你会吃早餐吗？
按照《中国居民膳食指南（2022）》推荐，营养充足的早餐应包括谷薯类、蔬果类、肉蛋类、奶豆及坚果类之中的3类及以上。但调查数据显示，仅有44.8%调查对象早餐食物种类达到3类及以上。
但不同人对营养需求，稍有差异。因此，对于不同年龄、不同职业的人来说，早餐也应该有不同的搭配。
下面主要给这四种人群的早餐提出一点建议：
01 上班族
作为打工人的上班族，一坐一整天，尤其容易造成防脂肪囤积。因此可以选择脂肪含量较低的杂粮粥等。
另外久坐还需要防便秘,可以选择高纤维食材或乳酸菌食物,比如全麦面包、红薯、山药、酸奶、奶酪。
每天面对电脑的上班族还需要护眼,应该多吃加胡萝卜、南瓜、青椒、鲜枣等,或搭配抗氧化能力力强的西红柿等。
02 学生
学生以学习为主，正是用脑最多大时候，需要集中注意力，更应该补足碳水化合物,比如面包、花卷、馒头,或者升糖指数较低的粗杂粮。
青少年、儿童正处于生长发育期，还应搭配牛奶,吃点新鲜果蔬,加强钙及其他营养素的摄入。
03 老年人
老年人的消化功能变差，最好喝碗燕麦粥,燕
麦富含钙、膳食纤维、蛋白质等营养素,且容易消化。
容易骨质疏松也是老年人的常见病之一，可见强化补钙的重要性,可以在燕麦粥里加入低脂高钙奶、虾皮、鱼干等。
04 体力劳动者
干体力活为主的人，需要消耗大量体力，所以一定要有足够的主食,摄取足够的碳水化合物及蛋白质,才能为身体提供所需的能量,维持肌肉耐力。
因此扛饿很关键，主食建议选择低血糖生成指数的食物,如糙米饭、荞麦面,消化吸收速度缓慢,可提供较长时间的饱腹感,不容易饿。
早餐吃不好会引发胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题，有研究表明，不注重吃早餐的人寿命平均缩短了2.5岁。
请一定要把早餐重视起来！