被称为 费曼学习法 ，核心是化被动为主动，输入转输出。
以前我在机关工作的时候，宣传口的发过一类专题学习资料，叫“学、思、践、悟”。
当时我是很不屑的，感觉就是起了个洋气的名字，但现在，才真的感觉这四个字就是深度学习的高度浓缩。
对于深度学习，再提2个建议 。
无论你以后从事什么工作， 阅读 和 写作 是你和其他人拉开差距，性价比最高的方式。
再说一遍， 阅读 和 写作 是你和其他人拉开差距，性价比最高的方式。
再说一遍， 阅读 和 写作 是你和其他人拉开差距，性价比最高的方式。
我并不是说碎片化阅读有问题，比如*今条头日**，它的确节省了我们很对时间。
只是这种信息获取的方式非常容易，几乎不需要思考，即便你每天不停地看，对你知识储备提高也非常有限。
碎片化知识由于缺少“缝接”，在我们的大脑中留存不会很久，经常左耳进、右耳出的情况。
正确的做法是在碎片化知识中寻找感兴趣的点，进行深入研究 。
比如，你无意间刷到了心脏病的治疗，那么可以围绕心脏病进行系统性的阅读。
多找一些关于心脏病研究的资料，把预防、症状、治疗、种类等等一并梳理，然后写一篇总结。
在合适的时机跟别人讲述，自己在生活中实践，那么这样的知识就得到了转化。
再比如，你在偶然间突然对房价未来的走势到底如何产生了疑问，
那么你可以顺藤摸瓜搞清楚房价上涨的原理、历史上我国房价上涨的原因，推测未来房价。
之后写一篇分析，即便写的漏洞百出可笑至极，也你超过了那些只会吃瓜不会不思考的傻瓜。
相信我，只要你坚持了，就一定会有收获。
特别是阅读，这是成本极低的投资。
你的成本仅仅是那些本该用来娱乐的时间，以及微不足道买书的钱。
▲ 关于阅读的2个建议 ：
首先要建立阅读的习惯 。
这里有很多不爱看书的人，现在短视频横行额年代，短视频和各种娱乐软件已经榨干了我们几乎所有的耐心，有的人可能3分钟的视频都看不下去，更别说那些毫无感情的文字了。
对于这部分人，我的建议是，先从自己感兴趣的看起，哪怕是武侠小说，看完之后能写一些心得体会，也能培养自己的共情能力。
感兴趣的有一定积累之后，再换一些实用兼具目的性的书。比如你以后可能要为人父母，看一些育儿的书，自己做一些笔记，整理一些干货发在自媒体上。
最后再去看一些扩展视野、提升认知的书，比如《毛选》。
总之一定要在“拉伸区”培养自己的阅读能力。
不要盲目去选一些晦涩难懂的看上去高大上的书，就像国外的一些名著，有些真的很难看下去的。
再有就是从手机上看一些资料也是可以的，但我不是很推荐，除非你能保证不被其他软件所吸引。
有时候在有诱惑的时候，不要过分相信自己的意志力。
别忘了，向舒适区和低难度事情低头，是你最擅长的事情。
所以切断诱惑源不失为一个好的对策。
其次，学会主题阅读 。
书是读不完的，但好消息是很多知识都是相通的。
前期我们当然可以广泛涉猎，但“书读的越多，知道的越少”这个魔咒，就会慢慢出现。
尤其是高强度快节奏的工作，会干扰我们的读书节奏，从而产生“学习混沌”，就是不知道自己学了什么，该学什么。
好的解决办法是 通过主题阅读，去解决一些实际问题 。
这本质上也是“高质量输入+有目的输出”的深度学习模式。
比如大学生就业后，有了工资，产生了理财的想法，那怎么理财？投资基金？买债券？买保险？还是存银行定期？等等。
那么就可以选择一些经济学原理的书、经典的投资书、基金投资指南等等。
这样带着目的读书会极大提高我们的阅读效率。
在书目挑选上，尽量选择入门 通俗的读本、经典读本 。
别看现在的工具书五花八门，看来看去，真正创新的理论其实少之又少。
很多畅销书都是在经典理论基础上增添了自己的理解。
历史类的就看简史、通史 ，不要为难自己。
记住“二八法则”的通用性，一个领域里百分之二十的知识可以解决百分之八十的问题。
人的精力有限，很多时候作为门外汉的我们只需要掌握“最少且必要的知识”。
