孟夏时节，树苗们抖开芽苞，争先恐后地舒展枝叶，生怕拖了夏天的后腿，辜负了雨的期望。连植物都这么拼命，我们能做些什么呢？朋友，此刻的你还在因为身材臃肿而烦恼吗？还在因为身体不够灵活而被嘲笑吗？还在为肌肉围度没有增长而苦恼吗？不用担心，"蓝朋友"现场支招啦！
方法得当，事半功倍。体能训练也是如此，一套科学合理的训练方案显得尤为重要，方法选得好，就可以达到较好的效果。呼伦贝尔市森林消防支队鄂温克旗大队十五中队副中队长陈少坤结合近几年参加森林消防局、总队、支队的比武经验，加之经过自学研究，不断探索，为中队制定了一套科学的体能训练方案，既有中队每天、每周、每阶段的训练内容，也有针对个人实际量身打造的"私人训练计划"。近期，通过综合性、科学性、高强度的体能训练，不仅提高了全体指战员的综合素质，高效率的准备活动和放松方式也赢得了指战员的广泛认可，指战员们纷纷点赞叫好，训练热情空前高涨。这到底是什么"神招妙法"，让全中队的指战员从"要我练"变成了"我要练"？百闻不如一见，让我们一起去上一堂"蓝朋友"们的"健身私教课"吧！
"早晨起来，拥抱太阳，让身体充满灿烂的阳光。"清晨起来，身体各个器官和机能处于半醒状态，不适合进行高强度的训练。利用十五分钟慢跑，并在慢跑过程中活动肩颈等关节，使身体微微出汗，唤醒热身恰到好处，然后进行拉伸训练，完毕之后进行4组器械训练，早上的训练就圆满结束了。
下午四点到六点，是人体各项机能最兴奋的时间，力量训练与有氧训练的完美组合绝对是健身的一*法大**宝。进行完充分的准备活动，迎接他们的是一个有利于体能综合提升的组合练习，3000米变速跑过后，四次500米阻力跑、背"模拟假人"跑等可以有效地锻炼腿部和核心力量群，之后的单杠引体向上从15个递减，俯卧撑从50个递减，搬轮胎、臂力棒等训练，使上肢和背部肌肉来一场撕裂式的洗礼。再来两组"平板支撑"，每次坚持一分钟，保证让你的小臂如铁板般坚硬。
下午的体能训练接近尾声，还记得咱们"健身教练"早晨说过的话吗？拉伸！没有拉伸的体能训练是没有灵魂的体能训练。一套手法专业的按摩放松有助于排出肌肉中残留的乳酸，有效避免肌肉酸痛、拉伤甚至"死肌肉"的出现，让肌肉线条更加协调、匀称，爆发力更强。
当体能训练不再是原来的跑圈、俯卧撑和仰卧起坐"老三样"，内容变得更加科学合理，"蓝朋友"的训练热情也有了显著的提升。这会儿，"蓝朋友们"正加劲儿训练，甩脂强身，争当"穿衣显瘦脱衣有肉"的"型男"。
作者：刘创