“跑步很简单！”“你只需要一双合适的跑鞋就可以开始了！”经常听到这样话，我笑笑了之。
说这种话的人有两种，一是忽悠，一是真正的门外汉。跑步从来就是一项对技术要求很高的运动，这也是为什么苏炳添和刘翔改技术的原因。
马拉松从来不是一项大众项目，任何在关门时间完赛的人都需要几个月的艰苦训练。虽然这几年各地马拉松如火如荼，热闹非凡，但真正能在关门时间内完赛的人也就20到30万人，没有科学和刻苦的训练，很难跑下来，更不用说跑个好成绩了。
我看过这样一篇专业文章，跑步的人，特别是跑马拉松的人，75%以上都经历过伤病。我一直爱问一个为什么，有种打破沙锅问到底的精神。看了很多专业的文章，结合自己七年跑马拉松的经历，我发现些许端倪。
跑马以来，我经历过两次伤病。一是跑马第二年，即2015年，参加汉马的途中，感觉膝盖右下侧部位疼，跑跑走走，大概四个半小时完赛。后来我才知道，这个部位是髂胫束，受伤的主要原因是跑完后没有拉伸这个部位。后来，我每次跑完步就拉伸这个部位，一是加强它的柔韧性，一是强化力量。第二次受伤是在2019年秦马之后，那是状态最好的前半年，十公里跑、半马和全马全部PB。我的跑量也第一次突破300大关。但不幸的是，秦马之后，状态全无，不断刷新PW（personal worse个人最差）。回头想了一下个中蹊跷，总结几点：
一、跑的时间长了，时间少了，拉伸的时间短了，筋缩了，轴打不开，柔韧性没了。
二、忽视了核心力量的训练。物理学告诉我们，速度越快，动能越强，需要的力量越大，对核心力量要求越高。3小时之内的选手，关键的核心部位都很强大。脚踝力量，腰腹力量，大腿前侧力量、后侧力量，小腿力量，甚至你的臂力都需要练习。破三需要配速415，这个成绩在1000米体育考试中也是高分了，但这只是全程42公里的平均一公里的速度，想想这需要多大的核心力量和心肺功能？！
在一个42.195公里的超长距离赛事中，任何一点不舒服都能导致严重后果。有些胸肌发达的男跑者，乳头生生磨出血来。笔者第一次参加全马，鞋子有点小，跑完发现，四个脚趾头盖顶出了血，白袜子成了红色，但跑步时并没有感觉到疼痛。核心力量足了，跑姿就不会变形，发力才会轻松自如，效率更高。
核心力量可以保证你跑步不变形，步幅可以更大，步频可以更快，从而达到跑步的经济性和效率性，不仅可以提升速度，还能让自己跑得更轻松。