甚至 很多知识我们掌握“清晰明确的概念” 就足够了。
不要浪费时间，什么都学，就会陷入知识的诅咒。
马云有次演讲,他说：
如果一次考试,你拿到80分,那很好。
如果不太费力拿到85分，那就更好了。
但是如果你要很努力才能拿到90分。
不要！
真正的牛人，绝不是四面开花。
他们大部分人有着共同的特质，那就是要 把有限的精力放在自己擅长的事情上不断打磨,直到成为这个领域的专家，而弱项有精力再去补 。
人往往突破最强的一面才能带来。
木桶原则是根据团队来说的，对个人来说，单点突破才是重点 。
大家奔赴各个工作岗位，在前期就是要广泛涉猎。
但不要钻牛角尖，很多工作套路掌握了，就要快速更换,直到你找到自己擅长的方面,然后选准一条路，一路向前,总有一天，你会超越同一起点的人。
▲ 关于写作的2个建议 ：
一是坚持每日复盘反思 。
不用很多，几句话，几千字完全看自己。
通过持续反思，很多没想明白的事情就想清楚了，很多模糊的概念变清晰了。
持续反思会让你对生活和工作细节的感知能力变得越来愈强，获得的东西也会越来越多。
我知道这对大部分人来说，很难，尤其是每天。
所以我们顺从天性，不要给自己太大的压力。
每天要求自己写点什么，写得好不好不重要，先写 。
每天学点什么不重要，先学，总之先行动起来 。
其实很多事我们很早就知道了。
比如“健康饮食是生命的良药”，你肯定知道吃炸鸡汉堡对健康不好，但是你做了吗？没有。
你只是耳朵磨出了茧子，嘴上并没有。
于是我们知道了很多道理，但依然过不好这一生，因为完全没有行动啊。
先完成，再完美。完成比完美更重要 。
尝试着把今天工作中的经验教训、学习到的知识、颠覆认知的思想等，整理出来，用起来，哪怕用的不怎么样，漏洞百出，先用起来，用起来再说。
先拿到60分，再去想80分，90分。允许自己犯错，主动犯错，提升“抗打击能力”。
错误+总结=进步。
二是持续正向的反馈 。
是否有及时、持续的正向反馈是产生学习效果差异的关键。
看书记不住？学习效果差？持续的正向反馈才能真正激发“本能脑”和“情绪脑”的强大行动力。
因为 人类强大的本能脑和情绪脑虽然没有思维、短视愚笨，时常沉溺于游戏、手机、美食、懒觉，但它们超强的欲望和情绪力量确是非常宝贵的行动力资源 。
如果能让他们感受到学习的乐趣，它们同样会展现强大的行动力，让自己像沉迷娱乐一样沉迷于学习。
科学的学习策略是产出作品、获取反馈，驱动本能去“玩”着学 ，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地去“学学学”。
比如我这篇材料，其实就是我消化整理很多作者思想后，结合自己的实践体会，精心打磨的一篇作品。
为了得到大家的认可，我反复修改，持续撰写，对成长的理解更深刻了。
不管怎样，如果我能得到大家点赞收藏以及反馈，我的本能脑和情绪脑会非常开心，并激发我进行下一次写作的兴趣。
三、 治疗拖延、开始行动
如果刚才我讲的所有内容，你都认真看，并且消化的差不多的话，你应该能从我们大脑的天性，分析出我们拖延的原因以及如何应对。
但我觉得大概率你还做不到，为什么？
因为你一直在输入，你听的都是我讲的，留存率不高，没有深入思考。
你的神经元还没有把新知识和自己的系统进行关联，也没有行动，更不会有改变。
所以拖延症的分析我就替大家代劳了。
1.什么是拖延症？
拖延症就是做事拖拖拉拉，明知道事情越早完成越好，却迟迟开不了头，然后每天都处于自责、纠结、焦虑、矛盾的状态。
心里总是急切地想做出改变，但就是做不到。
有人对拖延症下了一个定义，说 它是一种没有任何的原因毁掉自己生活的一种行为 。
2.拖延症的人有哪些表现？
① 完美主义 。
“思想上的巨人，行动上的矮子”用这句话描述最贴切不过了，总是把目标幻想地非常完美，却不动手做，或者做的过程中一旦发现不符合自己的预期就容易受挫。
一受挫，就没有自信，失去自信失去兴趣，最后不了了之。
② 高估短期目标 。
刚拿到任务时非常兴奋，跃跃欲试，觉得自己1天就能做好，而且还能做得漂亮，给自己一个非常高的预期。
但往往人总是高估短期目标，却低估长期目标。
③ 没有计划 。
接到新任务，不管现在还有没有其他更重要的任务，就急切地给新任务做了排期，不分轻重缓急，不看当前环境条件。
④ 没有复盘 。
复盘的过程就是总结的过程，每做完一件事都要复盘，不要觉得这是浪费时间。
我在复盘里有非常重要的一项活动就是自我鼓励，我对完成的每件事都会有成就感，成就感是做事非常大的一个动力，就像小孩越得到夸奖越表现好一样。
⑤ 不会拆解任务 。
现实生活中的任务可能会很复杂很庞大，可能需要好几天，甚至一个月半年才能完成，老想着一口气就完成它，给自己造成特别大的压力。
3.为什么会拖延？
①害怕与恐惧 。
怕做不好别人会轻视自己，于是干脆拖着不做了，到时失败就托辞说是没好好发挥的锅，不是我个人能力的问题。这里首先要纠正一个观点，一件事的成败不能代表一个人整体的能力或价值观。
举个例子，当你在工作期间犯了一个错误，可能领导会批评你。
但你要明白，他批评的是当下这件事，而不是攻击你个人。
否定这件事，不代表否定你这个人。
很多人都不明白这个道理，一受到批评就受不了，一受到指责就想原地爆炸，就全盘否认自己，就认为别人怎么怎么想他。
我想说少年别想太多了。
②惧怕掌控感 。
什么意思呢？当这个任务是别人强加给你的，而不是你自发想做的，你本能地想躲避。
比如，上学时，感觉就是父母老师逼着背课文写作业，心里会觉得不爽。
你会认为这件事是为了满足别人，而不是满足自己，何况有时你还讨厌那个给你分配任务的人。
这时你就会非常抗拒做这件事，没有动力去做，必然就会拖延。
③完美主义 。
总想着把所有工作准备充分之后再开始，本质上还是想先做容易的事，而回避困难的开始。
这种拖延症特别隐蔽，往往自己很难意识到，一些人看上去在忙，其实没有忙到“点”上，只是在核心区边缘打转，而美其名曰在“准备”。
4.怎么解决？
① 拆解任务 。
此时就要学会拆解任务。
比如你要写一篇文章，那么就拆解成这几个任务：找选题、文章立意、取标题、搭框架、找素材、写开头、写结尾等。
一段时间只专心做一个任务就行，此时每个任务都不大，你本身就不会有特别大的压力与恐惧感，另外每做完一个任务就更新一下进度条，鼓励自己一下，形成反馈，这个大任务不知不觉就会完成。
② 烂开始 。
不必非要找到一个非常方便的编辑器、非常好看的字体、非常棒的选题才能开始动手写作。
不必一定要写成像XX作家那样的文章才行。
不要给自己过高的预期，尤其是新手。
先动起手来，哪怕是“烂开始”，在做的过程中慢慢改进这才是科学方法，一定要理解“完美比完成更重要”，从来没有从天而降的神掌能帮你。
③ 学会暂停 。
这是我控制游戏网瘾的核心方法之一。
想玩游戏的时候，大脑是很难有理性的，这就是胳膊拧不过大腿。
理智抵不过本能的现象，先接受自己，然后按下暂停键。
尝试着同本能脑和情绪脑“商量”晚一点再玩，先把正事儿“烂开始”，给自己一个缓冲期。
大部分情况下，你的本能脑和情绪脑都会同意的。
如果经常练习，你会发现掌控感就会慢慢回归。
④ 要事第一 。
你可以把近期要做的事，按照重要且紧急、重要不紧急、不重要紧急、不重要不紧急的事分成四类。
然后 用80%的精力去完成重要且紧急的事 。
这个过程不要轻易被干扰，头脑始终记得主线任务，不要在途中被支线任务所吸引。
特别是每天起床，此时内心宁静大脑非常的专注，是我们的宝贵财富。
若用来干我们那些紧急且重要的事，那将带来非常大的收益。
但如果用来刷视频，看八卦，那我们的注意力将非常容易拆散。
⑤ 构建清晰力 。
刻意练习中四要素中，明确的目标我们提到了，要把目标细化、具体化——行动力只有在“清晰”的支撑下才能得到重构。
比如你计划明天要健身、看书或是做某项重要工作的一个大致想法，但你并没有想清楚明天到底是健身、看书，还是做重要事情，即便想清楚了，也不确定要去哪里跑，跑几公里，跑多久，下雨怎么办；也不知道到底看哪本书，看多长时间；也不知道重要工作应该做那一部分，准备什么素材，等等。
总之一切都源于“想清楚”，当我们陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时，往往是因为大脑处于模糊状态。
我们举个例子，比如写作。
① 明确任务 ：写一篇关于高效成长的文章。
② 明确目标 ：3天之内，完成2000字。一定要有截止时间。
③ 任务排期 ：这几天有没有其它更重要的事情，如果有，就明确告诉自己，这几天做不了，然后就可以安心地继续之前的任务。反之，就安排这3天写作。
④ 任务拆解 ：文章立意、取标题、搭框架、找素材、写开头、写结尾，然后中间每一部分的填充。
⑤ 特情处置 ：如果还是想休息，想玩怎么办，那就休息，放开玩。
好的专注就是做A的时候就只想A，做B的时候就只想B，A和B之间有非常清晰的界限。
放松过后给自己一个暂停，启动元认知，这时候多半会调整好饱满的状态，开始困难的工作。
第三部分 结束语
学习任何一门技能，本质上都是大脑中的神经细胞在建立连接。
包括认知学习，而今天分享的内容就是认知学习。
认知学习最大的特点，就是会让我们产生一种天然的错觉，认为明白了一个道理，就好像掌握了这个技能。
确实，当你听到很有道理的方法或者认知后，我们只要在大脑中推演一番，仅仅靠“知道”就能体会到这个认知给自己带来的正向反馈。
但这种认知由于缺乏大量的刻意练习，导致它的存在并不稳定。
因此绝大多数人在认知学习的过程中，都会不自觉地停留在“满足于拥有或知道”的阶段。
道理再好，如果不刻意练习，不去刺激相关神经元的强关联，这些美好的认知将永远不会真正对自己产生影响 。
在真实的场景里你依旧不记得去运用，所以把认知当作技能，知道或想通一个道理时，不要高兴太早，想想后面还要做大量的练习，这样就不浮躁了。
比如你已经知道治疗拖延症的一些具体举措了，但是下次拖延的时候仍然不去训练自己，那么你知道的再多也无济于事。
同时永远要记得，我们能做的其实很少，降低自己的欲望。
反复体会这句话： 不发生真正改变的学习都是无效的学习 。
当“改变”成了学习成长的最高标尺后，我们的学习量还有可能下降。
如果你没有理解这个道理，那么你依然会在看到类似的认知提升的文章时，觉得很有道理，然后一个劲儿地把它们往收藏夹里塞。
懂得百点不如改变一点 。
真正的成长不在于自己懂得了多少道理,而在于自己改变了多少。
即便践行一个小小的理论，坚定的人也会有更多收获。
就像很多人知道了舒适区边缘后，都感觉很有道理却并不行动。
同样地，相同的道理摆在面前，有的人觉得那是鸡汤，没什么用，而有的人却觉得那是干货，好用得不得了。
如果你能够坚持持续行动，我相信，这个世界一定会特别偏爱你。
记住一句话： 知识和道理都是“空头支票”，行动和改变才是“真金白银” 。
到这里我的分享就结束了，不瞒大家说，我所讲的内容，很多内容来自于《认知觉醒》这本书。
我不怕大家笑我抄袭。就算我是从书中提取的观点，我也是在用我自己的方式在学习理解。
我在输出之后，收获最大的就是我，而不是在看文章的你。
而如果我不告诉大家我的内容出处，我相信95%上的人会觉得这是我多年实践总结的经验。
有一种优秀，叫做你不知道我从哪抄的，有一种牛逼，叫做你明知道我是从那炒的，但你就是学不来。
这就是认知的力量，这就是行动的力量。
希望任何人都不要放弃成长，特别是在我们最好的年纪，只要你肯去改变，就有可能收获全新的自己。
人生没有定数，你走的每一步路，都算数。
任何时候开始都是最好的时机！